Спринтерский бег

Наиболее мощным источником энергии в организме является распад креатин фосфата, что позволяет со старта развить самую высокую скорость бега, включаясь одновременно с началом работы и достигая максимальных величин на 2-3-й с работы. Из-за малой емкости этого источника энергии обеспечение энергетической потребности мышц КРФ осуществляется лишь несколько секунд, после чего начинает активно разворачиваться другой анаэробный процесс – гликолитический.

При интенсивной мышечной деятельности процессы энергообеспечения выступают не как последовательно включающиеся механизмы, когда по мере исчерпания одного источника энергии включается другой, а как суммарно функционирующие системы с постоянно меняющимися величинами (Таблица 15).

Таблица 15

Затраты отдельных процессов энергообеспечения на различные спринтерские дистанции (Н.И. Волков)

Из приведенных данных можно сделать вывод, что бег с максимальной скоростью на дистанцию вдвое большую не требует двойного расхода энергии. Энергетическая стоимость 100-метрового бега превышает расходы на 200 м лишь на 40 %. Очевидно, наибольшие энерготраты у спортсмена наблюдаются в стартовом разгоне, который занимает в беге на 100 м треть дистанции, но по энергетике составляет более 50 % всей работы. Таким образом, поддержание высокой скорости бега с энергетических позиций не является достаточно существенной проблемой, потому что для сохранения инерции движения необходимы расходы на преодоление сопротивления воздуха, перемещения тела спортсмена по пологой траектории в каждой фазе полета, а также на внутреннюю работу – разгон и остановку маховой ноги, рук, поддержание оптимальной позы.

Снижение скорости на спринтерских дистанциях объясняется постепенным расходом резервов анаэробного обеспечения и накоплением в организме молочной кислоты (лактата). Значительное повышение концентрации этого продукта энергетического обмена приводит к мобилизации защитных механизмов, деятельность которых проявляется в нарушении координации движений, мышечной слабости и судорогах.

Основной продукт распада гликогена – молочная кислота выводится из работающих мышц в процессе отдыха. Эксперименты показали, что при выполнении длинных пробежек с высокой скоростью в организме спортсмена образуется 70-100 г молочной кислоты. В процессе восстановления наш организм способен выводить примерно 1 г лактата в 1 мин, таким образом, полное восстановление может занимать 1,5 ч. При выполнении физической нагрузки невысокой интенсивности с частотой пульса примерно 100–110 уд/мин в процессе отдыха скорость распада лактата возрастет в 4 и более раз, а полное восстановление наступит через 20–25 мин. Причем некоторые исследования свидетельствуют о том. Что при работе низкой интенсивности (медленный бег) процесс восстановления протекает активнее, нежели неподвижное состояние. Из приведенных результатов физиологических экспериментов очевидно, что каждое тренировочное занятие или соревновательный забег должны обязательно завершаться не менее, чем получасовой заминкой, в которой медленный бег чередуется с упражнениями на гибкость.

Если рассматривать тренировку спринтера с позиций энергетики, то она должна вестись по следующим основным направлениям:

– повышение количества энергетических субстратов в основном алактатно-анаэробного обеспечения мышечной деятельности, что способствует повышению мощности работы на стартовом отрезке и увеличению максимальной дистанционной скорости. Как показали исследования, основным методом увеличения мощности анаэробных энергоресурсов является повторная работа на отрезках в 30–50 м, пробегаемых с максимальной скоростью. При этом длительность интервалов отдыха должна составлять 3–5 мин, а количество повторений не более 5–6 раз;

– увеличение мощности гликолитического механизма энергообеспечения и нарастание емкости так называемых буферных систем, которые нейтрализуют выделяющиеся продукты гликолиза. В крови человека эту функцию выполняют разнообразные гликолизные вещества (гемоглобин, бикарбонаты, фосфаты и др.), число которых регламентирует способность поддерживать высокую дистанционную скорость в конце дистанции. В данном случае тренировка обычно состоит из пробегания отрезков длиной 150 м и более с относительно короткими интервалами отдыха.