Спринтерский бег

Другая интересная особенность высвобождения упругой энергии сухожилий – гистерезис. Как известно из физики этот термин обозначает запаздывание изменений физической величины. Он относится к количеству энергии, потерянной между растяжением и отдачей и не зависит от пластичности или плотности. Плотные сухожилия могут иметь низкий гистерезис, что означает высокую силовую отдачу, с максимальной потенциальной энергией растяжения, или высокий гистерезис, который может препятствовать пользе от сильной и быстрой отдачи. Все атлеты хотели бы иметь сухожилия с минимальным гистерезисом, поскольку это означает, что каждое движение в “цикле растяжений и сокращений” будет более эффективным, производя больше силы при меньшем усилии мышц. Это очень важно, поэтому, выполняйте упражнения, которые уменьшают гистерезис.

Исследование показало, что и упражнения на гибкость, и плиометрические упражнения снижают гистерезис мышечно-сухожильной единицы, поэтому выгодно включить подобные упражнения в любую программу, предназначенную, для увеличения эффективности движений “цикла растяжений и сокращений”.

Для бегуна, динамично растягивающие упражнения и действующая с низкой интенсивностью плиометрическая спринтерская тренировка могли бы быть очень хороши для достижения конечной цели.

Тем не менее, нужно помнить, что сухожилия приспосабливаются медленно, поэтому вносить коррекции в тренировки нужно постепенно, особенно если выполняется тренировка с отягощением и плиометрическими упражнениями. Адаптация очень специфична в зависимости от подбора упражнений и покрытий, на которых выполняется отталкивание. Желательно выполнять упражнения, которые характеризуются постановкой на поверхность дорожки с передней части стопы, не опуская пятку. Американские исследователи опубликовали в журнале «Nature» результаты экспериментов в беге в специальной спортивной обуви и без нее. Оказалось, что при беге без обуви спортсмены ставят ногу на поверхность с передней части стопы, а в обуви на пятку. Этим авторы объясняют хорошую экономичность бега африканских спортсменов, которые большую часть начальной подготовки выполняли босиком.

Хочется еще раз обратить внимание на многоскоки, которые выполняются с постановкой на «всю стопу», не включая должным образом в работу ахиллово сухожилие. В этом случае амортизация и отталкивание производится мышцами и связками передней поверхности бедра, что не в полной мере соответствует биомеханике бега с максимальной скоростью.

Тренировочные упражнения должны быть сходными с соревновательными. Время опорного периода должно быть коротким, поэтому необходимо использовать отталкивания без опускания стопы на пятку во всех упражнениях. Поэтому можно рекомендовать многоскоки на время, с тем, чтобы опорный период длился как можно короче. Спортсмен должен научиться контролировать и делать свою биомеханическую систему жестче, но не слишком жесткой и неподвижной. При тренировках с помощью плиометрии, лучше контролировать объем выполняемых упражнений, считая число касаний ногами, 50–80 касаний в процессе тренировки считаются легкой работой, около 100 контактов – умеренной, более 140 – тяжелой.

Выполнение упражнений плиометрического характера, как правило, вызывает негативный ответ работающих мышц и соответствующих сухожилий. Обычно высокие тренировочные нагрузки такого характера вызывают сильное закрепощение, что является предвестником возможного травматизма. С целью предотвращения такого явления спортивные физиологи предлагают метод микростретчинга. Это новая технология, направленная на восстановление структуры и нормального функционирования тканей. Несоответствие между прочностью мышц и сухожилий позволяет предположить, что надрывы в момент максимальных напряжений происходят в области отдела соединения мышц и сухожилий. Если соединительная ткань уже травмирована вследствие чрезмерного применения тренировочного упражнения, то не эффективно применять специальные восстановительные процедуры, которые вызывают болевые ощущения.

Таким образом, необходимо подчеркнуть позитивное влияние осторожного растягивания на характер восстановления мышечных тканей после напряженной и длительной нагрузки.

Определено, что для нормального функционирования мышечной системы необходимо соответствующее постоянное соотношение между мышечным напряжением и сопротивлением сухожилия. Мышечно-сухожильные клетки должны быть хорошо адаптированы к изменению характера различных движений. В особенной мере они должны противостоять резким и сильным движениям. В условиях утомления или недостаточной силы мышечных групп, упругие способности клеток перехода из мышцы в сухожилие снижаются, что, в конце концов, приводит к травматическому растяжению.