Скажи бессоннице нет. Путь к продуктивности, успеху и здоровью

Я считаю, что ключ к успешному лечению простой бессонницы — подробный список ее причин: нужно увидеть, какие из них вызывают ваши проблемы со сном, а затем заставить их исчезнуть. У простой бессонницы существует множество причин. Есть десятки статей, которые дотошно проходятся по каждой возможной причине отсутствия сна. Я бы мог поставить все что угодно на то, что их содержание либо не имеет отношения к ситуации, с которой сталкивается большинство страдающих бессонницей, либо они уже рассмотрели и разобрались с ними. Теперь, когда вы зашли в этой книге так далеко, я знаю, что вы, Читатель, знаете, что слишком много алкоголя вредно для сна. И все-таки проблемы со сном у вас все еще есть. Вы пробовали мелатонин. У вас есть постоянный распорядок дня. Но проблемы со сном по-прежнему сохраняются. Другими словами, вы следовали всем советам из главы 8. Так почему же вы все еще испытываете трудности со сном?

Тревожность

Раз за разом тревожность всплывает как причина бессонницы номер один. Не верите мне? Поищите блог о бессоннице. А теперь поищите блог для людей, страдающих какой-нибудь редкой и смертельной тропической болезнью. Какая группа кажется более тревожной из-за своего заболевания?

Эксперт по бессоннице Чарльз Морин предполагает, что люди со склонностью к легкой тревоге более подвержены бессоннице. По его словам, они предрасположены. У типа А (люди, которые настроены на конкуренцию и достижения) есть свои плюсы, но люди типа А большую часть времени ужасно спят.

Их мозг подобен белке в колесе и просто не выключается. В одном таком блоге о бессоннице комментаторы использовали слово ум более пятнадцати раз:

«Держит ум в напряжении».

«Успокоить ум».

«Вся причина в беспокойном уме».

«По-настоящему расслабить свой ум».

«Осознанность ума — это не просто».

«Ум работает слишком много».

«Отключить свой ум».

«Клиника умного снижения стресса».

«Ум преобладает над настроением».

«Склонное к тревожности состояние ума».

«Снижение стресса с упором на осознанность ума».

«Практиковать осознанность ума».

«Очевидно, что ключевой компонент — осознанность ума».

«Я не могу спать, потому что в моей голове роятся мысли».

Что значит «роятся мысли»? Попробуйте погуглить «прокручивание мыслей» или «мысли постоянно крутятся» и увидите, что выпадет. Повсюду такие слова, как биполярное расстройство, мания, ОКР и тревожность. Слушайте, я не утверждаю, что у вас есть биполярное расстройство только потому, что у вас проблемы со сном, но просто попробуйте допустить, что, возможно, в вашей спальне могут прятаться некоторые проблемы с тревожностью.

Сон в какой-то степени является навыком. Мы все едим, но некоторые из нас могут съесть сорок три хот-дога за десять минут. Эти люди взяли действие, которое совершаем мы все, и с помощью тренировок довели его до превосходного, вызывающего тошноту навыка. Так же можно подойти и ко сну. Мы можем научиться тому, как преуспеть в этом деле.

Когда дело касается сна, у нас на пути часто встает наш ум. Чем больше мы накручиваем себя насчет сна, тем сложнее становится войти в него. Когда Тайгер Вудс[90] был маленьким, его отец Эрл пытался напугать его перед ударами или создать ситуации, которые искусственно нагнетали давление, чтобы помочь Тайгеру привыкнуть к стрессовым обстоятельствам и выработать навык отгораживаться от отвлекающих факторов и сосредоточиваться на текущей задаче. Я еще раз повторюсь, сказав, что выработать навык засыпания, когда вы чувствуете сонливость, намного проще, чем загнать мяч в лунку за сорок футов, чтобы выиграть турнир с миллионами на кону. Как однажды сказал чемпион родео на быках Донни Гей о скачке на быке весом около тонны, «существуют разные степени давления». Но, честно говоря, на страдающих от бессонницы людей необходимость уснуть может давить так же сильно, как последняя, решающая игра на звание будущего чемпиона мира.

Если человек страдал от проблем со сном дольше трех — шести месяцев, начинают появляться изменения в психике. Отход ко сну, относительно приятная активность, начинает становиться очень негативной задачей. За несколько часов до отбоя начинает закрадываться страх перед сном. Люди начинают задумываться, достаточно ли у них таблеток снотворного. Они возмущаются способности своих близких быстро засыпать. Недовольство быстро растет, когда спящий ворочается туда-сюда в тщетной попытке уснуть. У некоторых страдающих хронической бессонницей людей то событие, которое к ней в первую очередь и привело, перестает иметь значение. Многие проходят через период плохого сна во время развода. Десять лет спустя мысль о том, что развод стал причиной, которая сейчас разрушает ваш сон, просто не приходит на ум. У меня есть пациенты, которые все время твердят, что годы их бессонницы вызваны потерей работы в далеком прошлом. Но если это действительно произошло в далеком прошлом, то это совершенно не так.