Спринтерский бег

Прочность тканей является ключом к пониманию сути упражнений на растяжение, используемых с целью предотвращения воспалительных процессов. Прочность мышечной ткани составляет 55.41 кг/см², в то время как прочность сухожилия от 605.64 до 1264.53 кг/см². Установлено, что постоянное циклическое напряжение с силой, равной 50 % от максимальной прочности, приводит к надрыву мышечной ткани и укорочению мышцы.

Микростретчинг всегда производится с низким уровнем интенсивности (30 – 40 % от возможного максимального напряжения при растяжении). Предложенный уровень развивает возможности растяжения соединения в тканях связок и сухожилий. Подобно микротравмам микростретчинг действует на уровне клеток. При этом мышечные волокна слегка растягиваются, а сухожильные лишь напрягаются.

Микростретчинг помогает травмированным тканям восстанавливаться и возобновляться, а также способствует исчезновению образовавшихся рубцов. В случае, если спортсмен агрессивно растягивает поврежденный участок, он еще более активизирует определенный рецептор ткани. При применении микростретчинга возможно воздействовать, обходя болевые участки и, таким образом, ускорять процесс восстановления и регенерации.

В случае использования стретчинга необходимо избегать болевых ощущений, так как это активирует симпатическую нервную систему, повышая мышечный тонус. Такие действия могут привести к более длительному протеканию восстановления и даже усиление травматического воздействия.

При микростретчинге оптимальная продолжительность удержания мышцы в растянутом состоянии 60 секунд. В среднем процесс растяжения прогрессирует от центра мышцы к сухожилию за 30 секунд. Если упражнение на растягивание длится 10–15 секунд, то воздействие оказывается только на мышечную ткань и не затрагивает сухожилия и связки, которые в значительной мере ответственны за качество гибкости. Исследования, направленные на изучение наиболее эффективного по длительности времени растягивания, проведенные в США, показали, что 60 – секундное пассивное растяжение оказывает наибольшее воздействие на качество гибкости. Длительное растягивание мышцы с небольшой интенсивностью (мышца слегка удлиняется по сравнению с обычным состоянием) приносит наибольший эффект воздействия на чувствительные окончания в сухожилиях.

Микростретчинг был разработан с целью изменить характер функционирования мышц и связок, а также уменьшения воспалительных процессов после напряженной мышечной работы. Этот метод не является специальным упражнением, используемым в процессе разминки, когда упражнения на гибкость направлены на подготовку нервно-мышечного аппарата. После завершения тренировочного занятия необходимо дать возможность организму вернуться в исходное состояние. Однако процедура микростретчинга должна начинаться лишь два часа спустя после тренировки. Важно, чтобы организм стабилизировался более основательно. Именно в этот момент атлет начинает испытывать боль и напряженность в мышцах. Для того чтобы предотвратить возможную травму и появление хронических рецидивов в этот момент необходимо использовать процедуры микростретчинга.

Джесси Оуэнс

Вильма Рудольф

Карл Льюис

Майкл Джонсон

Джастин Гэтлин

Пиетро Меннеа

Валерий Борзов

Флоренс Гриффит-Джойнер

Донован Бейли

Феликс Аллисон

Юлия Чермашанская (справа)

Санья Ричардс

Шэрон Симпсон

Тайсон Гэй

Подготовка к соревнованиям и выступление в них

Выигрыш или достижение высоких результатов зависит не только от уровня физической и технической подготовленности атлета, но и в значительной степени от его волевых качеств. Нередко спортсмен с выдающимися физическими качествами проигрывает более слабому сопернику, не сумев мобилизовать свою волю к победе и подавить излишнее волнение перед стартом.

Волнение накануне состязания свойственно всем спортсменам – у некоторых оно может привести к сильному нервному перенапряжению уже за день-два до старта, а в день старта к апатии, чувству усталости и безразличию к исходу поединка.

Методика спортивной тренировки прогрессирует, но отношение человека к соревнованиям – этим значительным вехам в биографии атлета, его переживания меняются мало. Хотя современный спринтер высокого класса выиграл бы у своего древнегреческого коллеги в беге на один стадий метров 25, но оба они волновались бы примерно одинаково как в те очень далекие годы, так и при ответственных стартах в настоящее время.