Следствие ведут едоки

Упражнение 1. В положении стоя, возьмите в руки какую-нибудь тяжесть (например, толстую книгу). На вдохе поднимите руки с книгой вверх и сделайте два хлопка. На выдохе руки опустите вниз. Повторите 4–12 раз.

Упражнение 2. Руки поднимите над головой, соедините ладони и напрягите все мышцы рук, сильно прижимая их друг к другу. Повторите 4–12 раз.

Упражнение 3. Возьмите в каждую руку по книге, лягте на спину, поднимите руки вверх. Несколько раз разведите и сведите руки, скрестив их. Повторите 4–12 раз.

Упражнение 4. Лежа на спине, возьмите в каждую руку по гантели и поднимите их над головой, затем опустите. Повторите 5–10 раз.

Упражнение 5. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Согнув руки в локтях, положите на них какую-нибудь тяжесть, затем сводите и разводите согнутые в локтях руки. Повторите 5–10 раз.

Упражнение 6. Оставаясь в прежнем положении, поставьте руки под подбородком. Напрягая подбородок, постарайтесь изо всей силы опереться на руки. Повторите 6–10 раз.

Упражнение 7. Оставаясь сидеть на полу, за спиной растягивайте тугую резинку или эспандер. Повторите 4–12 раз.

Упражнение 8. Исходное положение: поза «лотоса», или «по-турецки». Обе руки сложите ладонями друг к другу на уровне груди. Локти разведите как можно шире. Старайтесь сильно надавить ладонями друг на друга, затем расслабьте мышцы. Повторите 20 раз.

Упражнение 9. Исходное положение: как в предыдущем упражнении. Напрягая мышцы плечевого пояса, сведите и разведите локти. Повторите 20 раз.

Упражнение 10. Исходное положение: как в предыдущем упражнении. Возьмите в обе руки по гантели весом в 1,5–2,5 кг и, слегка согнув руки в локтях, поднимайте их вверх и опускайте вниз. Повторить 12 раз.

Упражнение 11. Лягте на спину, выпрямите ноги, сведите стопы вместе. Возьмите в обе руки по гантели весом в 1,5–2,5 кг, разведите руки в стороны, затем прижмите их к груди. Повторите 20 раз.

Контрастный душ и компрессы усилят действие упражнений.

Фитнес после сорока

Когда мы молоды, мы не особенно обращаем внимание на свое здоровье, но в сорок – пятьдесят лет и старше начинаем все чаще замечать симптомы различных болезней. Если и дальше продолжать вести в основном малоподвижный образ жизни, то постепенное разрушение организма, истощение физических и интеллектуальных сил будет усугубляться с каждым днем. Конечно, старея, наш организм меняется, физические и умственные силы с возрастом иссякают. Но, согласитесь, разные люди стареют по-разному. И мы утверждаем, что можно замедлить этот процесс или даже временно обратить его вспять, вернув себе энергию и свежесть, если добавить в нашу жизнь движение.

Фитнес – вот основной фактор, который поможет, вопреки годам, укрепить свое здоровье. Ведь у этого удивительного вида спорта нет возрастных ограничений, ему совсем не важно, сколько лет вам по паспорту – двадцать, сорок, пятьдесят или больше. Важно только одно – вечная юность вашей души.

Главное сейчас – адаптироваться к тем изменениям, которые происходят с нашим организмом, адаптироваться, но не сдаться. Увы, старение – неизбежный процесс. Хотим мы этого или нет, но наше тело изменяется: ухудшается тонус кожи, тает мышечная масса, расплывается фигура. Снижается гибкость и сила, а опасность остеопороза из гипотетической превращается в реальную. Вот тут-то фитнес и нужен, как никогда. Тренировки в этом возрасте приносят фантастическую пользу. Они фактически останавливают время, а то и обращают его вспять. Секрет в том, что никаких возрастных болезней не существует и в помине, есть болезни образа жизни. Ведите здоровый образ жизни, придерживайтесь принципа равновесия во всем – в движении, питании и в эмоциональном расслаблении, и вы обязательно будете здоровы! К примеру, женщины, регулярно занимающиеся фитнесом после сорока, имеют самый маленький шанс получить рак груди, матки или остеопороз. Но самое удивительное то, как фитнес замедляет процессы внешнего старения. Посмотрите на пятидесятилетних балерин, которые по привычке начинают свой день с физической нагрузки. Они выглядят так, будто им нет и сорока. Вот уж воистину движение – это жизнь!

По мере того как мы становимся старше, нам в еще большей степени, чем молодым, требуются физические нагрузки. Необходимо только вносить изменения в программу тренировок.

На протяжении всей жизни – от рождения до глубокой старости – человеку требуется физическая тренировка. Это единственно надежный способ поддерживать функцию мышц и суставов в удовлетворительном состоянии и, что еще более важно, при помощи мышечной работы сохранять и умножать резервные возможности сердца и всего организма.

Исследования убеждают, что в отношении функциональных резервов сердца физическая тренировка действует в том же направлении, в котором осуществлялось влияние эволюции.