Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей

Усердная работа в сочетании с твердыми принципами приносит нам гораздо больше удовлетворения, нежели бесцельные поиски удовольствий и бегство от дискомфорта. Мы способны вынести немало страданий, если в этом есть смысл.

Стоики определили высшие ценности (добродетели), и мы вполне можем воспользоваться ими. Вот несколько примеров:

● Мудрость. Одной из ваших ценностей может быть стремление к новым знаниям. Речь идет не только о внешних знаниях, но и о более глубоком понимании собственного организма.

● Смелость. Умение поступать правильно, невзирая на страх, – безусловно, достойная цель. К тому же это помогает лучше понимать ограничения, налагаемые определенными страхами, и преодолевать их.

● Справедливость. Достойная жизнь обычно предполагает служение какой-то цели помимо личных потребностей. Помощь другим обогащает нашу жизнь, даже если мы просто подаем пример.

● Дисциплина. Любая достойная цель требует усилий и жертв. Чтобы достичь чего-то важного, от чего-то приходится отказываться. В этом контексте многие стремятся к свободе, но достичь ее можно лишь с помощью дисциплины. Если вы не научитесь контролировать свои импульсы, то станете их рабом.

Ценности – это не то, чего вы достигаете или ставите галочку, чтобы пометить как выполненное. Они задают направление вашим поступкам и всей жизни.

Меньше беспокойся о том, что имеешь, а больше о том, кто ты есть.

Сократ

Нельзя, например, просто в какой-то момент достичь здоровья. То же можно сказать о свободе или творческих способностях. Ценности – это не то, чего мы достигаем, это то, что направляет наши мысли и поведение.

Прояснив ценности, нужно обозначить соответствующие им цели. Цели представляют то, чего мы хотим достичь, а ценности объясняют, почему мы этого хотим и как собираемся достичь. Поняв свои мотивы, можно переходить к уточнению цели и планированию.

Установите цели

Тому, кто не знает, куда плывет, никакой ветер не будет попутным.

Сенека

Ясное определение того, чего вы хотите, повышает шансы на достижение этого. Цели направляют ваши мысли и действия в нужное русло.

Важно не просто установить цели, но и сделать это правильно, используя проверенную технику. Одним из научно проверенных путей постановки целей является техника SMART, согласно которой цель должна быть:

● Конкретная (Specific). Конкретные цели проще преобразовать в конкретные действия. Что именно вы хотите изменить? Похудеть – это общая цель, сбросить 10 кг – конкретная. Стать сильнее – это абстрактно, выполнить 10 подтягиваний – конкретно.

● Измеримая (Measurable). Как вы будете оценивать прогресс на пути к цели? Нужно определить показатели, позволяющие измерять степень приближения к цели.

● Достижимая (Achievable). Хорошая цель должна быть трудной, но выполнимой. Если она слишком легкая, то вам будет неинтересно. Если слишком сложная, вы можете испугаться.

● Значимая (Relevant). Цель должна определяться вашими внутренними потребностями, тем, что важно лично вам, а не окружающим. Цель должна соответствовать вашим ценностям.

● Ограниченная по времени (Time bound). Конкретный срок для цели служит стимулом для перехода к действиям.

И наконец, выбирайте цели, реализация которых зависит в основном от вас. Избегайте целей вроде «нравиться другим», они лишь повышают уровень тревоги, поскольку находятся вне вашего контроля. Короче говоря, хорошая цель должна быть значимой, ценностно ориентированной и подвластной вам с точки зрения реализации.

ИЗБЕГАЙТЕ УПРЯМСТВА И НЕПОСТОЯНСТВА

Что упрямство, что непостоянство рождают тревогу и несчастье. Обе крайности – враги спокойствия. Одна – потому что не позволяет ничего изменить, другая – потому что не может сопротивляться изменениям.

Сенека

Сенека советовал стремиться только к достойным целям, но предупреждал об опасности крайностей, которые он называл упрямством и непостоянством.

Зацикленность на цели может привести к потенциально опасному сужению восприятия. Цель помогает сфокусироваться, но слишком узкое видение со временем может стать причиной полной слепоты.

Кроме того, существует риск, что в погоне за целью вы поступитесь своими ценностями. Вот почему стоики напоминали, что единственное благо в мире – это добродетель. Любая другая цель – предпочитаемое нейтральное, и ценность ее не должна идти вразрез с нашими принципами.