Стань стройным и живи долго

П: Почувствуй часть себя, которая заставляет нырять в холодильник всякий раз, когда ты испытываешь стресс. И кивни мне головой.

К: (Кивает головой)

П: Что будет твоей частью?

К: Можно я поставлю кастрюлю? (Большая кастрюля ставится на противоположный стул).

П: Хочешь у нее спросить что-либо?

К: Ну и зачем ты так много ешь?

П: Пересядь на стул, возьми кастрюлю, стань этой частью, и ответь себе. (Пересаживается, я сажусь на место клиентки и повторяю вопрос).

К: (Отвечает часть) Чтобы ты успокоилась.

П: Могла бы ты снимать стресс другим образом?

К: (Отвечает часть) Я не знаю как это делать. (Пересаживаю клиентку на свое место).

П: Придумай много новых способов, как можно снимать стресс.

К: Можно принять прохладный душ или позвонить подруге. Еще можно послушать музыку, выпить вина, закурить сигарету, почитать книгу, позвонить подруге.

П: Пересядь на стул и стань частью. Расскажи, что тебе понравилось, какие три способа ты можешь взять.

К: (Отвечает часть) Мне нравится, что можно принять в душ, послушать музыку и потанцевать, позвонить подруге.

П: Можешь эти три способа использовать уже сейчас?

К: (Отвечает часть) Могу.

П: Вернись, и стань собой.

К: (Пересаживается)

П: Теперь посмотри вверх и вправо на стену и представь себя там обладающую такими способностями снимать стресс. Получилось?

К: (Кивает головой)

П: Теперь сожми образ в маленькую фотографию и запомни ее.

К: (Кивает головой)

П: Закрой глаза. Помести фотографию рядышком с собой. И когда она будет рядышком, распусти очень быстро, сделай большой и близко от себя, прыгни в нее и одновременно открой глаза.

К: (Открывает глаза)

П: Хорошо. Проделай так 7 раз.

К: (Закрывает и открывает глаза 7 раз)

П: Что сейчас чувствуешь?

К: Я чувствую себя уверенно.

Упражнение «Защита»

1. Придумайте три новых способа снятия стресса, которые доступны и хороши для всех частей вашей личности.

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

2. Создайте образ себя (проект нового «Я») на расстоянии 3–5 метров, который обладает новыми способностями для снятия стресса, сожмите его в маленькую фотографию, запомните.

3. Закройте глаза. Поместите маленькую фотографию прямо перед собой, близко от себя. Быстро распустите (как можно быстрее) и откройте одновременно глаза.

4. Выполните предыдущий шаг 7 раз.

Если на первом шаге у вас будут затруднения, то подумайте, каким образом другие люди снимают стресс. Или позвоните своим знакомым, пусть они поделятся с вами секретами, своей уникальной способностью снимать стресс без ныряния в холодильник.

Негативные воспоминания

Бывает так, что событие в прошлом, но по-прежнему волнует и вызывает негативные эмоции. Сидит как заноза, забирает энергию. Но вспоминать можно по-разному. Экспериментируйте, пока не сможете думать нейтрально, как о событиях далекого детства, которые были волнующими, но сейчас смутно вспоминаются. Оставьте тот способ воспоминания, который более всего вам подходит.

Демонстрация (воспоминание)