Стань свободным от вредных привычек

Долгое время нормальный вес рассчитывался очень просто: от величины роста (см) нужно было отнять 100 (плюс – минус 5 кг). Например, при росте 160 см вес должен был быть 60 кг (плюс – минус 5 кг). Окружность талии женщины = рост в см – 100. Если вес превышал норму на 15–20 кг, речь шла об ожирении. В настоящее время пользуются вычислением индекса массы тела (ИМТ). Для этого вес (кг) нужно разделить на квадрат роста (м). Если в результате получается число между 18,6 и 25, то вес считается нормальным. При этом у женщин объём талии не должен превышать 80 % от объёма бёдер, у мужчин объём талии просто не должен быть больше объёма бёдер.

Существуют простые способы проверки на лишний вес. Например, можно зажать большим и указательным пальцем кожу с внутренней стороны предплечья или живота и измерить жировую складку. Нормой считается складка около 2 см на предплечье и 5–7 см на животе.

Освобождение от вредной привычки

Если вы уже осознали необходимость приведения своего тела в порядок, если вы не собираетесь сниматься в фильме ужасов в качестве негуманоидного монстра, то начинайте менять свой образ, начинайте учиться не переедать и устанавливать свои собственные нормы в приёме пищи. Не стоит надеяться, что без физических упражнений и на фоне обжорства можно стать красивым, стройным и молодым.

Главная трудность в преодолении пристрастия к еде состоит в отыскании этому пристрастию позитивной, действительно доставляющей радость замены. Возможно, вы разучились отличать голод от некоего «обманчивого» желания. Чтобы научиться распознавать подлинный голод, нужно подходить к нему осознанно. Для этого следует научиться превращать изначально механическое и рефлекторное поведение в отношении еды в сознательное и осмысленное. Никто не может сказать вам точно, сколько вы «должны» весить или сколько «должны» есть. Вы знаете это сами. Но вам нужно научиться понимать своё тело.

• Во время еды вникайте во вкусовые ощущения, стараясь прочувствовать самые тонкие оттенки вкуса и аромата пищи. Станьте гурманами воистину. Научитесь получать положительные эмоции от небольшого количества самой простой пищи, например, от сырой морковки или простого варёного риса без приправ.

• Мозг регистрирует состояние сытости с опозданием на 20 мин. Учтите это и не торопитесь приниматься за следующее блюдо. Ешьте с толком, с расстановкой, чаще делайте паузы, отложив ложку и вилку.

• Ешьте до уровня комфортной сытости, а не до момента, когда почувствуете, что уже не в силах проглотить больше ни кусочка. Лучше всего съедать не более того, что вам действительно необходимо.

Подобное отслеживание своих ощущений во время еды активизирует вашу сознательность, выстроит точность намерения, осознанность и умение сосредотачиваться на внутренней мудрости своего тела.

Отношение к пище, повышенному аппетиту и состоянию мнимого голода

Для того, чтобы освободиться от булимии (обжорства, переедания) в первую очередь осознайте и поймите, что вас привлекает в еде – сама пища, её вкус, вид, разнообразие, желание попробовать и т. п.; процесс еды; состояние, которое бывает после насыщения, чем-то ещё…

Если вы осознали, что любите Пищу, не сам процесс еды, а именно Пищу, то тогда на Пищу посмотрите как на дорогое, очень значимое для вас существо, к которому должно быть особое отношение. Пища – это друг, который помогает вам реализовать намеченное, даёт энергию, силу и красоту. Друг, который строит и очищает ваше тело. Пища тем более достойна глубокого уважения, поскольку за обеденным столом человек проводит солидную часть своего жизненного времени – 6 лет (подсчитано учёными).

Вам необходимо изучать, что вносит та или иная Пища в ваш организм, помимо витаминов, минералов, клетчатки, калорий и т. п. Значит, нужно понимать и информационную сторону Пищи. Все знают, что морковку любят кожа, слизистые оболочки, глаза и лёгкие; свёклу – печень и кровь; хлеб даёт социальную мощь; сладкое необходимо для эмоционального тепла и обаяния; булочки подпитывают нежность и мягкость и т. п.

Осознавая значимость Пищи, во время приёма не отвлекайтесь на телевизор, книгу и т. п. Тем более не ешьте впопыхах, на бегу и наскоро. Если, принимая Пищу, вы даже не смотрите на неё, то знайте, что значимый для вас человек может также отнестись и к вам. А нужно ли вам это? Поэтому во время еды с благодарностью к Пище пережёвывайте её, ощущая присутствие в Пище Солнца, Ветра, Воды, Радости и Счастья. Ощущайте, как эти силы оживляют ваше тело, преобразовывают его в лучшую сторону…

Перед тем как принимать Пищу, накрывайте стол как в праздник. Ведь Пища – друг, который пришёл к вам в гости.