Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса

Распознать его триггеры.Обычно люди чувствуют, что охва­чены «непереносимыми» ощущениями, когда они находятся рядом с кем-то или чем-то, что служит спусковым механизмом. Очень важно узнать свои триггеры, чтобы не думать, будто эти чувства возникли «ниоткуда». Если ты знаешь, как они начинаются, тебе легче с ними справиться.

Разрушать ритуалы. У людей, который регулярно занимаются селфхармом, часто есть определенные ритуалы. Они подкреп­ляют разрушительное поведение, потому что наш мозг любит повторяющиеся вещи. Твоя задача в том, чтобы сломать этот ритуал. Например, если тебя тянет к селфхарму после возвращения домой из школы, измени распорядок дня. Не уходи в свою комнату, а останься в гостиной и запусти игру на телефоне. Или побудь с друзьями, пока это желание не пройдет.

Изменить свои негативные мысли. Постарайся перефразировать свои негативные мысли, чтобы придать им более позитивное звучание (это называется «рефрейминг»). Попытайся понять, почему ты наносишь себе вред. Вот пример.

Негативная мысль: «Я плохой человек, потому что наношу себе порезы».

Позитивная мысль: «Я сделал это, потому что хотел помочь себе, но не знал как».

Негативная мысль: «Я не знаю другого способа помочь себе».

Позитивная мысль: «Раньше я действительно не умел помочь себе как-то иначе, но сейчас я знаю другие способы справиться с болью».

Обратиться к другим людям. Важно понимать, что селфхарм не та вещь, с которой непременно надо справиться самостоятельно. Людям часто стыдно признаться в этом, ведь они боятся осуждения. Если ты чувствуешь, что у тебя есть близкий человек, которому можно все рассказать, то, скорее всего, этот человек не будет осуждать тебя, а захочет помочь. Только тебе решать, с кем делиться своими проблемами. Если тебе некомфортно говорить друзьям о своей личной жизни, ты всегда можешь обратиться к профессионалу. Клиники, которые работают с подростками, часто сталкиваются с этой проблемой и знают, как тебе помочь.

Спорт. Физическая активность — это отличный способ улучшить самочувствие. Необязательно записываться в фитнес-клуб, достаточно чаще бывать на свежем воздухе и больше двигаться. Если делать это регулярно, твой организм начнет активнее вырабатывать эндорфины и другие гормоны радости.

Найди замену порезам. Вместо того чтобы использовать острый предмет, возьми кусок льда и проводи им по тем местам, где обычно наносишь себе порезы. А можешь попробовать взять темно-красный маркер и рисовать порезы на коже. Это работает.

Полезная ремарка. Поп-культура проявляет огромное внимание к селфхарму и эмоционально-неустойчивому расстройству личности (ЭНРЛ). Из-за этого люди, склонные наносить себе порезы, часто считают, что у них ЭНРЛ. Они читают в интернете про этот диагноз, и их тревога растет: это болезнь с тяжелыми симптомами, которую трудно лечить. Часто люди думают: «Если я режу себя, значит, у меня ЭНРЛ». Но это неправда. Поставить диагноз может только специалист, и для этого необходимо гораздо больше симптомов и условий (в том числе тебе должно быть больше 18 лет).

Суицид

Самоубийство — это акт добровольного прекращения жизни. Причины могут включать в себя депрессию, психозы, совершение неожиданной ошибки, меняющей всю жизнь человека, импульсивное решение. Иногда бывает, что человек просто не знал, как позвать на помощь. Чтобы распознать суицидальные мысли у своих близких, нужно обращать внимание на некоторые тревож­ные знаки.

Тревожные знаки

Длительная печаль или неожиданные смены настроения.

Неожиданное улучшение настроения после долгой печали (человек решил расстаться с жизнью и от этого чувствует себя лучше).

Чувство безысходности.

Резкие изменения личности.

Увеличение потребления алкоголя или наркотиков.

Рискованное или опасное поведение.

Попытки напоследок «привести дела в порядок»: раздача личных вещей, составление предсмертной записки или попытка помириться с кем-то.

Попытка сообщить окружающим, что человек собирается распрощаться с жизнью. По статистике, от 50 до 75% людей, готовящих самоубийство, кого-то предупреждают об этом.

Самоубийство совершает кто-то из близких людей.

Предупреждения о самоубийстве случаются не всегда, но весь­ма часто. Задумавшись о суициде, кто-то говорит другу: «Ты умеешь хранить тайну? Я собираюсь покончить с собой». Чтобы сдержать обещание, друг не рассказывает никому, а потом чувствует вину и раскаяние, если тот человек действительно совершает самоубийство. Поэтому, если друг поделится с тобой своим планом, очень важно сообщить кому-то об этом. Ты не нарушаешь обещание. На самом деле ты ведешь себя как настоящий друг.

Суицидальные мысли

Люди с высоким уровнем тревоги нередко думают о самоубийстве. Профессионалы делят мысли о суициде на два типа: пассивные или с конкретными намерениями.