Следствие ведут едоки

– в-третьих, состояние мышц брюшного пресса показывает, с какой активностью мышцы живота совместно с диафрагмой участвуют в акте дыхания и, как следствие, насколько эффективно массируются внутренние органы брюшной полости и насколько эффективен отток крови от органов брюшной полости и малого таза, а также как в результате этого раздражаются узлы вегетативной нервной системы в брюшной полости и как они регулируют тонус внутренних органов;

– в-четвертых, выносливость мышц, опять же, характеризует уровень тренированности их владельца и отсутствие явлений переутомления и интоксикации (в результате нарушения питания, употребления алкоголя и наркотиков, нарушения обмена веществ).

Тренирующая нагрузка для сердечно-сосудистой системы обеспечивается регулярными аэробными занятиями. Тренирующую нагрузку для двигательной мускулатуры могут создавать любые виды физической культуры и спорта.

Работа с мышцами брюшного пресса оказывает следующие важные виды воздействия на организм:

– формирует мышечный корсет в испытывающей наибольшую нагрузку части позвоночного столба – в пояснице;

– производит массаж органов брюшной полости, в первую очередь – кишечника, желудка, печени, поджелудочной железы;

– улучшает кровообращение в органах малого таза;

– формируется высокий тонус вегегетативных нервных узлов брюшной полости, что обеспечивает нормальное функционирование кишечника и желудка, их правильную моторную функцию;

– обеспечивается дополнительный объем движения купола диафрагмы, что способствует улучшению вентиляции легких и кровотока;

– создает эстетический эффект (находящаяся в здоровом тонусе брюшная стенка формирует правильную линию живота и талии). Именно прямые и боковые мышцы живота ответственны за талию!

Маленькая хитрость: в Америке во время аэробной физической нагрузки пациентам прогревают проблемные зоны с помощью инфракрасного излучения, и подкожный жир из этих мест уходит несколько быстрее. Это излучение с успехом может заменить любая согревающая мазь, не раздражающая кожу. Попробуйте перед физической нагрузкой смазывать проблемные зоны обычной дешевой камфорной мазью или любым антицеллюлитным кремом с согревающим эффектом

Повышение уровня физической активности не означает, что вы должны ежедневно бегать с утра до полудня или отжиматься до седьмого пота. Достаточно будет внести простые изменения в собственный образ жизни и выбрать те виды физической нагрузки, которые вам нравятся, т. е. определить свой фитнес-тип.

Вечный двигатель. Для вас не проблема встать спозаранку, чтобы сделать пробежку, и сломанный лифт – удобный случай, чтобы лишний раз потренироваться? Люди, которые относятся к этому фитнес-типу, мир представляют одним большим спортивным залом, где все, что дает повод лишний раз поупражняться, приводит в восторг. Провести жизнь в лени и праздности? Об этом и думать нечего! На пляже вы с удовольствием присоединитесь к волейбольной команде, вместо того чтобы плавиться под солнцем на лежаке? Значит, вы относитесь к классическому спортивному типу и не можете представить свою жизнь без фитнеса. Пришла пора признаться, что в детстве вы занимались в какой-нибудь спортивной секции и в ваших архивах наверняка хранится не одна награда за выдающиеся достижения.

В таком случае рассказывать вам что-либо о спорте нам и не стоит стараться. Наверняка вы перепробовали уже немало: велосипед, коньки, ролики, теннис, волейбол или плавание, и вам подвластно все, что связано со скоростью и азартом. В зависимости от сезона вы выбираете то, чего душа пожелает. Наша задача состоит здесь только в одном: напомнить вам, чтобы вы не засиживались на работе, не забывали о том, что ваше тело жаждет движения и, отправляясь на спортивные занятия, обязательно брали с собой воду. Лучше всего утоляет жажду и поддерживает водно-солевой баланс минеральная вода без газа, содержащая такие жизненно важные микроэлементы, как магний и кальций. Они являются источниками дополнительной энергии.

Жизнь – танец. Считаете дискотеку лучшим лекарством от стресса, а когда вам грустно, включаете задорную мелодию и танцуете перед зеркалом или в компании подруги? Значит, движение под ритмичные звуки – неотъемлемая часть вашей жизни. Музыка необходима вам как воздух: только слушая ее, вы чувствуете себя «в своей тарелке» – как во время занятий аэробикой, так и в шумной компании сверстников. Выберите школу или студию танцев с хорошими педагогами и разнообразием предлагаемых танцевальных ритмов. Только занятия, сочетающие в себе искусство и спорт, доставят вам удовольствие и принесут пользу. А обычные упражнения в тренажерном зале или какой-либо секции, скорее всего, покажутся вам слишком скучными. Ведь признайтесь – напряженные тренировки «до седьмого пота» никогда не вызывали у вас энтузиазма.