Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей

Не стыдись попросить о помощи. У тебя, как у бойца под крепостной стеной, есть задача. Ну а если ты ранен, то помощь товарища тебе просто необходима.

Марк Аврелий

Если вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь за помощью. Что бы ни случилось с вами, тысячи людей прошли через то же самое, они смогут подсказать, что делать. Если они не могут помочь напрямую, то предложат поддержку. Когда делишься проблемами, становится легче. Природа наделила нас способностью преодолевать трудности и катастрофы, но мы плохо переносим изоляцию.

Не нужно думать, что вы станете обузой для других, мы всегда рады помочь тому, кто действительно нуждается в этом. Когда мы приносим пользу другим, наша жизнь обретает смысл. Позвольте людям помочь вам.

ПРЕОДОЛЕВАЙТЕ ИСКУШЕНИЯ

Свобода обретается не через исполнение желаний, а через отказ от них.

Эпиктет

Трудно вести хорошую жизнь, если вы не можете управлять своими желаниями. Если вы пытаетесь похудеть, но не можете противостоять искушению пожевать что-то вредное, то мало чего добьетесь.

Контроль желаний давался нелегко и во времена стоиков, вот почему они не жалели сил на поиски подходящих стратегий. Сегодня дела обстоят еще хуже, ведь современный мир открывает доступ к бесчисленным искушениям: вредная еда, наркотики, порнография, азартные игры… Нас постоянно искушают удобствами и удовольствиями.

Многие пытаются просто подавлять мысли о том, что их искушает, но это редко помогает. Парадоксально, но факт – чем больше вы пытаетесь заглушить мысль, тем сильнее она становится. Ничто так не мешает уснуть, как мысли о сне.

Мы должны изучать свои желания и искать способы их преодоления. Цель – не пытаться подвергать желания цензуре, а попробовать привести их в согласие со своими убеждениями.

Чтобы избавиться от искушений и начать вести здоровый образ жизни, мы должны научиться контролировать желания. Рассмотрим несколько техник стоиков:

1. Осознание ненасытности желаний.

2. Оценка последствий искушений.

3. Когнитивное дистанцирование.

4. Планирование реакций.

5. Изменение окружающей обстановки.

ОСОЗНАЙТЕ НЕНАСЫТНОСТЬ ВАШИХ ЖЕЛАНИЙ

Не жди, что желания твои уйдут сами собой. Этого никогда не случится. Вслед за одним желанием всегда идет другое.

Сенека

Стоики ничего не знали о сложном устройстве системы вознаграждения в нашем мозге или о нейромедиаторах, но они хорошо понимали, как устроены отношения с желаниями и искушениями.

Им было известно, что желаниям и удовольствиям нет конца. Удовольствие быстро заканчивается, и очень скоро желание возвращается. Более того, если мы снова и снова уступаем желанию, то не только не уменьшаем его, а, напротив, делаем сильнее. Нам нужно все больше стимулов, чтобы достичь того же уровня удовольствия.

Наш разум наивно полагает, что от удовлетворения еще одного желания все станет хорошо, но это обман. За одним желанием приходит другое, и конца этому нет.

То, что человек более всего ценит и к чему сильнее всего стремится, не приносит радости при достижении. Тот, у кого нет какой-то вещи, думает, что с ней он будет счастлив. Но стоит ему получить ее, как желание возникает вновь, все имеющееся его больше не волнует, он хочет то, чего у него нет.

Эпиктет

Если вы сидите на диете и мечтаете о печенье, вашему мозгу кажется, что оно подарит неописуемое удовольствие, но на самом деле это обычно не так. Удовольствие быстро проходит, и вам остается только сожаление. Помните о таком порядке вещей, это поможет ослабить искушение. Желание сулит удовольствие, но не может его доставить. Когда знаешь, что желания лгут, их легче игнорировать.

Мы видим благое, когда гонимся за чем-то, а плохое открывается нам, когда настигаем его.

Сенека

Несмотря на все вышесказанное, стоики не отвергали удовольствия сами по себе. Они предпочитали умеренные наслаждения время от времени, если их удавалось держать под контролем.

Удовольствия, переходя определенную границу, превращаются в наказания.

Марк Аврелий

Стоики, кроме того, различали удовольствие, получаемое от внешних стимулов, и удовольствие от правильных поступков. Первое временно, второе длится долго. Главная цель – научиться получать удовольствие от сопротивления желаниям.