Спокойно, ты справишься!

Продолжай возвращаться к темам и навыкам, о которых мы говорили в этой книге. Если мы хоть немного похожи, то просто прочитать будет недостаточно. Чтобы ухватить и запомнить информацию, мне надо перечитать ее несколько раз. При необходимости поступи так же с этой книгой и возвращайся к ее темам и навыкам так часто, как тебе нужно.

Несколько способов справиться с тревогой

94. Тренируйся визуализировать или создавать мысленные образы. На самом деле, нет ничего лучше, чем воображать свой успех. Скорее всего, ты и так это умеешь, потому что представляешь себя профессиональным спортсменом, известным художником или знаменитым ученым. Люди, достигшие величия, обычно сначала мысленно визуализировали свою судьбу. Представь, что ты с блеском достигаешь желаемого, что бы это ни было: поставить личный рекорд в забеге на 10 километров, выполнить без­упречный удар в гольфе, выступить на концерте или осуществить сногсшибательную презентацию. Ученые говорят, что подобное представление вызывает такие же реакции нервной системы, как и в процессе реального осуществления этого действия.

95. Освой карточный фокус.

96. Прими ванну. Используй успокаивающие ароматные бомбочки для ванны или соли.

97. Подержи кубик льда на языке, пока он не растает.

98. Организуй с друзьями игру в уличный хоккей, волейбол, баскетбол или футбол.

99. Поиграй в теннис, гандбол, ракетбол или отработай подачу в любой из перечисленных игр.

100. Прочти наизусть молитву о терпении. Медленно.

101. Отправь другу или родственнику открытку или рукописное письмо — этот ныне утраченный вид искусства.

ГЛАВА 14

101 СПОСОБ БЫСТРО СНИЗИТЬ ТРЕВОГУ

Лучшая дорога всегда ведет насквозь.

Роберт Фрост, американский поэт

Тревожные расстройства — это самое распространенное психическое заболевание в США, которое поражает 40 миллионов взрослых людей в возрасте от 18 лет и старше, или 18% населения. Напомним, что в это ошеломляющее число не включены те, кто младше 18 лет.

Чтобы достичь счастья, нужны тренировки, усилия и внимание. Оно не приходит само по себе. Тревога — это отличный мотив, побуждающий к необходимым переменам. Можно использовать ее как повод разобраться в себе и изменить свою жизнь. Это отличное время, чтобы сменить работу, начать или, наоборот, закончить отношения, завести новые здоровые привычки или хобби и так далее.

Если ты страдаешь от тревоги, то у тебя есть выбор: либо ты начнешь управлять тревогой, либо она — тобой. Если ты читаешь эту книгу, ты не из тех, кто сдается. Значит, ты справишься с ней. Давай повторим несколько способов устранить или хотя бы смягчить неприятные ощущения: сначала надо признать свои эмоции и понять, что у тебя есть выбор, а затем противостоять тревоге, используя простые действия.

Помни, что облегчить твои симптомы и даже вылечить хроническое тревожное расстройство — вполне реально. Ну а пока вот способы и приемы, которые помогут сделать твои тревоги более управляемыми.

Советы из главы 1

Для того чтобы уменьшить свои тревоги, признай их.

Переставь мебель в своей комнате.

Запиши свои тревоги в дневник.

Сомневайся в своих тревогах. На чем они основаны? Что произойдет в худшем случае? А что — в наиболее вероятном?

Учись снижать порог чувствительности.

Борись с источниками своих тревог. Изменяй то, что ты можешь изменить. Принимай то, чего изменить не можешь.

Установи на смартфон приложения, которые помогают справиться с тревожностью. Пусть они всегда будут при тебе.

Заведи себе амулет.

Советы из главы 2

Засеки, на какое время ты можешь задержать дыхание. Старайся с каждой попыткой превзойти предыдущий результат.

Научись готовить или печь какое-нибудь непростое блюдо.

Послушай подкаст или спикера с конференции TED.

Поищи какую-нибудь интересную информацию про искусство. А лучше сходи в музей!

Покатай теннисные мячики голыми стопами ног. Это очень приятно!

Купи жвачку. Только выбери ту, что без сахара.

Используй медитацию, а не медикаменты.

Чаще обнимайся с друзьями и знакомыми.

Советы из главы 3

Практикуй осознанность.

Выйди на прогулку, лучше всего в парк. Природа быстро снимает тревожные состояния.

Сократи время, которое ты тратишь в социальных сетях.

Прекрати сравнивать себя с другими.

Используй успокаивающие масла, например лавандовое. Можно купить аромалампу или маленький диффузор.

Отправляйся в короткое путешествие.

Сделай растяжку.

Сходи погонять мяч на спортивную площадку.

Советы из главы 4

Позвони дедушкам и бабушкам или поговори с пожилым соседом. Расспроси их о детстве.

Вспомни счастливый момент твоей жизни. Поразмышляй о нем.