Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов

Основной прием саморегуляции человека – это синхронизация движений и дыхания. Благодаря правильному дыханию кардинально улучшаются функции печени, желудка, почек, а также восстанавливается и выравнивается тонус мышц грудной клетки, диафрагмы, брюшного пресса и других органов. Улучшение функционального состояния брюшного пресса и устранение спазма диафрагмы помогают уменьшить размер живота и избыток веса, активизировать работу матки у женщин и простаты у мужчин, замедлить старение сосудов и организма в целом.

...

ВНИМАНИЕ!

К дыхательной гимнастике надо подготовиться должным образом: ее следует проводить натощак или через три часа после еды, опорожнив мочевой пузырь и тщательно очистив нос. Помещение для занятий необходимо хорошо проветрить.

В каждодневной жизни люди редко подключают резервы легочной сосудистой системы для того, чтобы вся сосудистая система человека лучше работала. Однако правильное дыхание – обязательное условие для выполнения физических упражнений.

После того как указанные требования будут соблюдены, постарайтесь расслабиться и начните прислушиваться к своим вдохам и выдохам. Это принесет вам внутренний покой, а тревожные мысли потеряют остроту.

Первые четыре упражнения из комплекса, приведенного ниже, предварительные. Сначала непременно надо освоить отдельные типы дыхания, а уже затем учиться так называемому полному дыханию.

Упражнение 2.1. Носовое дыхание Это упражнение можно делать стоя или сидя на стуле. Медленно вдохните и выдохните. Затем зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдохните левой ноздрей. Потом зажмите левую ноздрю большим пальцем левой руки, отпустите правую и медленно выдохните через нее. Не делая пауз, повторите дыхательный цикл 9–10 раз: на это у вас должно уйти 20–25 секунд. Выполняя упражнение, сосредоточьте внимание на потоке воздуха, проходящего через нос.

а

б

Упражнение 2.1. Носовое дыхание: а – вдох; б – выдох

Упражнение можно считать освоенным, если выдох станет несколько длиннее вдоха, а дыхание во время упражнения – ровным.

Упражнение 2.2. Нижнее дыхание Данное упражнение также можно выполнять сидя или стоя, при этом позвоночник, голову и шею надо держать на одной линии вертикально полу. Выдохните весь воздух из легких.

а

б

Упражнение 2.2. Нижнее дыхание: а – вдох; б – выдох

Проследите, чтобы грудобрюшная диафрагма поднялась, а живот втянулся. Затем медленно вдохните через нос, пока не почувствуете, что живот распирает и началось боковое раздвижение нижних ребер (при этом не делайте никаких движений грудной клеткой и верхними конечностями). И без всякой остановки медленно выдохните.

Упражнение 2.3. Среднее дыхание

Это упражнение можно делать стоя или сидя, но лучше лежа.

Медленно вдохните через нос, чувствуя, как воздух распирает ребра, а затем без паузы медленно выдохните.

Упражнение 2.3. Среднее дыхание

Плечи, живот и диафрагма должны быть неподвижными – смещаются только ребра.

Упражнение 2.4. Верхнее дыхание

Это упражнение можно выполнять стоя или сидя, но лучше лежа. Вначале максимально выдохните воздух из легких. Затем через нос глубоко и медленно вдохните, одновременно поднимая ключицы и плечи. И, наконец, медленно и плавно выдохните, опуская плечи и ключицы.

Лишь теперь, освоив отдельные типы дыхания, можете переходить к полному дыханию.

Упражнение 2.4. Верхнее дыхание