Спринтерский бег

В особо ответственных соревнованиях к обычному, проверенному предсоревновательному методу подготовки следует отнестись более внимательно. Дело в том, что высокая значимость предстоящего старта и необычность окружающей обстановки являются очень серьезным стрессом, существенным образом влияющие на функциональные возможности спортсменов. Восстановительные процессы в таком случае протекают более интенсивно, что приводит к тому, что спортсмен приходит к пику своих функциональных возможностей раньше дня решающего старта. При этом обычно бегун очень хорошо себя чувствует в разминке – ощущение быстрого, легкого бега, «заряженных ног», боевая готовность, приподнятое настроение. Такое состояние характеризуется повышением основного обмена и постоянным эмоциональным напряжением. В этих условиях спортсмен действительно «сгорает», быстро расходуя свои энергетические и психологические резервы. Физиологи, изучающие механизм стресса в таких ситуациях, рекомендуют увеличить объем малоинтенсивной нагрузки (бег средней интенсивности, упражнения со штангой среднего веса и т д.), которая препятствует дальнейшему развитию преждевременного состояния готовности. Одним из важных факторов, определяющих успех выступления, является уверенность в том, что все сложится благополучно.

Непосредственную подготовку к старту желательно начать с осмотра дорожки, проверить ее поверхность, отметить для себя все линии, особенно в районе финиша (бывали случаи, когда спринтеры финишировали за несколько метров до истинного финиша).

Имея собственную модель проведения предсоревновательной разминки, нельзя замыкаться в рамках схемы, так как в состязаниях могут случиться и непредвиденные обстоятельства. В такие моменты наилучшей формой принятия решения является небольшое совещание, в котором опыт и знания тренера и информация ученика позволят выработать оптимальное решение.

О содержании предсоревновательной разминки очень подробно писал олимпийский чемпион В. Борзов: «Пора начинать. Мгновенно оцениваю степень нервного возбуждения. Все нормально, если возбужден на уровне «не терпится начинать». Хуже, если возбуждение длительное (2–3 часа) и носит характер неконкретности, расплывчатых скачущих мыслей (неизвестность конечных результатов борьбы, боязнь соперников, ожидание неприятностей в случае поражения и т. д.). Начало разминки бег трусцой в большинстве случаев снимает возбуждение, потому что спортсмен приступает к выполнению конкретных действий и сконцентрирован на их выполнении. «Трусить» желательно до появления «росы» на теле и ощущения тепла мышцами ног. Скорость пробегания изменяется с тем, чтобы достигнуть желаемого эффекта в пределах 5–7 мин. Пробегаю 800-1000 м с оптимальной затратой сил. После этого необходимо проработать группы мышц, связок, начиная с шеи и заканчивая стопой. Все это проделываю в мягком режиме, чередуя упражнения, имитирующие отдельные элементы старта и бега по дистанции, с упражнениями на растягивание и статическое напряжение. После двух-трех упражнений делаю легкую пробежку 10–20 м. Особое внимание уделяется разработке, растяжке мышц поясницы, таза, тазобедренных суставов, задней поверхности бедра и голени. Когда все тело готово к специальной работе, выполняю 3–4 пробежки в «низком седе» с постепенным увеличением скорости и максимальным расслаблением. Затем 3–4 старта по команде с плавным выходом из наклона. Этим заканчивается первая часть разминки. В нормальных условиях я на нее трачу 35 мин. После этого, стараясь сохранить тепло мышц, отдыхаю 20 мин. За это время можно сделать при необходимости массаж с мазью, сохраняющей тепло. Затем проводится регистрация участников и вывод к месту соревнования. Здесь я обычно переодеваюсь в боевую форму и за 7-10 минут до старта надеваю беговые туфли. В полной боевой готовности выхожу на дорожку (судьи выводят участников за 5 мин до старта), устанавливаю стартовые колодки и делаю 2–3 старта-вспышки, «дриблинг» на месте с переходом в бег. Команда «Снять тренировочные костюмы». Дальше полный автоматизм: подход к колодкам, концентрация всех видов чувств на сигнал стартера».

Специальные исследования, посвященные выявлению оптимального содержания предсоревновательной разминки, показали, что наибольшей эффективностью обладает сложная разминка, состоящая из двух частей с 40-минутным отдыхом между ними. Опытные спортсмены используют такой вид разминки в том случае, когда приходится стартовать лишь один раз в день. Интенсивность первой части – средняя или околопредельная. Некоторые спринтеры в конце первой части пробегают отрезок в 100 – 150 м в полную силу с фиксацией времени. Вторая часть по времени несколько короче и проводится в достаточно высоком темпе.