Скажи бессоннице нет. Путь к продуктивности, успеху и здоровью

(1) Для дрёмы нужно тихое, темное место, и, честно говоря, кладовка была единственным местом, отвечающим этим условиям. (2) Дремота означает, что ты слабый и ленивый, и, конечно же, ее нужно прятать от посторонних глаз. Когда вы выбираете условия для дрёмы, надеюсь, вы думаете только о первом пункте. Если нужно учесть оба, можно ли сделать что-то, чтобы ваши боссы узнали побольше о сонливости на рабочем месте и о том, как она влияет на продуктивность в целом? В прогрессивных компаниях не без причины существуют комнаты для отдыха!

При выборе места для дрёмы предпочтительно остановиться на чем-то темном и тихом. Найдите место, где вас не потревожат. Что касается меня, то, когда я дремлю, мой телефон выключен и моя помощница Тэмми знает, что в эти двадцать минут я недоступен для всех, кроме моей жены.

Я дремлю в темной, тихой комнате. Хотя у меня очень тихий кабинет, я все равно пользуюсь берушами или каким-нибудь генератором шума, чтобы контролировать уровень шума в своей комнате для отдыха.

Предложение продукта

На протяжении многих лет компания DOHM производит машины, генерирующие белый шум, которые я считаю стандартом в этой отрасли. Для более разнообразного набора звуков мне также нравится звуковая машина Sound Oasis. Она небольшая, портативная и работает не только от сети, но от батареек. Помимо белого шума, в ней также есть звуки грозы, океана и лесных ручьев, а также более популярные звуки, вызывающие сон.

Он также имеет разъем для наушников, чтобы другим не приходилось слышать щебетание птиц. И, говоря о щебетании птиц, это устройство отлично справляется с предотвращением зацикливания звуков, поэтому ваш мозг не улавливает закономерности. Это действительно кажется естественным и органичным.

У меня в офисе есть кресло с откидной спинкой и скрытой подставкой для ног, так что я могу полностью вытянуться. Это важно, потому что для засыпания сидя требуется в два раза больше времени, чем лежа.

Устраивайтесь поудобнее. Возьмите с собой настоящую подушку, а не свернутое спортивное полотенце, на которое можно положить голову. Если дома вы используете лаванду для того, чтобы уснуть, положите лаванду рядом с собой, и запах подскажет вашему мозгу, что вы на самом деле дома и спите в своей постели.

Берите с собой одеяло. У меня есть одно, оно похоже на мех. Это искусственный мех, конечно. Необычная текстура одеяла дает моему мозгу еще одну подсказку, как и запах лаванды, что пора спать. Если вы носите много меха в повседневной жизни, это не сработает.

Предложение продукта

Лаванда — триггер для сна, если постоянно использовать ее в своей спальне, но некоторые исследования показывают, что она и сама по себе способствует засыпанию. В небольшом эксперименте, проведенном Джорджем Льюитом из Саутгемптонского университета, добавленная в спальню лаванда помогала уснуть. Проведенное в 2014 году в клинике Джона Хопкинса исследование показало, что под воздействием лаванды качество сна в отделении интенсивной терапии выросло. Мой любимый лавандовый спрей Aura Cacia Pillow Potion, 60 мл. Он мне нравится, потому что я могу взять его в дорогу (чтобы распылить в номере Marriott Hotel), и его не конфискуют сотрудники таможни в аэропорту.

Вот еще один совет. Нужен подарок на вечеринку в честь рождения ребенка? Купите набивную мягкую игрушку с лавандой. Ее можно немного подогреть в микроволновке, перед тем как положить в кроватку к ребенку. В то время как все вокруг покупают маленькие распашонки, похожие на костюм моряка, из которых ребенок вырастет через три недели, ваш подарок поможет спать ему и его родителям. Они будут обожать вас, а запах поможет скрыть аромат подгузников.

Примечание: Американская ассоциация педиатрии не рекомендует класть мягкие игрушки в колыбель, пока ребенку не исполнится год.

Итак, настало время спать. Мой секрет в том, что я никогда не подхожу к дрёме с намерением поспать. Я нацелен растянуться в той темной комнате и думать обо всем, что в голову взбредет. Мысли в моей голове меня не беспокоят. Я их приветствую.

Не стесняйтесь, подумайте о списке покупок. Планируйте, что скажете своему боссу, чтобы аргументировать, почему вы заслужили повышение. Многим людям сложно уснуть, потому что они не могут выключить свой мозг. Не будьте таким. Просто оставьте мозг включенным и работающим. Не волнуйтесь, если вам нужно поспать, вы отключитесь и вздремнете. А даже если нет, то все равно встанете отдохнувшим.

Сонный долг и как его выплатить

Сонный долг — большая тема для обсуждений в мире сна, одна из тех, о которой любят писать статьи журналисты. Сонный долг соответствует своему названию. Это ночь, когда вы получаете недостаточное количество сна. То есть засиживаетесь слишком долго, читая роман, работаете на двух работах, или ваш самолет задерживается, и вам приходится ночевать в Атланте. Какова бы ни была причина, вы спали мало.