Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса

Борись с тревогой. Если она вынуждает тебя к чему-то — делай наоборот. Если она требует закрыть дверь на замок 48 раз, закрой только один раз, медленно и внимательно, и иди по своим делам. А если тревога хочет оставить тебя дома и не пустить на танцы, обязательно иди! Тревога танцевать не умеет.

Люби себя со всеми своими тревогами. В самом деле, попробуй обнять свою тревогу. Чем быстрее вы познакомитесь, тем лучше.

Я делаю все это каждый день — кроме танцев, которых я избегаю по причине полного отсутствия чувства ритма. Когда необходимо, я использую и другие методики из этой книги. А доктор МакДонах даст тебе больше советов и упражнений, которые помогут справиться с рецидивом тревоги, в параграфе «Предотвращение рецидивов». Немного поэкспериментировав, ты сможешь выбрать самые подходящие для тебя. Чтобы управлять своей тревогой, главное — постоянно применять эти навыки.

На большинство из нас тревога накатывает время от времени в зависимости от жизненных обстоятельств и без всяких объяснений. Но теперь ты можешь смягчить ее эффект. Мы надеемся, что в дополнение к 101 способу, который перечислен в разных главах этой книги, ты откроешь для себя и другие подходящие приемы, которые можно быстренько задействовать, когда на тебя накатывает тревога. Она больше не сможет управлять тобой. Прямо сейчас, до того как закрыть эту книгу, прими осознанное решение изменить свою жизнь. В этой новой истории тебе достанется роль героя и победителя, а тревога станет одним из поверженных злодеев.

В подростковом возрасте я ненавидел свою тревогу и думал, что она принесет мне смерть. Это было еще до того, как я признал ее существование и научился управлять ею, а не идти у нее на поводу, и понял, что неврозы заряжают меня креативной энергией. Сегодня, даже если моя тревога обостряется, я не стыжусь этого и не извиняюсь. Если твоя тревога уселась в кабину управления поездом, пора серьезно поговорить с машинистом.

Покажи тревогам их место

В день нас в среднем посещает 50 000 мыслей, поэтому главная задача — переформулировать в позитивном ключе как можно больше из них и поставить под сомнение остальные. Как ты уже знаешь, долгосрочное негативное мышление приводит к такому отношению и поступкам, от которых потом очень сложно избавиться. Иногда оно даже создает проблемы на пустом месте (например, заставляя тебя зачем-то гладить постельное белье).

Надеемся, что сейчас тебе уже удалось немного узнать о своей тревоге. Хотя я давно знаком со своей, я не могу угадать все, что ты чувствуешь. Я могу только строить предположения на основе своих чувств и своего прошлого и настоящего. Первая половина моей жизни казалась ужасной: тревога у меня уже была, а умения справляться с ней — еще нет. Во второй половине я научился всему необходимому и снова обрел счастье. Сейчас у меня столько же тревоги, сколько было в подростковом возрасте. Ровно столько же. Но мне кажется, что ее стало намного меньше. Почему? Потому что я научился снижать ее негативные эффекты и концентрироваться на положительной (творческой) стороне. И я не делаю ничего такого, что не по силам тебе. Собственно, мы с доктором МакДонахом и написали эту книгу, чтобы тебе удалось поставить тревогу на место.

Возможно, твоя тревога уйдет и больше не вернется, а может, и нет. Мы не можем сказать точно. Тревога не всегда исчезает, но ее всегда можно контролировать. Тебе нужно знать: как бы ни было тяжело, ты справишься.

Это не выбор. Ты не выбираешь себе тревожное расстройство. Это оно выбирает тебя.

Патрисия Линн, певица и музыкант

Чтобы предупреждать обострения тревоги, нужно руководствоваться реалистичными ожиданиями. Поэтому двигайся вперед и не бойся устанавливать личные границы, которые мы обсуждали. Расскажи окружающим все, что им необходимо знать, если они хотят оставаться в твоем круге общения. Лучше открыто рассказать о параметрах и ожиданиях, чем потом поддаваться тревоге и взорваться. Поверь, я потерял больше друзей, чем могу вспомнить, только потому, что с самого начала не был откровенен с ними и с собой, а потом срывался на них в приступе тревожного безумия. Из-за твоей тревоги у тебя есть особые потребности, и это нормально. Обращай внимание на эти мелочи, иначе они приведут к срыву. Помни, что, когда ты идешь сквозь бурю, молчаливое присутствие того, кто рядом с тобой, сильнее миллиона пустых слов.

Вот несколько полезных фраз, которые могут тебе помочь:

Я не хочу никуда идти, и это нормально.

У меня свой собственный ритм жизни. Ничего страшного, если ты не будешь ему следовать.

Я знаю, что ты не понимаешь мои тревоги и страхи. Я тоже их не понимаю. Но это не значит, что их нет.

Я использую те навыки, которые у меня сейчас есть, по максимуму.

Да, я знаю, что ненавижу перемены. Но я работаю над собой.