Спринтерский бег

Поиск индивидуального режима предсоревновательной разминки должен основываться на личном опыте спортсмена и объективных показателях готовности к старту. Критериями определения времени наивысшей готовности могут быть показания температуры кожи над работавшими мышцами ног. Оптимальному состоянию соответствует повышение температуры кожи на 2,4–2,8 °C. К моменту старта у спортсмена не должно быть никаких беспокойных мыслей. Все внешние условия, сложившиеся к моменту старта, нужно рассматривать как благоприятные. Нужно убедить себя, что первая дорожка в беге на 200 м – один из самых удобных вариантов (я буду видеть всех соперников), а встречный ветер или дождь – забота конкурентов. Самое же главное в жесткой борьбе на дорожке – не дрогнуть, не думать о том, что твой соперник значительно сильнее. Боевой дух – вот что важно в остром соперничестве.

Замечали ли вы, что незнакомые люди на улице или автомобили на шоссе не могут долгое время двигаться рядом, обязательно кто-то уйдет вперед, хотя не всегда для этого увеличивает скорость? Просто его напарник не может долгое время находиться в напряжении соперничества, «отпускает вожжи» и отстает. Об этом нужно постоянно помнить, даже в соперничестве с заведомо сильным бегуном, и ни в коем случае не сдаваться. Нужно быть уверенным, что любой рекордсмен, выходя на старт, боится проиграть, и надо попытаться воспользоваться этим. Девиз спринтера – никаких авторитетов на дистанции, только линия финиша, к которой надо стремиться с максимальной скоростью.

В беге на короткие дистанции не надо ставить перед собой задачу показать высокий результат, побить рекорд, деморализовать соперников отличным временем. Опыт многих известных спринтеров показывает, что отличный результат рождается только при настрое на победу, а не на рекордные секунды. Нужно помнить, что победа над сильным соперником гораздо почетнее и приносит большее удовлетворение, чем сомнительные, хотя и очень хорошие секунды. Рекордсмены отмечают, что рекордный бег сам по себе очень легок, длится буквально мгновения, при таком беге не нужно дополнительно приказывать себе: «Быстрей, прибавь еще».

Тактика выступления в соревнованиях на спринтерские дистанции не представляет особой сложности. Если в программе предусмотрены многокруговые этапы отбора, а их может быть до трех, то в первом старте желательно проверить боем свои возможности, а затем соответственно строить планы своих дальнейших выступлений. В последующих кругах надо стараться затрачивать минимум сил, оставляя их для финала. Если в один день приходится стартовать несколько раз, то обязательно после каждого старта проводить медленный заминочный бег продолжительностью 15–20 мин и только после этого приступать к отдыху.

Тренеру и спортсмену надо постоянно помнить, что каждое соревнование приносит не только радость побед или горечь неудач, но и бесценный опыт, который позволяет становиться сильнее не только на беговой дорожке, но и в разнообразных жизненных ситуациях.

Победа, так же как и поражение, требует тщательного анализа, проведение которого следует отложить на день-два после окончания соревнований. Тренеру нужно быть особенно внимательным при неудаче своего подопечного. Он должен сделать все возможное, чтобы скрыть свое разочарование и не оправдывать поражение какими-то причинами. Как правило, все причины неудач не лежат на поверхности, а глубоко скрыты. Надо пытаться обратить мысли спортсмена на будущие выступления и уметь извлекать положительные уроки из поражений.

Травматизм – причины и реабилитация

Травмы в спринте в прямом и переносном смысле больной вопрос. Все атлеты, пожалуй, без исключения, имели неприятное знакомство с этой стороной спортивной жизни, которое в той или иной степени влияло на карьеру атлета, вплоть до окончания занятий спортом. Перечень возможных травм, а также причин их возникновения чрезвычайно обширен.

Спортсмену и тренеру важно знать все основные предпосылки возникновения травм, с тем, чтобы полностью исключить вероятность их получения. Травма является последним звеном в цепи последовательных действий и явлений, часто достаточно сложных, поэтому поиск первичной причины всегда чрезвычайно затруднен. Например, причину болей в спине или коленном суставе можно объяснить слабыми мышцами стопы, которые плохо гасят вертикальную скорость при приземлении в беге, из-за чего значительная часть неспецифической нагрузки падает на мышцы и связки коленного сустава и позвоночник. Травмы возникают и в период, когда спортсмен находится в своей наивысшей форме, и тогда к физической травме прибавляется психическая, спринтер начинает терять веру в свои силы.