Спокойная сила

Медленно, вдумчиво, внимательно оглядитесь по сторонам. Однако не слишком вглядывайтесь и не задерживайте внимание на конкретных предметах, деталях. Затем громко, четко и внятно сформулируйте утверждение: «Я являюсь тем, что меня окружает, всем окружающим меня пространством». Внимательно вслушайтесь в звуки своего голоса, в себя – особенно в те зоны тела, где появился резонанс. Повторите фразу несколько раз. Повторяйте ее до тех пор, пока у вас не появится ощущение некой раздвоенности, что фраза начала существовать сама по себе, а вы продолжаете жить отдельно от нее. Зафиксируйте свое состояние.

Медленно подойдите к настенному зеркалу. Зеркало должно быть максимально большим, какое имеется в вашем хозяйстве. Посмотритесь в него и произнесите четко, ясно, внятно: «Я являюсь тем, что отражает зеркало». Запомните это состояние, отвернитесь от зеркала и зафиксируйте взгляд на первом попавшемся предмете, после чего проговорите кодовую магическую фразу: «Я – это Я!»

В течение 40 секунд интенсивно и глубоко подышите. После этого можно заняться повседневными делами.

Если при выполнении упражнения возникло внутреннее сопротивление, после «отпускания» можно добавлять фразу: «Я не являюсь моим сопротивлением и источником моих бед и тревог». Признаки сопротивления вам знакомы.

«Вехи». Новый взгляд

Техника «Вехи» позволит взглянуть на конфликт с точки зрения агрессора и поможет понять, почему он так себя ведет по отношению к вам. Если удастся увидеть в агрессоре человека со своими достоинствами и недостатками, вы будете испытывать гораздо меньше страха перед ним, станете более гибкими и будете легче разобраться в отношениях с этим человеком. «Вехи» рекомендуется применять, когда непосредственный разговор с агрессором невозможен или крайне неприятен.

Закройте глаза и вспомните человека, с которым у вас остался неразрешенный конфликт или с которым вы конфликтуете сейчас. Подождите, пока перед вашим мысленным взором возникнет его образ. Затем возьмите лист бумаги и напишите на нем «вехи» биографии агрессора. Пусть туда войдут события, которые определили его жизнь, поворотные моменты судьбы, сформировавшие его взгляд на мир. На эту часть упражнения надо потратить 10–15 минут.

Теперь расскажите кому-нибудь из близких или друзей биографию человека, которую вы записали. Обязательно от первого лица! Только после этого скажите собеседнику, в чем суть конфликта с этим человеком, как изменилось ваше отношение к нему и что вы хотите сделать, чтобы разрешить конфликт. Данная часть упражнения занимает около получаса.

Чтобы все, что вас окружает, не было окрашено в серые и мрачные тона, байка:

Сидишь за рулем и удивляешься – какие тупые эти пешеходы! Идешь по улицам и удивляешься – какие наглые водители!

Как видите, главное в постановке защиты – умение смотреть на происходящее с вами с иной точки зрения, как бы свысока, с позиции взрослого человека, наблюдающего ссору восьмиклассников. С одной стороны, понимаешь, что они учатся налаживать социальные взаимоотношения и находить компромисс, с другой – четко видно, что они действуют «методом тыка», перебирая варианты, которые подсмотрели в сериале или реалити-шоу, либо стилю ведения дел обучили родители.

Исследование проекций

А я уйду… Обид не замечая,

Конфетку шоколадную жуя,

И пусть тебя полюбит лошадь злая,

А не такое солнышко, как я…

Аноним

Обычно причиной непонимания и конфликта является проекция – приписывание людям качеств или чувств, которых у них на самом деле нет. «Надо жить, прощая людям наше мнение о них!» Проекции ведут к непониманию, разочарованиям, ссорам, обидам. Упражнение на исследование проекций поможет разобраться в чувствах, которые у вас вызывают окружающие, понять истинное происхождение и причины этих чувств.

Выберите среди знакомых человека, которого вы глубоко уважаете или, наоборот, того, кто вызывает раздражение. Вполне может быть, что вы переносите на него собственный негатив или позитив, по закону аналогии Гермеса Трисмегиста и законам психологии. Вероятно, он напоминает вам кого-то из прошлых жизней.

Представьте, что этот человек сидит перед вами; скажите ему, что вы о нем думаете, что видите в нем хорошего или плохого, какие качества приписываете, каких действий ждете. Пусть он молча вас выслушает. Когда вы закончите рассказ, попросите его дать обратную связь и сказать, какие из ваших предположений верны, а какие нет. После этого обдумайте, в какой степени вы спроецировали на этого человека свои качества или качества идеала, к которому стремитесь.