Спать и высыпаться. Методика здорового сна для полноценной жизни

Тем утром Лаура очень торопилась на работу и обдумывала предстоящие дела. Ее ждал сложный день — из тех, когда требуется приложить много усилий, чтобы все сделать вовремя и хорошо. Важнее всего было как следует провести презентацию в первой половине дня; после этого должно было стать полегче.

Лаура была так погружена в свои мысли, что не заметила грязную лужу, поскользнулась и упала в нее. Она ужасно расстроилась: «Только этого не хватало! Именно в такой день! Я даже вставать не хочу, я же вся грязная. Надо идти домой переодеваться, но тогда я опоздаю. Но в таком виде на презентацию идти нельзя. Что же мне делать?! Какая же я глупая! Как можно было не увидеть такую огромную лужу? Со мной вечно происходит одно и то же. Когда нужно быть внимательной, я отвлекаюсь сильнее всего. Начальница подумает, что я это сделала специально. Не удивлюсь, если она сегодня сделает мне выговор за опоздание. Ну конечно, а как у меня что-то может хорошо получиться, если я такая клуша! Наверняка все мои знакомые так обо мне и думают. Вечно одно и то же, какая же я невезучая! Теперь все сегодняшние дела выйдут с опозданием. Но как я могла не увидеть эту лужу? Она же огромная! И наверняка я единственная, кто в нее упал. Уже даже нет смысла подниматься. Может, позвонить и сказать, что я заболела и приду позже? Или это будет выглядеть как вранье? Они точно подумают, что я еще не доделала презентацию… Так нельзя… Зачем я вообще согласилась на эту работу? Она для меня слишком ответственная, я с ней не справляюсь. Кто мне сказал, что я справлюсь?..»

В итоге Лаура провела более десяти минут, сидя в грязной луже и думая о том, как ей поступить, как так вышло, что скажут люди и как это падение отразится на работе в течение дня. Она сидела и сидела, не вставая и не предпринимая каких-либо действий. Ее мысли были совершенно уничижительны. Она вот-вот готова была заплакать и, возможно, послать все куда подальше, вернуться домой и лечь под одеяло. Она думала, что если пойдет на работу, то проведет весь день в сожалении, что не заметила лужу. Кроме того, ее ужасала мысль о том, чтобы провести день в грязной одежде.

Было ли падение в лужу причиной ситуации, в которой застряла Лаура? Нет. Проблема заключается не в самом происшествии, а в том, что началось после него. Мысли Лауры и ее восприятие ситуации сильно повлияли на ее настроение и эмоции. То есть именно мысли стали причиной ее эмоционального состояния и привели к определенным решениям.

Ситуация → мысли → эмоции → поведение

То, что мы чувствуем и как действуем, зависит от наших мыслей, возникающих в ответ на ситуации, проживаемые в повседневной жизни.