Советы специалиста. Здоровье руководителя – формула успеха

10. При одинаковой наследственности повышение артериального давления у лиц, занятых напряженным умственным трудом, отмечается в 1,5–2 раза чаще, чем у работников физического труда.

11. Одной из причин высокого артериального давления является недостаточное развитие насосной системы скелетных мышц. Закон оптимальных нагрузок определяет развитие микронасосной функции скелетных мышц. При физической нагрузке увеличивается приток к сердцу крови и поступление кислорода, и это облегчает работу сердечной мышцы. Два основных принципа использования физических нагрузок при гипертонии – строгая дозированность и регулярность.

12. Специалисты указывают, что энергетический всплеск при физической активности служит хорошим «сжигателем» стресс-гормонов. Вегетативные реакции, возникающие при стрессе и не находящие выхода в движении, повышают риск заболеваний.

13. В исследованиях по изучению изменений количества содержания в крови холестерина участвовала группа людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которая была привлечена к тренировкам в беге. Через год после начала эксперимента у тех, кто занимался бегом регулярно, наблюдалось заметное снижение показателя содержания «вредного» холестерина в крови (липопротеины низкой плотности). У них также повысился уровень «хорошего» холестерина (липопротеины высокой плотности). Те, кто регулярно пробегал до 15 миль (24 км) в неделю, значительно улучшили соотношение «хорошего» и общего холестерина.

14. У спортсменов старшего возраста, которые продолжают тренировки на выносливость и на поддержание силы, заметные изменения в скелетных мышцах не проявляются лет до 50. После этого возраста начинаются изменения в количестве, но не в качестве мышечной массы. Эти изменения, однако, можно нивелировать тренировками. Выявленные изменения снижают максимальную силу и мощность в большей степени, чем выносливость. Этим можно объяснить, почему более возрастные атлеты выступают лучше на более длинных дистанциях.

15. Человек должен плавать. Плотность воды в 775 раз больше плотности воздуха, ее давление препятствует выполнению вдоха, а при выдохе в воду приходится преодолевать ее сопротивление. Это приводит к выработке нового автоматизма дыхания, который характеризуется уменьшением длительности дыхательного цикла, увеличением частоты и минутного объема дыхания, в результате увеличивается легочная вентиляция и жизненная емкость легких. Кроме того, теплоемкость воды в 4 раза больше, а теплопроводность – в 25 раз выше, чем воздуха. В воде человек излучает на 50–80 % больше тепла, в связи с чем повышается активность обмена веществ для сохранения теплового баланса организма. Горизонтальное положение тела при плавании облегчает работу сердца, улучшает расслабление мышц и суставов, вытягивает позвоночник. Через 1,5–2 ч занятий плаванием наблюдается увеличение количества форменных элементов в крови (эритроцитов, лейкоцитов и гемоглобина).

16. Американские ученые обнаружили, что у людей, занятых физическим трудом, смертность от коронарной болезни в возрасте до 55 лет ниже, чем у людей с сидячей работой.

17. За последние 65 лет смертность мужчин в возрасте 35–44 лет от ИБС возросла на 60 %. Так называемые болезни цивилизации особенно часты у представителей профессий, связанных с малоподвижным напряженным умственным трудом и эмоциональными нагрузками. По данным исследований, в 67 % случаев внезапная сердечная смерть (ВСС) наступает у лиц, которые в этот момент физически неактивны.

18. При обследовании 5 тыс. человек, страдающих болями в спине, только в 20 % случаев была найдена органическая патология. Проблемы с позвоночником и суставами были связаны преимущественно с малоподвижным образом жизни.

19. Результаты 10-летнего американского исследования указывают на то, что между уровнем физической активности и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний существует обратная зависимость. Большинство эпидемиологических исследований свидетельствует о том, что распространенность всех форм ИБС, в том числе и инфаркта миокарда, среди ведущих активный образ жизни с высоким уровнем физической активности в 2–4 раза ниже, чем среди лиц, ведущих малоподвижный образ жизни.

20. Ряд исследований показывает, что регулярная двигательная активность является специфическим иммуностимулятором, усиливающим лимфоцито-поэтическую функцию селезенки и повышает устойчивость к воздействию инфекций.