Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей

В подобных случаях нужно просто описывать, что случилось, и при необходимости принимать меры для снижения риска повторения ситуации.

Избегайте этой ошибки и в отношении других. Люди слишком сложные существа, чтобы их можно было описать одним словом. Один плохой поступок не делает человека плохим, так же как один хороший поступок не делает его святым.

10. НАДУМАННАЯ ОБЯЗАТЕЛЬНОСТЬ

Это когнитивное искажение заключается в задании жестких установок в отношении того, как мы должны поступать, как другие должны к нам относиться, как должен быть устроен мир. Некоторые психологи называют это искажение должноманией. Думая о своем поведении, мы часто создаем воображаемые обязательства: «я должен…», «мне нужно…», «мне следует…».

Многие, например, считают, что они постоянно должны ублажать окружающих, и в итоге им приходится жертвовать собственными интересами. Или же им кажется, что для удовлетворения жизнью они должны добиться всех своих целей или все всегда делать идеально. Устанавливая недостижимые цели, они в итоге разочаровываются, что ведет к отрицательным эмоциям.

Такая предвзятость распространяется и на других людей, и на жизнь в целом. Многие уверены, что другие должны особым образом к ним относиться и что они имеют полное право на комфортную и беспроблемную жизнь. В результате у них формируется стойкое чувство обиды на окружающих, слабая способность переносить трудности и синдром жертвы.

Обращайте внимание на такие мысли в повелительном наклонении, как «Я должен…» или «Мне необходимо…». Постарайтесь превратить требования в пожелания: вместо «Мне нужно поесть» – «Я бы поел», вместо «Мне нужно это сделать» – «Мне бы хотелось это сделать». Цель – заменить жесткие требования более гибкими пожеланиями. Когнитивная гибкость позволяет нам адаптироваться к различным ситуациям, повышая устойчивость к трудностям. Конечно, мы должны принимать ответственность и стремиться к совершенствованию, но при этом нужно проявлять гибкость.

Что касается внешних аспектов, то следует понимать, что мир такой, какой он есть. Помните первое правило Эпиктета: «Одни вещи в твоей власти, а другие от тебя не зависят». Нельзя повелевать тем, как устроен мир, и тем, как ведут себя другие люди. Конечно, нужно стараться сделать мир вокруг себя лучше, но важно и понимать, что мир и другие люди существуют не для того, чтобы ублажать вас.

Короче говоря, сделайте послабление в своих правилах. Примите свои несовершенства и несовершенства других. Улучшайте то, что в вашей власти, и не тратьте время на жалобы о том, что вы изменить не в состоянии.

КАК ЛУЧШЕ ВЕСТИ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ

Умение отстраняться от эмоций и мыслей, спорить с ними – это действенная техника, которая помогает улучшить поведение и душевное состояние, но требует практики. Когда вы замечаете негативную мысль, напоминайте себе, что это просто гипотеза, которая может оказаться как верной, так и неверной. Оцените ее неспеша и соотнесите с действительностью.

Подойдите к этому процессу непредвзято. Используйте то, что стоики называли просохе (осознанность), чтобы обратить вредные мысли в полезные.

В таблице ниже приведены примеры вредных мыслей и их более продуктивных альтернатив.

Проясните свои ценности

Сначала спроси себя, кем ты хочешь быть, а потом делай что делаешь.

Эпиктет

В предыдущих разделах мы увидели, как эмоции и автоматические мысли искажают действительность, не давая нам разглядеть четкую картину. Следующий шаг – задуматься над тем, чего мы сами хотим достичь, а не чего ждет от нас общество. Однако на самом деле, прежде чем определять свои устремления, нужно понять, кем вы хотите быть.

В мире, где все вокруг взаимозависимо и преобладает стадное мышление, очень важно дистанцироваться от массы, чтобы увидеть перспективу. Следовать по пути, проторенному социумом, легко, но так вы позволяете другим определять свою судьбу. Если же мыслить независимо и вести себя соответственно, то ваше окружение будет сопротивляться этому.

Конформисты будут пытаться сделать вас «нормальным», заставить безоговорочно соглашаться делать то, что нужно им. В современном мире быть нормальным – значит иметь лишний вес, плохо питаться, вести сидячий образ жизни и читать меньше одной книги в месяц. Мы должны стремиться к чему-то большему, чем нормальное. Мы должны сами выбирать свой путь.

Проторенная дорога не даст тебе заблудиться. Но часто она – самая опасная. Не идите как овцы вслед за вожаками стада, направляясь, не куда следует идти, а куда вас ведут.

Сенека