Система Супер 6

Вместо рекомендованных ранее 30 минут физической активности в день надо интенсивно двигаться целый час и не реже, чем 4 раза в неделю. Таковы новые врачебные рекомендации. Правда, медики не настаивают на непрерывном движении, вполне допустимы порции активности по 10–15 минут. Да и само понятие «физическая активность» включает в себя такие повседневные дела, как уборка квартиры, поход в магазин, работа в саду, игры с детьми. На третий этаж не обязательно подниматься на лифте, вместо того, чтобы открыть пакетик готовой смеси для супа или салата, лучше вымыть, почистить и нарезать овощи; подъезжая к магазину, не стоит искать местечко для парковки поближе ко входу. Врачи подсчитали, что подобные нехитрые изменения в привычках способны сжигать около 1 кг жира в месяц. Конечно, не надо обольщаться: предписанный час физической активности – мера исключительно профилактического характера, направленная на поддержание нормального самочувствия и веса. Для изменения контуров, фигуры и новых результатов на весах и в спорте такой физкультуры недостаточно.

Глава 6 Обеспечение баланса витаминов

Здоровье человека и, следовательно, его вес во многом зависят от того, насколько правильно и рационально он питается. Здоровая пища должна быть сбалансирована по содержанию белков, жиров и углеводов. Но стандартные для здорового человека соотношения белков, жиров и углеводов зачастую неприемлемы для тех, чье здоровье порядком расшатано последствиями избыточного веса. При наличии лишнего веса, жировой инфильтрации печени, если количество холестерина в крови превышает норму, следует менять данные сочетания в том или обратном направлении. Концентрации жиров, белков и углеводов в употребляемых продуктах питания должны быть урегулированными для биохимических показателей крови и показателей множества других обследований организма.

Но можно совершенно точно сказать, что, если захотеть похудеть и остаться здоровым, стройным и молодым, нужно сбалансировать рацион.