Следствие ведут едоки

Романтик. Если вы – страстная поклонница медитативной гимнастики, обожаете природу, а после напряженного рабочего дня любите расслабиться в ванне с душистой пеной или аромамаслами, значит, вы – романтичная натура, которая предпочитает скорее созерцать и концентрироваться, нежели активно тренировать мышцы. Попробуйте заняться йогой, гимнастикой цигун или ушу в сочетании с массажем или водными процедурами. Пешие прогулки, дыхательные упражнения, неспешное плавание (где вы оттачиваете технику, а не ставите рекорды скорости) внесут в вашу жизнь ощущение гармонии. Ведь для вас очень важно в совершенстве владеть собственным телом как драгоценным инструментом, которым щедро одарила природа. Но постарайтесь все же найти единомышленников: их опыт пригодится вам.

Бойцовский характер. Если, вместо того чтобы втискиваться в переполненный автобус или маяться в дорожных пробках за рулем собственного авто, вы встаете на ролики, если даже по окончании переходного возраста вас не покидает жажда справедливости, то вы по натуре боец. Выбирайте: бокс, карате, тейквондо, капоэйра, айкидо – с вашим характером вам не помешает овладеть искусством самообороны. К тому же все те виды спорта, где не надо сталкиваться лицом к лицу с противником, вызывают у вас скуку. Однако разновидностей боевых искусств много, и, выбрав из них одно или два наиболее подходящих, старайтесь больше не разбрасываться – только так вы достигнете высот мастерства и не навредите своему организму. К тому же любые активные виды спорта требуют регулярных продолжительных тренировок и нешуточных нагрузок. Поэтому, чтобы со временем ваш энтузиазм не остыл, запишитесь в спортивную секцию и занимайтесь с инструктором в коллективе. Там вы, во-первых, обретете друзей по интересам, во-вторых, не позволите себе расслабляться, а в-третьих, в совершенстве овладеете боевым искусством.

Комплекс упражнений против целлюлита

1. Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены на затылке, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимите верхнюю часть туловища за счет напряжения мышц живота и ягодиц. Плечи и затылок при этом должны быть расслаблены. Поднимите туловище, сосчитайте до десяти, опустите туловище на несколько сантиметров, снова поднимите и сосчитайте до десяти. Упражнение повторите 20 раз, только после этого вернитесь в исходное положение.

2. Исходное положение: лежа на боку, голова лежит на вытянутой нижней руке, другая рука для устойчивости упирается в пол, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимите верхнюю ногу от пола на 20–30 см и так же медленно ее опустите, но не до конца, снова поднимите на 20–30 см. Повторите упражнение 20 раз, перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое другой ногой.

3. Исходное положение: лежа на боку, голова лежит на вытянутой руке, другая рука упирается в пол, ноги согнуты под прямым углом по отношению к туловищу. Медленно поднимите верхнюю ногу на 35–45 см, после чего так же медленно ее опустите, но не до конца. Повторите упражнение 40 раз, затем перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое другой ногой.

4. Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены на затылке, ноги согнуты в коленях. Положите правую голень на левое колено и, напрягая ягодицы и живот, медленно приподнимите туловище. При этом оно должно немного повернуться в направлении правого колена. Сосчитайте до 10, затем вернитесь в исходное положение. Упражнение выполните по 25 раз каждой ногой.

5. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Приподнимите туловище, упираясь в пол локтями, и перекиньте правую ногу через левую. Руки при этом должны находиться в первоначальном положении и не испытывать напряжения. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое левой ногой. Количество повторов – 8–12 в каждую сторону.

6. Исходное положение: сидя на полу, упершись в него ладонями, левая нога согнута в колене и отведена в сторону, правая вытянута вперед. Опираясь на ступню левой ноги, поднимите правую ногу вверх, после чего опустите. Количество повторов – 8–10 каждой ногой.

Как сохранить форму груди

Это не менее серьезная проблема, и почти все, кто теряет вес, хотят сохранить эту часть тела хотя бы в том состоянии, в каком она была до похудения. Да, форма груди действительно нередко ухудшается. Но этому можно противостоять.

Одна из причин, почему грудь теряет форму, – диссимиляция мышечной ткани плечевого пояса. И если руки мы все-таки тренируем, то межреберные мышцы и немногочисленные мышцы вокруг груди тренируются плохо, да и сами по себе они невелики.

Вторая причина – сама ткань молочной железы меняет свою структуру, особенно после периода кормления грудью. Третья причина – растяжение кожи. Чем больше размер груди, тем быстрее наступают эти изменения и тем ярче они проявляются.

Чтобы сохранить форму груди, предлагаю регулярно выполнять следующие упражнения: