Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса

Постарайся представить, что мог бы сказать твой обидчик, чтобы тебе стало легче. Понимаю, что это не так-то просто сделать, но это очень эффективный способ, так что попытайся. Какие слова помогут признать твою боль и дадут тебе ощущение комфорта (но не радость мести)? Это может быть короткое признание «Извини, ты тут ни при чем» или что-то более продуманное. Тебе нужно произносить про себя ту фразу, которую хотелось бы услышать от обидчика. Так ты поднимешь свою самооценку, заменив чувство поражения спокойствием и уверенностью. Эта фраза поможет осознать, что в тебе нет ничего плохого. Во время каждого приступа самокопания повторяй ее про себя, как музыкальный трек на репите. Если чувствуешь, что она перестает срабатывать, придумай новую фразу, более эмоциональную и успокаивающую. И не забывай ее.

Так что же замечает во мне обидчик?

В целом обидчик замечает твое поведение, когда ты становишься объектом буллинга. Твоя реакция подпитывает травлю. Возможно, несколько раз тебе удавалось игнорировать нападки, но это очень тяжело. Ты боишься, что тебе нанесут реальный вред — физический или моральный. Такой страх — это не признак слабости. Мы все испытываем его, потому что так запрограммирован наш мозг. Это генетическое наследие наших пещерных предков: страх помогал им выживать. Это не слабость. Это просто наша природа.

Важно понимать, что твоя ответная реакция подпитывает буллинг. Зная об этом, можно заранее подготовиться (например, если ты сталкиваешься с обидчиком на определенном уроке), попытаться сохранять спокойствие и не реагировать. Запомни: они не могут перетягивать с тобой канат, если ты не возьмешь его в руки.

И еще одна важная вещь: прочитав этот текст, не надо обвинять себя. «Если причиной травли стала моя реакция, то это моя вина». Это неправда. Даже если твоя реакция подстегивает обидчиков, тебе не в чем себя винить. Сложные ситуации, такие как буллинг, связаны со сложными причинами. В одиночку ты не в состоянии понять их. Есть другие возможности, например эта книга или профессиональные психологи. Люди не всегда могут сами справиться с травлей. Это слишком сложно.

Важные советы для жертвы буллинга

Расскажи кому-нибудь о своих проблемах. Попросить помощи у родителей или учителей — это не значит наябедничать. Страдать в одиночестве бесполезно. Если все думают, что у тебя все нормально, то откуда ждать изменений?

Помни, что лучше не реагировать. Старайся сохранять спокойствие. Если обидчики заметят страх или злобу, они используют их против тебя.

Если ты встречаешь обидчиков редко, не избегай их. Это только покажет им, что ты боишься, и раззадорит их. Продолжай свой путь как ни в чем не бывало и старайся сохранять спокойствие. Не демонстрируй им, как они тебя достали. Чем спокойнее ты выглядишь, тем глупее они кажутся окружающим.

Помни, что их мнение — это мнение маленькой группки людей. Твой мир ими не ограничивается. Пока у нас мало жизненного опыта, мы часто преувеличиваем и ошибочно глобализируем ситуацию: если меня никто не любит сейчас, то и в будущем меня тоже никто не полюбит. Но настоящая жизнь начинается только после совершеннолетия. Именно тогда ты можешь жить где хочешь (тут может помочь хорошая учеба в колледже или университете) и стремиться к тому, что тебе нравится. И тебе не надо будет волноваться из-за одноклассников, которые травили тебя.

Не надо строить планы мести. Этот гнев только заставит тебя больше страдать. Ты загонишь себя в заведомо проигрышную ситуацию и будешь заново переживать свои обиды, даже находясь в одиночестве. И если честно, ты все равно не станешь осуществлять эти планы, правда? Ты же не собираешься устроить стрельбу в школе. Ты так сильно хочешь отомстить, что согласишься провести остаток жизни в тюрьме? Желание причинить кому-то боль исходит из глубокого недовольства собой. Лучше думай о том, как принять себя, чем о своих обидчиках.

Как вести себя при кибербуллинге

Как и в реальной жизни, не надо реагировать на травлю в интернете. Твои ответы только предоставят обидчикам дополнительный материал. К тому же под влиянием эмоций можно наговорить много лишнего. Если начать угрожать кому-нибудь в социальной сети, можно заработать серьезные неприятности, даже если в действительности ты ничего делать не собираешься. Так что лучше просто не отвечать.

Собирай как можно больше доказательств. Делай скриншоты фотографий и сообщений. Постарайся, чтобы на них были видны дата и время. В таком случае у тебя будут доказательства травли, а не голословные обвинения. А значит...

Расскажи кому-то о ситуации. Нет, ты не станешь ябедой. Кроме взрослого, которому ты доверяешь, можешь пожаловаться и администрации социальной сети. Кибербуллинг — это очень серьезное нарушение, и большинство сайтов ведут с ним жесткую борьбу. Если написать жалобу администрации соцсети, скорее всего, они быстро удалят негативные посты.