Спать и высыпаться. Методика здорового сна для полноценной жизни

Главной задачей для вас должно стать снижение собственной тревожности, и вы в состоянии этого добиться. Одно из действий, которое можно предпринять, — поделиться мнением, своей точкой зрения или дать совет человеку, чья ситуация нас беспокоит. Если вы уверены, что человек находится точно в такой ситуации, в которой вы ранее потерпели провал, есть смысл это обсудить, предупредить и попробовать помочь. Но большее не в ваших силах. Тот факт, что вы предложили помощь, должен вас успокоить. После этого вам не стоит больше прокручивать ситуацию в голове. Принятие решения — удел другого человека. Он и должен будет смириться с последствиями, хорошими или не очень. Помните, что предвидеть будущее невозможно и в абсолютном большинстве случаев мы не знаем, что на самом деле произойдет.

Остановитесь на минуту и подумайте, испытываете ли вы тревогу и беспокойство прямо сейчас. Если да, то спросите себя, из-за какой ситуации вы переживаете — реальной или воображаемой, наступила она или только ожидается и можете ли вы что-то предпринять. Если волнение вызвано реальной ситуацией, стоит подумать, что можно сделать прямо сейчас, чтобы волноваться меньше.

Сфокусируйтесь на текущем моменте.

Что вызывает тревогу прямо сейчас?

Что можно сделать прямо сейчас, чтобы ее снизить?

Действуйте сегодня, чтобы тревожиться меньше.

Не откладывайте.

История про дзен

Два дзен-монаха, Танзан и Экидо, возвращались в монастырь после долгого путешествия. Накануне прошел дождь, и дорога была грязной. Проходя мимо небольшого села, они увидели девушку в великолепном золотом кимоно. Она стояла перед огромной лужей, понимая, что если попробует перейти дорогу, то намочит кимоно и испортит ткань, а потом получит нагоняй от матери.

Не сомневаясь ни секунды, Танзан подошел к девушке и предложил помощь. Он взял ее на руки и перенес через лужу, после чего оба монаха продолжили свой путь.

Когда они вернулись в монастырь, Экидо, которого явно что-то беспокоило оставшуюся часть пути, высказал компаньону свое недовольство:

— Как ты мог взять на руки женщину? Ты же знаешь, что это запрещено!

Но Танзан спокойно взглянул на него и с улыбкой ответил:

— Я перенес ее через лужу несколько часов назад, а ты до сих пор несешь эту девушку с собой.

Руминация: худший помощник тревоги

Когда мы испытываем тревогу и не можем действовать, наше сознание снова и снова возвращается к одной и той же ситуации и мы никак не можем выкинуть надоедливую мысль из головы. Мы обдумываем и обдумываем ее, не принимая решений. Это замедляет наши действия и усиливает тревогу.

Кроме истории про дзенских монахов, есть и другая хорошая иллюстрация к этому явлению — история о Лауре и грязной луже.