Спать и высыпаться. Методика здорового сна для полноценной жизни

Не обвиняйте плохой сон во всех своих проблемах.

Делии пятьдесят один год. Она уже давно плохо спит. Делия принимала множество лекарств для лечения тревожности и бессонницы, но, по ее словам, это не решало проблему. Хотя она работала на половину ставки, по вечерам чувствовала себя очень уставшей. Результаты актиметрии (пробы, оценивающей паттерны отдыха) показали, что ее сон был очень поверхностным — вероятнее всего, из-за лекарств. Она просыпалась по несколько раз в час. При этом показатели сна не объясняли дневную усталость, потому что она спала около семи часов (хотя и не подряд) и проводила более девяти часов в постели.

С другой стороны, Делия почти не ходила пешком, потому что ездила на работу на машине. Отвозил ее муж, ведь по утрам она чувствовала сонливость из-за принимаемых препаратов, поэтому боялась садиться за руль. Делия работала в магазине и общалась с покупателями; когда рядом никого не было, она присаживалась, так как чувствовала себя изможденной. После работы муж забирал ее на машине и привозил домой. Она сразу обедала, не дожидаясь ни мужа, ни детей (взрослых, но часто заглядывающих к родителям в гости), и ложилась на диван. Обед обычно готовил муж, у которого был долгий обеденный перерыв. Он же занимался и другими домашними делами, а в выходные ездил за покупками.

Делия проводила вечера на диване, уставшая, с ощущением боли во всем теле из-за плохого отдыха. Она обращалась к разным врачам, в том числе к специалистам по сну, но не могла соблюдать рекомендации. Она чувствовала себя слишком уставшей, и ей не хватало сил на какие-либо изменения, которые позволили бы лучше спать.

Очевидно, что Делия, сама того не сознавая, за несколько лет привыкла к образу жизни жертвы. Она не получала удовольствия от такой жизни и по-прежнему плохо себя чувствовала. Ее муж отметил, что раньше она была активной, занималась спортом, любила общение, но все это исчезло «из-за плохого сна».

Источник всех бед крылся не в ночном сне, а в дневном образе жизни. Когда Делия узнала, что спит примерно семь часов в сутки, ей стало проще понять, что не все ее проблемы были вызваны бессонницей. Она просто пряталась за сном, чтобы не видеть, как отдаляется от семьи и от самой себя. При этом она получала подкрепление со стороны мужа, готового взять на себя все домашние дела.

Почему же так произошло? Когда Делия проанализировала свою жизнь и пережитые ситуации, она смогла отказаться от роли жертвы и начала действовать, чтобы изменить не только ситуацию со сном, но и свой образ жизни в дневное время.