Стань стройным и живи долго

П: Подумай о событии которое тебя волнует. Насколько ранит оно сейчас? Оцени по 10 бальной шкале.

К: На 8 баллов.

П: Закрой глаза, вернись к воспоминанию. Обрати внимание как ты его осознаешь? Ты видишь свое молодое я на экране, как в кинотеатре? Или как участник, как будто событие происходит здесь и сейчас.

К: Как участник.

П: Сделай как бы шаг назад, так чтобы видеть перед собой экран и там – свое молодое «Я» и все то, что происходило тогда. Кивни головой когда получится.

К: (Кивает головой)

П: Каких размеров экран?

К: Большой, во всю стену.

П: Сделай его маленьким, формат листа A4. Получилось?

К: Да.

П: Изображение цветное?

К: Цветное.

П: Сделай его черно-белым.

К: (Кивает головой)

П: На каком расстоянии экранчик от тебя?

К: На расстоянии вытянутой руки.

П: Отодвинь его на 2 метра.

К: (Кивает головой)

П: Посмотри. Что это? Картинка или фильм?

К: Фильм, там есть движения.

П: Хорошо. Уменьши в размерах того человека, что обижает тебя, кричит. Преврати его в карлика или гномика с писклявым голосом. Включи музыку из мультика и посмотри событие как фильм на экране сознания.

К: (Улыбается) Посмотрела.

П: Насколько сейчас волнует тебя событие?

К: Меньше, может быть на 2 балла.

П: Сдвинь экран влево под углом 45 градусов и на расстояние 5 метров. Экспериментируй. Попробуй сделать изображение ярче или темнее. Отмечай как лучше. Попробуй поместить воспоминание за спину. Так чтобы событие воспринималось как нейтральное. Как лучше?

К: Когда под углом и когда ярче экран.

П: Сделай фотографию события, самого волнующего момента. Помести фотографию в деревянную рамочку. Получилось?

К: (Кивает головой)

П: Поднимись в своем воображении на небоскреб и с крыши брось фотографию вниз на асфальт. Смотри как она кувыркается, летит, падает и разлетается на кусочки.

К: (Кивает головой)

П: Дворник подметает, помещает в мусорный бак, мусорный бак увозят на свалку. На свалке все это горит, дым поднимается в небо. Теперь открой глаза.

К: (Открывает глаза)

П: Подумай о событии. Как сейчас?

К: Я спокойна. Знаю что оно было, но теперь оно далеко в прошлом. Показывает правой рукой за левое плечо.

Упражнение «Нейтрализатор»

1. Подумайте о событии, которое по-прежнему вызывает негативные эмоции.

2. Где отзывается в теле? Оцените по 10-бальной шкале насколько неприятно событие воспринимается сейчас.

3. Закройте глаза, окажитесь там, в этом событии, и сделайте шаг назад. Так чтобы видеть свое прошлое, более молодое я на экране, как в кинотеатре.

4. Сделайте экран маленьким, изображение сделайте черно-белым, и отодвиньте экран далеко (на 3–4 метра).

5. Превратите своего обидчика в карлика, пусть у него будет писклявый голос. Добавьте музыку из мультфильма. Залейте ярким светом то, что вы видите (или затемните). Увеличьте скорость просмотра.

6. Маленький экран воспоминания сместите влево под углом или даже за спину, увеличьте расстояние.