Социальный вид. Почему мы нуждаемся друг в друге

Подавление эмоций — это грубая сила, а вот переоценка — скорее рассудочный подход. Великие мыслители прошлого не раз обращали внимание на способность человека изменить отношение к вещам, чтобы они выглядели менее трагичными. Римский император Марк Аврелий утверждал: «Если вас мучает нечто внешнее, то муки вызваны не самой вещью, а отношением к ней. А его можно изменить в любой момент». Мой любимый писатель Харуки Мураками вывел квинтэссенцию этой мысли: «Боль неизбежна. Страдание — личный выбор каждого»362.

По сути переоценка — это процесс примерки на себя другой точки зрения, меняющей отношение к неприятной вещи. Уместно вспомнить поговорку: «Если бог закрывает дверь, он открывает окно». Скажем, вас уволили — но эта работа вам все равно не нравилась. Теперь можно наконец воплощать свою мечту — писать джинглы для рекламы фастфуда.

Со стороны такой подход может выглядеть искусственным и надуманным, как будто бы человек внушает себе избыточно оптимистичный взгляд на реальность, которая при этом не меняется. Но с точки зрения психологии реальность — это то, в чем мы себя убедили363. И если найти истинные плюсы увольнения с работы (которые на самом деле имеются), то переоценка, несомненно, вам поможет. Но если вас уволили с работы мечты — конечно, тут уговорить себя будет трудновато.

Лично я активнее всего упражняюсь в переоценке во время перелетов. Я боюсь турбулентности, и когда самолет внезапно проваливается в воздушную яму, каждая клетка моего тела вопит: «Опасность!» Сердце начинает выпрыгивать из груди, по всему телу выступает пот, и на крыль­ях самолета я вижу гремлинов. Эта реакция на угрозу за­пускается в том числе активностью миндалевидного тела, участвующего в быстром анализе эмоциональной значи­мости происходящего и подготовке разума и тела к быстрым и решительным (но не всегда правильным) действиям364.

Расшалившиеся из-за турбулентности нервы я успока­иваю, мысленно перечисляя связанные с ней факты. Сначала я думаю о том, что мое миндалевидное тело не привыкло правильно истолковывать быстрые перемещения по вертикали, поскольку в нашей эволюционной истории они отсутствовали — самолеты, лифты и американские горки изобрели не так давно. Иначе говоря, я напоминаю себе, что в данном случае мне виднее, что надо чувствовать, чем моему миндалевидному телу.

Затем я освежаю в памяти статистику, согласно которой самолеты коммерческих авиалиний исключительно редко терпят крушение в результате турбулентности. Эти два факта дают мне возможность осознать, что реакция организма на турбулентность не свидетельствует о реальной опасности. Далее, если в самолете есть wi-fi, я смотрю карты турбулентности в Google, где пилотами отмечены ее случаи за сегодняшний день. Зная от специалистов, которые сегодня благополучно уже миновали турбулентность, видя, где она начинается и где заканчивается, я начинаю чувствовать себя гораздо лучше. А вслед за изменением моего личного отношения к турбулентности меняется и реакция мозга и тела.

Переоценка и подавление — совершенно разные вещи365. Переоценка снижает подавление, реально смягчая восприятие острой ситуации, а подавление помогает скрыть волнение; к тому же на окружающих эти два состояния влияют по-разному. Подавляющий эмоции человек выглядит скованным или озабоченным, находиться с ним рядом неприятно вплоть до физического дискомфорта — возникновения повышенного сердцебиения. Переоценка обычно не про­исходит в пиковые моменты переживаний, для нее требуется относительное спокойствие и ясность мыслей, невозможные во время эмоционального возбуждения. Переоценка не вызывает забывчивости. Подавление же требует больше ресурсов, и если использовать его в ходе взаимодействия с людьми, оно помешает полностью запомнить процесс.

Но несмотря на различия, в когнитивных и социальных аспектах подавления и переоценки участвует ВЛПК366. Согласно исследованиям, у людей, склонных к переоценке, она активируется в начале эмоционального всплеска, а у склонных к подавлению — в конце367. При этом ВЛПК работает в обоих случаях.

В период подавления от ее активности зависит, насколько хорошо нам удастся скрыть свои эмоции368, при пере­оценке она смягчает реакцию миндалевидного тела и волнение369. Чем дольше человек занят переоценкой, тем большая часть нейронной активности перемещается из левой ВЛПК в правую370. Это позволяет предполагать, что левая ВЛПК запускает процесс, а правая довершает начатое.

Выражение чувств словами