Спринтерский бег

Выступать успешно в соревнованиях – большое искусство. Встречаются такие спортсмены, которые в тренировках показывают чудеса трудолюбия и прекрасные тестовые показатели, но в соревнованиях не могут себя сильно проявить. Поэтому в процессе тренировки, почти на любом тренировочном занятии – будь это пробежки со старта, специальные упражнения или бег на отрезках необходимо постоянно подчеркивать, что все это делается для успешного выступления в соревновании, которое не так уж далеко. Любое тренировочное задание должно связываться с выполнением определенной задачи, которая должна привести к успеху на предстоящих стартах, хотя до них еще, возможно, достаточно далеко. При этом тренировочное задание можно комментировать следующим образом: «Сегодняшний кросс поможет быстрее восстановиться, с тем, чтобы следующие тренировки были более успешными для развития дистанционной скорости, а это принесет несомненный успех в соревнованиях».

Обычно подготовка к важнейшим стартам сезона занимает 4–6 недель тренировки в привычных условиях. В первой половине этого этапа проводится напряженная и очень интенсивная тренировка на высоких скоростях. Во второй половине спортсмен выполняет легкую, зачастую даже неспецифическую работу с целью восстановления. Высшее искусство спортсмена и тренера заключается в том, чтобы спортсмен не слишком перегрузился, избежал травм в первой половине этого этапа подготовки, нашел совместно с тренером индивидуальные сроки восстановления во второй половине этапа. Спринтеру с хорошим соревновательным опытом существенную помощь может оказать дневник тренировки, при анализе которого нужно выбрать наиболее успешное выступление, и, «отправившись назад» на 4–6 недель, попытаться разработать индивидуальный план к важным соревнованиям сезона. Что касается психологической подготовки, то целесообразнее проводить ее следующим образом.

Спортсмену рекомендуется мысленно представить обстановку предстоящих соревнований, разминочное поле, дорожку и даже незначительные детали. Главное, чтобы оказывалось меньше факторов, сбивающих спортсмена с непосредственного психологического настроя. Однако не следует делать это навязчивой идеей – это прямой путь к перегоранию. Анализ выступления большинства спринтеров говорит о том, что спортсмены показывают высокие результаты чаще на знакомом для них стадионе. Это свидетельствует о несомненной пользе предварительных выступлений на месте будущих стартов. Естественно, что мысли о соревнованиях не должны занимать спортсмена постоянно, думать о них надо, пожалуй, только на отдельных тренировках, представляя вероятные действия соперников, возможные тактические варианты. Психологическое воздействие на спортсмена должно быть очень точно дозировано: любой незначительный перебор может привести к неожиданным, на первый взгляд, срывам.

Особенное значение необходимо уделить последним предсоревновательным дням, в которые уже трудно что-нибудь приобрести в функциональном плане, но можно многое потерять. Спортсмену в этот период очень хочется проверить себя, узнать о форме соперников, предвосхитить события. Обычно за 4–6 дней проводится легкая контрольная тренировка, в которую можно включить бег на 30 м со старта и 150 м, метание ядра или какое-либо другое вспомогательное упражнение. После этого проводить проверки в спринте нецелесообразно. В последние дни для выявления боевой готовности не обязательно выходить на беговую дорожку или бежать в полную силу.

Информацию о состоянии спортсмена можно получить, используя простые тесты на точность движений (например, метания в цель) или показания обычного ручного динамометра. Небольшой эксперимент позволит выработать оптимальный предсоревновательный режим, который в дальнейшем можно применять постоянно. Важно в предсоревновательные дни избегать активных действий на стадионе, не ввязываться в заочную борьбу с противниками. Лучшее место проведения разминок в последние дни – уединенные места в лесу или парке.