Сколько нужно съесть, чтобы похудеть

• Лук, чеснок и зелень.

• Грибы.

• Сыр (более 45 % жирности)

• Яичный желток.

Продукты, богатые жирами

• Различные масла (растительные и сливочное).

• Орехи.

• Мясо, сало, жирная рыба.

• Молочные и кисломолочные продукты.

Некрахмилистые и зеленые овощи

• Капуста, латук и сельдерей.

• Листья репы, свеклы, одуванчика.

• Лук, чеснок и зелень.

• Щавель, цикорий.

• Перец.

• Редис.

Умеренно крахмалистые овощи

• Капуста (только цветная).

• Морковь и свёкла.

• Брюква.

Полукислые фрукты

• Вишня (сладкая).

• Сладкие яблоки и груши.

• Персики и абрикосы.

• Инжир (свежий).

• Черника, клубника и смородина.

Сладкие фрукты

• Сухофрукты.

• Виноград.

• Хурма.

• Чернослив.

• Яблоки и груши (сушеные, сладких сортов).

Кислые фрукты

• Цитрусовые.

• Кислый виноград.

• Гранат.

• Кислые яблоки и сливы.

• Помидоры.

Примерное меню раздельного питания

Завтрак

Вариант 1: 1 порция любой каши, приготовленной на воде (разрешается добавить 1 ст. ложку меда).

Вариант 2: 3 яйца (с любом виде) с зеленым овощами или зеленью (например, петрушка).

Вариант 3: 1 порция нежирного творога с добавлением сметаны (или сливок), разрешается добавить 1 ст. ложку меда.

Вариант 4: 1 порция салата из овощей (содержащих крахмал, см. классификацию продуктов), заправленного растительным маслом, 1 ломтик хлеба.

2-й завтрак:

Вариант 1: яблоки (но не более 3).

Вариант 2: 1 чашка черного чая (разрешается добавить 1 ч. ложку меда, варенья или любого сиропа).

Вариант 3: 200 г любого молочного или кисломолочного продукта.

Вариант 4: любые ягоды или арбуз (неограниченное количество).

Таблица совместимости продуктов для раздельного питания

Обед:

Вариант 1: 1 порция горохового супа (или любое блюдо из других бобов).

Вариант 2: 1 порция мяса (в любом виде) с гарниром из овощей (не содержащих крахмала).

Вариант 3: 1 порция любого супа из овощей.

Вариант 4: 1 порция салата из зеленых овощей, сыра и зелени.

Полдник:

Вариант 1: 1 порция клубники, залитой сливками.

Вариант 2: 2 банана (или несколько кусочков дыни).

Вариант 3: 2 персика (или 2 небольшие кисточки винограда).

Вариант 4: любые орехи.

Ужин:

Вариант 1: 1 порция жареной рыбы с любыми овощами.

Вариант 2: 1 чашка черного чая с сухофруктами (например, изюмом).

Вариант 3: 100 г отварного риса с добавлением масла и любой зелени.

Вариант 4: 1 порция баклажан со сметаной (или кабачки).

Рекомендуется перед приемом пищи за 20 мин (или через 2 ч после еды) пить воду.

Правила употребления продуктов при раздельном питании

Мы расскажем вам о том, как лучше всего спланировать свой суточный рацион.

В меню завтрака обязательно нужно включить фрукты, творог, твердый или плавленый сыр, молочный продукт, один бутерброд с маслом.

Во время обеда рекомендуется употреблять белковую пищу. Например, мясо или рыбу. В качестве гарнира можно использовать овощи, так как сочетание мяса (рыбы) с картофелем или макаронными изделиями вредно для организма.

На ужин нужно употреблять как можно больше углеводов. А объясняется это тем, что организм очень быстро перерабатывает такую пищу. Например, на ужин можно съесть макароны с сыром, или любое блюдо из картофеля, а также любые сладкие фрукты.

Раздельное питание для офисных работников

Офисным работникам, как правило, очень сложно правильно питаться. Это, конечно, связано с ненормированным рабочим днем. Чаще всего эти люди питаются различными полуфабрикатами и бутербродами. Мы подскажем вам выход из такой ситуации. Порадуйте свой организм таким способом правильного питания.

1-й завтрак: любые фрукты в неограниченном количестве, но запрещаются сухофрукты и бананы. Лучше кушать частями с интервалом в 1 ч.

Чай лучше пить с медом, а кофе с молоком. Молоко и мед способны снизить резкое воздействие веществ, содержащихся в чае и кофе, на желудок.

2-й завтрак: любые свежие фрукты и овощи (можно заменить 1 стаканом йогурта).

Обед: 1 пачка творожного сыра, 1 булочка (можно заменить любым салатом).

Полдник: 1 чашку зеленого чая или 1 стакан минеральной воды.

Ужин: 1 порция любого салата из овощей (или просто свежие овощи), а также углеводсодержащие продукты.

Глава 8. Питаемся правильно и худеем

Суть правильного питания очень проста, нужно только придерживаться советов, которые мы вам дадим. Вам, прежде всего, важно осознать, что для того, чтобы стать обладательницей хорошей фигуры, правильное питание нужно сделать образом своей жизни. Проявите любовь к себе, питайтесь правильно, чтобы быть здоровыми и красивыми! Если вы будете пользоваться советами из этой книги, то скоро ощутите и почувствуете первые результаты.

Конечно, существует много книг о правильном питании, но мы постараемся максимально просто, доступно донести до вас основные советы о том, как питаться правильно.

Итак, начнем…