Спринтерский бег

Основная ошибка передающего, когда после команды он сразу же начинает передавать палочку своему партнеру, не выдержав достаточной паузы. Оба спортсмена делают встречное движение руками, и палочка при этом очень часто оказывается на земле. Передающий спортсмен после своей команды должен обязательно четко увидеть вытянутую руку партнера и, сделав беговой шаг, точно выполнить передачу. Ошибка, тоже часто встречающаяся при приеме, – поиск палочки рукой. По команде передающего бегуна спортсмен должен вытянуть назад руку и держать ее твердо, без каких-либо движений.

Наиболее распространенное тренировочное упражнение участников эстафетных команд – передача эстафеты в парах с максимальной скоростью. Передающий спортсмен разбегается за 50–60 м от начала зоны передачи. Принимающий занимает стартовую позицию так, чтобы видеть партнера и контрольную отметку. Пока эстафета находится достаточно далеко от принимающего ее спортсмена, он занимает положение, сходное с положением спринтера в колодках по команде «На старт». Когда партнер приближается к отметке 50–60 м, стартующий отрывает колено от земли, поднимая таз. Для каждой пары контрольная отметка подбирается индивидуально, с учетом скорости, которую может иметь передающий спортсмен к концу дистанции, а также способности к стартовому ускорению принимающего. Для выявления величины форы можно использовать специальные таблицы, в которой учтены результаты спортсменов в беге на 25 метров с ходу и со старта. В таблице можно найти соответствующие результаты для каждого бегуна, после чего определить значение оптимальной форы и скорректировать ее в процессе тренировки.

Определив оптимальное расстояние до контрольной метки, необходимо точно его измерить стопами. Для спортсменов высокого класса величина форы составляет 28–31 стоп у женщин и 32–33 стопы у мужчин.

В соревнованиях и тренировках при расчете форы желательно промерить ее два раза – от места старта и обратно. Это исключает возможность ошибки, стоимость которой в эстафете безмерно велика.

При работе в парах следует обращать внимание принимающего бегуна на важность своевременного и быстрого ухода на дистанцию. Спортсмен, фиксируя свое внимание на приближающемся бегуне, должен мгновенно начинать бег, как только его партнер пересечет линию форы. Далеко не всегда спортсмен наступает на нее – этот момент уловить не так сложно, часто он может оказаться над отметкой в фазе полета. Для более успешной подготовки спортсмена, принимающего эстафетную палочку, можно рекомендовать следующий методический прием. Необходимо над линией форы построить воображаемую дверь и начинать бег только тогда, когда партнер пройдет через ее створ. Точность ухода можно выяснить с помощью видеотехники или по разности входа спортсменов в зону передачи. Это время должно составлять 0,28 – 0,34 сек. Если это значение больше, то принимающий спортсмен преждевременно начал бег, а если меньше, то, как мы говорим «засиделся».

Во время тренировок и соревнований необходимо обратить внимание на следующую психологическую деталь. Часто при своевременном и быстром уходе принимающего передающий спортсмен где-то на 5-7-м метре зоны еще слишком далек от своего партнера и может растеряться и поверить в безуспешность благополучной передачи. Надо приучить себя никогда не теряться в этом случае, стараясь достать коллегу по команде, во что бы то ни стало.

Дальнейшее совершенствование техники передачи эстафеты проводят в условиях, максимально приближенных к соревновательным – передача эстафеты несколькими парами одновременно с определением сильнейшей пары, эстафетный бег 4 × 500 м и так далее. Необходимо отметить, что тренировку эстафетных команд нужно проводить задолго до соревнований, а не пробовать несколько передач накануне решающих стартов. Особенно важно проводить тренировки в передаче эстафеты на максимальных скоростях, фиксируя скорость прохождения эстафеты зоны передачи. Для мужчин хорошая передача считается при времени 1.78 -1.80 сек, а для женщин 2.01 – 2.05 сек. Тренировка эстафеты требует жесткой дисциплины, такой как это принято в игровых командах. Не все тренеры соглашаются проводить часто скоростную работу, опасаясь травмировать своих учеников. Вот почему необходимо заранее составить план подготовки эстафет, согласовать его со всеми тренерами и спортсменами, а затем требовать его неукоснительного выполнения.

Для контроля за качеством передачи желательно фиксировать время нахождения эстафетной палочки в двадцатиметровой зоне. Сейчас, используя современные технические средства, мы имеем возможность точно определять все временные параметры передачи и бега по дистанции в условиях соревнований и тренировок.

Вот, например, данные зарегистрированные на соревнованиях сильнейших мужских и женских команд:

Мужчины. Чемпионат Европы Штутгарт, Германия 1986 год 38.42 сек 1 место

1 этап А.Евгеньев – 10.43сек

2 этап В.Брызгин – 9.36 сек. Время эстафеты в зоне передачи 1.84 сек

3 этап В.Муравьев – 9.47 сек. Время эстафеты в зоне передачи 1.94 сек