Стань стройным и живи долго

7. Проверьте мысленно себя на восприятие вредного продукта. Если аппетит на него еще присутствует, то, вам следует вернуться к шагу 2 и более тщательно подобрать то, что вызывает отвращение, или более тщательно проделать шаги с 3 по 5.

Упражнение «Безразличие»

1. Выберите продукт из списка, к которому есть зависимость.

2. Выполните рассмотренную технику.

Техника «Уничтожитель»

Мы создаем два якоря (два стимула): один – положительный, другой – отрицательный. А затем сталкиваем их между собой, как двух баранов лбами, чтобы искры посыпались. Один стимул нейтрализует другой и происходит взаимное уничтожение (коллапс, аннигиляция). Как будто два электрода с разными полюсами от аккумулятора соприкоснулись. Способ доступный и эффективный, однако, требует вашей внимательности и конкретности в действиях.

Демонстрация (зависимость к шоколаду)

П: Что ты хочешь?

К: Хочу быть безразличной к шоколаду.

П: Положи правую руку на колени, ладонью вверх. Возьми эту плитку шоколада левой рукой поднеси ко рту. Как ощущения?

К: Хочется откусить, даже слюна во рту появилась.

П: Сожми пальцы правой руки в кулак.

К: (Сжала пальцы в кулак)

П: Теперь положи шоколад на стол и разожми руку.

К: (Положила плитку шоколада на стол и разжала руку).

П: Выбери вещество, очень гадкое по запаху и вкусу.

К: Ага, выбрала, действительно неприятно. Сказать вам, что выбрала?

П: Пусть останется твоей тайной. Закрой глаза и положи левую руку ладонью вверх на колено.

К: (Закрывает глаза и кладет левую руку на колено ладонью вверх)

П: Теперь представь гадкое вещество во рту, и, когда станет противно, то сожми левую руку в кулак.

К: (Морщится и сжимает руку) Фу, какая гадость.

П: Теперь разожми руку о открой глаза.

К: (Открывает глаза)

П: Положи левую и правую руки на колени. Теперь закрой глаза. Начни одновременно и медленно сжимать пальцы рук в кулаки. Наблюдай за образами, звуками, ощущениями… И когда сожмутся в кулаки, просто наблюдай. Тебе ничего не надо более делать, только наблюдать.

К: (Меняются выражение лица, дыхание. Прошла одна минута. Делает глубокий вдох)

П: Хорошо, разожми кулаки и открой глаза.

К: Странные ощущения и образы.

П: Проверим результат нашей работы? Возьми плитку шоколада.

К: (Берет, смотрит на нее)

П: Хочется откусить то, что держишь в руке?

К: Не знаю.

П: Проверь. Начни подносить кусок шоколада ко рту.

К: (На расстоянии 30 см рука останавливается).

П: Что такое?

К: Меня начинает тошнить.

П: Хочется съесть маленький кусочек?

К: Фу!

Алгоритм «Уничтожитель»

1. Положите правую руку на колени ладонью вверх. Возьмите левой рукой продукт, к которому есть зависимость. Когда появится ощущение, чувство аппетита, то сильно сожмите правую руку в кулак на 2–3 секунды. Затем разожмите руку.

2. Положите теперь левую руку на колени ладонью вверх. Выберите продукт или вещество, к которому у вас есть сильное отвращение. Представьте (можно с закрытыми глазами) себе его образ, запах, вкус, почувствуйте отвращение, как вас тошнит… когда станет противно, когда почувствуете отвращение, то сожмите руку в кулак и разожмите его.

3. Закройте глаза. Медленно начните сжимать ладони рук в кулаки. Сделайте в голове тихо, отключите внутренний диалог. Наблюдайте за своими ощущениями, образами. Когда сожмете руки в кулаки, то несколько минут побудьте в таком состоянии, пока идет процесс нейтрализации вредного продукта.