Спринтерский бег

Здесь уместно обратить внимание на историю удивительного спортсмена из Южной Африки Оскара Писториуса. Его лучшие достижения в спринте 100 м – 10.91 сек, 200 м – 21.97 сек и 400 м – 46.25 сек. Этому атлету сразу после рождения были ампутированы голени обеих ног, так как в них отсутствовали кости. Родители не смирились с тем, что сыну придется всю оставшуюся жизнь провести в инвалидной коляске и, начиная с раннего возраста, подбирали О.Писториусу протезы и приучали к активным физическим упражнениям. Он активно занимался такими видами спорта, как бег, регби, теннис, водное поло и борьба. В дальнейшем после травмы колена он сосредоточился только на легкой атлетике и стал быстро прогрессировать. Сейчас спортсмен использует для бега специально разработанные карбоновые протезы. Материал карбон является очень прочным и вместе с тем очень легким, что вызвало сомнения определенного толка, поэтому ИААФ предложила провести специальные исследования, по окончании которых было объявлено, что «пружинящие» протезы дают спортсмену некоторое преимущество перед обычными бегунами. Было обнаружено, что Писториус потребляет на 25 % энергии меньше, чем другие спортсмены его класса на дистанции 400 метров. Его достижения специалисты объясняют чрезвычайно высокой эффективностью работы «искуственных стоп».

Рисунок 17 – Энергетические затраты О.Писториуса (черная линия) и других бегунов соответствующего класса (цветная линия)

Этот пример может подсказать тренерам, что ключевым вопросом скоростно-силовой подготовки является вопрос – как улучшить освобождение упругой энергии напряженных мышц и сухожилий. Это вынуждает нас рассматривать специальную силовую подготовку с перспективой относительно того, что она предназначена скорее для сухожилий, чем для мускулов. Но перед тем как мы сделаем это, мы должны более тщательно рассмотреть особенности сухожилий, так как различные методы тренировок специфичны для разных типов сухожилий.

О сухожилии можно предполагать в определенной степени как о резиновой ленте. Энергия, сохраненная такими лентами пропорциональна той длине, до которой они растянуты. Толстые ленты, имеют большую плотность, и поэтому требуют больше сил, чтоб их растянуть, но они создают соответственно большую силу во время ответной реакции.

Если диапазон требуемых движений невелик, то неэластичные сухожилия являются лучшими для работы, независимо от того велика ли нагрузка. Негибкие сухожилия быстро вырабатывают большое количество силы, что является идеальным для генерирования силы при маленьком диапазоне движений. Следующий шаг в исследовании сухожилий – понять каковы оптимальные уровни плотности сухожилий для выбранного вида спорта у атлетов, выступающих в различных видах спорта. В ближайшие годы это, вероятно, сформирует основу для существующих разработок в биомеханике и силовой тренировки.

Для спринта наиболее важным является ахиллово сухожилие, которое характеризуется низким уровнем растяжения и способностью к очень большим перегрузкам. Это самое мощное сухожилие в теле человека, его сопротивление на разрыв составляет 680 кг при статической нагрузке и 930 кг при динамической. Можно отметить, что многие авторы считают, что в спортивной практике зафиксированы значительно большие нагрузки, чем данные, полученные на трупах человека и животных.

Знания об этом виде специальных тренировок в настоящее время находятся в стадии становления, но определено одно общее правило: тренировка с сильным отягощением увеличивает прочность мускульно-сухожильной единицы, в то время как упражнения на гибкость увеличивает ее пластичность.

Как произвести адаптацию сухожилия, как компонента мышечно-сухожильной единицы, а не просто увеличить мышечную силу, что традиционно является целью тренировки с отягощением. Это значит заново обдумать традиционные причины для выполнения или не выполнения таких тренировок.

Бегуны на длинные дистанции традиционно не выполняют тренировки с сильным отягощением, потому что они не нуждаются в большой силе мышц для своих соревнований. Однако, знание того, что тренировка с отягощением может увеличить упругость связок колена и ахилловых сухожилий, делая их, таким образом, более эффективными во время бега, должно подтолкнуть бегунов на длинные дистанции к более серьезному отношению к тренировкам с отягощением.

В этой ситуации, атлеты, которым нужно сохранять пластичность сухожилий, могут рассматривать, скорее плиометрические тренировки, чем тренировки с отягощением, для увеличения силы, поскольку данная форма тренировок не снизит пластичности сухожилий и может увеличить высвобождение их энергии. Для мышечно-сухожильной единицы, необходимо иметь широкий диапазон движений и в то же самое время достаточную плотность.

Определенная программа, рассчитанная на мышечно-сухожильные единицы – может сочетать в себе тренировку с сильным отягощением для мышц ноги с усиленной растяжкой для сгибающих мышц бедра, это увеличит длину шага, и разгибающую мышцу бедра, а так же увеличит отдачу от сухожилий и связок коленного сустава и ахиллового сухожилия.