Следствие ведут едоки

Однако успокаиваться на этом не стоит. Нужно продолжить свои занятия и иметь в виду, что следующая неделя или две будут самыми трудными, потому что вес не сможет снижаться так же быстро. Это объясняется тем, что начнется важный процесс – ваши мышцы станут расти. Жир будет выводиться и расходоваться, но он намного легче мышечной ткани. В этот момент важно не отчаиваться и перейти от взвешивания к измерению объема талии, бедер и ягодиц. Вы увидите, что их размеры уменьшились, следовательно, процесс снижения веса продолжается успешно. Если вы преодолеете этот критический порог, то ваша фигура начнет преображаться буквально на глазах – вы почувствуете себя ваятелем, который создает собственное тело. Останется только следить за кожей и корректировать различными способами те части тела, которые в этом нуждаются.

Через два месяца вы потеряете лишние 10–15 кг. Но это произойдет только в том случае, если вы правильно выберете программу и будете полностью ее выполнять. Именно в тот момент, когда организм сопротивляется больше всего, наступает наиболее опасный для диеты период «плато», когда даже неукоснительное соблюдение рекомендаций не приносит никакой потери веса. А ведь для худеющего лучшим поощрением и наградой за усилия является снижение веса, и нет ничего более изнурительного, чем усилия, не приносящие никакого вознаграждения! Эта длительная и незаслуженная остановка веса ответственна за большинство срывов и отказов от диет. Но у организма, который действительно может приспособиться к ограничениям и к диетам, нет средств для сопротивления расходу калорий, вызванному физическим усилием. Он не запрограммирован на это.

Кроме того, физическая деятельность позволяет худеть, сохраняя упругость кожи. При интенсивной потере веса жир уходит, оставляя кожу вялой, с растяжками. Физическая же деятельность поддерживает мускулатуру в форме. Благодаря ей, даже быстрая потеря жира для кожи не страшна: она остается молодой, цветущей и упругой, поэтому в конце диеты вам будет чем гордиться!

Физическая деятельность необходима для долгосрочной стабилизации веса. Она позволяет быть менее зависимым от длительного пищевого ограничения, вызывающего чувство неудовлетворенности. Помните: всего двадцать минут ходьбы позволят нейтрализовать, например, выпитый вами бокал вина или съеденные три кусочка шоколада. Это значит, что ваш организм будет действовать так, как если бы вы никогда не позволяли себе эти маленькие слабости.

А если все-таки позволили и съели что-то неположенное? Что ж, за удовольствия нужно платить, в данном случае – физической нагрузкой:

Определяем свой фитнес-тип

Физические нагрузки способствуют ускорению происходящих в организме биохимических процессов. Они укрепляют связочный аппарат, мышцы и суставы, одновременно оказывая корректирующее воздействие на фигуру. Гимнастика улучшает питание тканей и всех внутренних органов кислородом, снимает усталость мышц, повышая их эластичность и упругость. У людей с малоактивным образом жизни окислительные процессы заторможены, что ведет к накоплению в организме вредных для здоровья продуктов: это одна из причин развития атеросклероза, преждевременного старения и ряда других заболеваний, среди которых можно назвать и целлюлит. Избежать всего перечисленного поможет комплекс упражнений, ведь физическая активность способствует поддержанию здоровья и продлению физической молодости тела. Последнее особенно важно для женщин, желающих покорить окружающих красотой и изяществом.

В настоящее время врачи советуют женщинам двигаться как можно больше. Причем движение это может быть самым разным: комплекс упражнений от целлюлита или просто гимнастика, укрепляющая различные группы мышц, а также спортивная ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах или коньках, занятия аэробикой, верховая езда.

С помощью укрепляющих мышцы упражнений можно не только победить целлюлит, но и предотвратить его развитие. Действие таких упражнений заключено в том, что в процессе их выполнения происходит расход энергии за счет расщепления жира в проблемных зонах. Кроме того, ткани тела становятся упругими, так как укрепляются изнутри. Регулярное выполнение таких упражнений также стимулирует кровообращение, что обеспечивает вывод шлаков.

Состояние мышечной системы важно потому, что:

– во-первых, мышцы играют роль «периферического сердца», облегчающего отток и приток крови, и при их недостаточной работе сердце будет испытывать перегрузки и, следовательно, вряд ли будет в хорошем состоянии;

– во-вторых, тонус мышц косвенно характеризует то, насколько часто они используются по прямому назначению, т. е. для совершения физической работы, и то, в каком состоянии находится нервная система обладателя этих мышц. В условиях хронического стресса, переутомления, депрессии тонус падает;