Спать и высыпаться. Методика здорового сна для полноценной жизни

Не позволяйте сну контролировать вашу жизнь, ведь тогда она превратится в постоянную борьбу. Чем хуже вы спите, тем меньше у вас желания что-то делать, планировать, начинать. Порой мы боимся менять свои привычки из-за страха, что это еще сильнее нарушит сон. Поэтому не рекомендуется менять планы или прекращать что-либо делать, если единственная причина — нехватка сна. Отправьтесь в выходные поужинать с близкими или друзьями, слетайте в командировку и просто не думайте о том, где, сколько и как вы будете в это время спать.

Мирейя, женщина тридцати семи лет, уже несколько лет плохо спит. Ее мужу хотелось бы завести ребенка, и, в принципе, Мирейя тоже была бы этому рада, но из-за плохого сна она считает, что сейчас не время для беременности. Она думает о том, что во время беременности, а потом и после рождения ребенка проблемы со сном только усугубятся.

Неужели бессонница может определять всю нашу жизнь? Может ли сон, напротив, стать союзником, помогающим наслаждаться ею? Не фиксируйтесь на сне. Да, он важен для здоровья и помогает жить лучше. Мы спим, чтобы хорошо себя чувствовать и качественно проводить день. Но мы не должны позволять сну решать за нас, как жить, и уж точно не должны менять планы и решения из-за проблем со сном. Если мы хорошо проводим время днем, ставим важные цели и живем полной жизнью, то у нас просто не остается времени на то, чтобы задумываться о бессоннице или плохих ночах.

Шаг 4

Сон — это автоматический процесс. Если мы спросим человека без проблем со сном, что он делает для того, чтобы спать, то, скорее всего, получим такой ответ: «Ничего, просто ложусь и засыпаю». И это верно: чтобы спать, не нужно ничего делать. Чем больше мы желаем уснуть и заставляем себя это сделать, тем труднее нам дождаться сна, ведь, если честно, мы его не контролируем.

Есть люди, которым необходимо контролировать все, что происходит в их жизни. Ощущение организованности придает им уверенность, и поэтому им хочется управлять окружающей обстановкой и другими людьми. Они желают взять под свой контроль и сон, однако это невозможно, ведь сон не приходит, если о нем сосредоточенно думать. Такое распространенное явление, как засыпание с книгой на коленях, при включенном телевизоре или с телефоном в руке, связано именно с этим: мозг в это время отвлечен и не думает о том, что пора спать.

Чем сильнее стараешься заснуть, тем труднее это сделать.

Итак, что же следует сделать, чтобы хорошо спать? Нужно предпринять не то, что кажется очевидным. Мы уже говорили о некоторых упражнениях: встать с кровати, если не спится; завести будильник; установить расписание; попытаться расслабиться с помощью дыхательных упражнений. Однако сам факт того, что нужно делать эти упражнения, может вызвать беспокойство. В таком случае необходимо спокойно подумать — у вас есть вся полезная информация, осталось ей воспользоваться. Если вы не расслабитесь и не отключитесь от мыслей о недостатке сна, если только и будете думать о своей бессоннице, то никакие упражнения не помогут.

Шаг 5

Лучшее, что можно сделать, чтобы расслабить ум и снизить тревожность, — это смириться с происходящим и не зацикливаться на этом. Это относится и ко сну. Просто примите тот факт, что бывают ночи, когда вы плохо спите, и старайтесь не обращать на это внимания. Не надо обвинять дефицит сна во всех ваших бедах. Не стоит превращать ночь и бессонницу в союзников, позволяющих вам почувствовать себя несчастной жертвой обстоятельств.

Вам действительно уделяют больше внимания, когда вы жалуетесь на бессонницу? С вас снимут часть ответственности, если вы скажете, что плохо спали? Вы можете не пойти на работу, если недостаточно хорошо отдохнули? Просто подумайте над ответами на эти вопросы.