Стань стройным и живи долго

4. Откройте глаза. Теперь подумайте об исходном продукте. Как изменилось восприятие продукта? Если зависимость еще присутствует, то вернитесь и снова выполните пункты 2–3 с новым сильным противоядием.

Упражнение «Уничтожитель»

1. Выберите продукт из списка, к которому есть зависимость.

2. Выполните рассмотренную технику.

Техника «Отвращение»

Следующая техника «Отвращение», достаточно проста для самостоятельного исполнения и сильна по эффективности.

Демонстрация (пирожки)

П: К какому продукту у тебя пищевая зависимость?

К: К пирожкам.

П: К каким пирожкам?

К: К домашним пирожкам. С детства, у нас всегда мама пекла пирожки. Больше всего люблю пирожки с мясом.

П: Вытяни левую руку, в которой обычно держишь пирожок, ладонью вверх.

К: (Вытягивает левую руку)

П: Представь на ладони пирожок с мясом. Как он выглядит? Как пахнет? Что хочется?

К: Хочется съесть его.

П: Насколько сильно желание по 10-бальной системе.

К: На 10 баллов, сильное желание (Проглатывает слюну).

П: Хорошо. Теперь вытяни правую руку ладонью вверх.

К: (Вытягивает правую руку)

П: Представь, на ладони то, что будет от пирожка через некоторое время, когда ты сходишь на унитаз. Как выглядит? Какой запах?

К: (Морщится)

П: Теперь закрой глаза.

К: (Закрывает глаза)

П: Соедини ладони и наблюдай за ощущениями одну минуту.

К: (Соединяет ладони)

П: (Через минуту) Открой глаза и разомкни руки. Какие ощущения?

К: Пока не знаю.

П: Подумай о пирожках, что с твоей зависимостью?

К: (Брезгливо морщится) Могла бы, наверное, съесть, но мне не хочется сейчас.

П: Насколько баллов зависимость к пирожкам с мясом сейчас?

К: На один балл максимум. Спасибо.

Алгоритм «Отвращение»

1. Вытяните руки ладонями вверх.

2. На левую ладонь положите воображаемый продукт, к которому есть зависимость. Как он выглядит? Как пахнет?

3. На правую ладонь мысленно положите то, что будет от продукта, когда он попадет в унитаз. Как выглядит? Какой запах?

4. Закройте глаза и медленно соедините ладони в рукопожатии на 1–2 минуты. Наблюдайте за своими ощущениями.

5. Откройте глаза. Проверьте, что изменилось, как воспринимается данный продукт сейчас.

Упражнение «Отвращение»

1. Выберите продукт из списка, к которому есть зависимость.

2. Выполните рассмотренную технику.

Глава 17 Управление эмоциями

Излишек веса – внешнее проявление более глубокой внутренней проблемы. По моему мнению, это всегда страх и потребность в защите.

Л. Хей

Заедание стресса

Оценка нежелательного события порождает эмоциональное внутреннее переживание (стресс), за которым следует конкретное поведение. Высокий уровень стресса, когда эмоции требуют выхода, губительно действует на организм и приводит к соматическим расстройствам. Такие нарушения здоровья принято называть психосоматическими.

Психологические методы коррекции эмоций могут быть направлены:

✓ На изменение процесса восприятия события.

✓ На нахождение новых способов поведения.

✓ На изменение процессов протекания эмоций.

✓ Устранение последствий стресса.

Способ снимать стресс с помощью холодильника часто используется теми, кто переедает и имеет избыточный вес. Как только толстяк эмоционально реагирует на событие, он открывает холодильник и заедает стресс. Подсознание, как бы говорит: «Ну, ты знаешь, я понимаю тебя… у тебя есть проблема. Но вот еще одна серьезная проблема, и она важнее на данный момент. Поступила пища в желудок, ее надо переваривать, выделять желудочный сок, создать условия».