Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей

ОЦЕНИТЕ ПОСЛЕДСТВИЯ

Когда тебя искушает мысль об удовольствии, не спеши поддаваться ей. Представь две ситуации: изначальное удовольствие и последующее раскаяние. А затем сравни раскаяние с удовлетворением от того, что сумел противостоять искушению.

Эпиктет

Чтобы достичь чего-то важного в жизни, вы должны ценить будущее, а это значит, что вам придется жертвовать чем-то в настоящем. Проблема с желаниями в том, что они зачастую приносят противоположный эффект, поскольку вызваны сиюминутными выгодами и скрывают будущие потери.

Чтобы противостоять желаниям, стоики предлагали устранить это искажение с помощью рекомендации Эпиктета. Вместо того чтобы думать о желаемом действии (например, курении), подумайте о том, что будет сразу после него, когда вы станете жалеть о выкуренной сигарете, или даже о более отдаленном будущем, когда ваше здоровье пошатнется. Также подумайте о том, как вы будете гордиться собой, не поддавшись искушению, и о долгосрочной пользе, которую отказ от курения принесет здоровью.

Короче говоря, нужно сместить фокус внимания, то есть меньше думать о своих желаниях и больше – об их последствиях. Вдобавок, ясно представляя будущие цели, мы усиливаем желания, связанные с ними, и таким образом обращаем силу желаний себе на пользу. Мы направляем ее на что-то полезное в будущем и уменьшаем искушение чем-то плохим в настоящем.

У этого процесса есть еще один плюс – он отодвигает момент принятия решения. Вы приучаете мозг не реагировать на внешние стимулы импульсивно, расширяя пространство между желанием и вашей реакцией на него. Даже если вы и поддадитесь искушению, со временем эта практика поможет укрепить дисциплину.

СОЗДАЙТЕ КОГНИТИВНУЮ ДИСТАНЦИЮ

Как было бы хорошо представить себе, когда перед вами жареное мясо или что-то подобное, что это рыбий труп, а то – труп птицы или свиньи; что Фалернское – виноградная жижа, а тога, окаймленная пурпуром, – овечья шерсть, пропитанная кровью моллюска! А совокупление – это трение внутренностей и выделение слизи с каким-то содроганием.

Марк Аврелий

Когнитивное дистанцирование – это ценная техника для поддержания душевного здоровья, и позднее мы рассмотрим ее подробно. Когда мы боремся с искушением, она помогает нам отделить себя от объекта желания, увидеть его словно на расстоянии и на трезвую голову.

По мнению стоиков, нас искушают не столько внешние вещи, сколько их идеализированные мысленные образы. Разбив объект на составляющие элементы, мы можем ослабить его власть над нами.

Марк Аврелий применял эту технику ко всем своим желаниям. Если ему хотелось вина, он говорил себе, что это всего лишь забродивший сок. Если его искушало платье по последней моде, он напоминал себе, что это всего лишь шерсть несчастной овцы, подкрашенная каким-то веществом.

А ведь Марк Аврелий был самым влиятельным человеком своего времени и мог получить все, чего бы ни пожелал. Но он знал, что нельзя прожить хорошую жизнь, отдавая себя во власть скоротечных желаний.

Попробуйте применить эту технику к своей диете. Просто думайте, что еда, о которой вы так мечтаете, это всего лишь мука, паршивое масло и огромное количество сахара и добавок. Вы действительно хотите ради этого пожертвовать здоровьем? Неужели сиюминутное удовольствие от такой пищи стоит больше, чем удовлетворение от хорошего самочувствия?

Как я уже говорил, это не означает, что вы не можете время от времени есть, что ваша душа пожелает, но это должно быть осознанно и контролируемо. Главная цель – перестать быть рабом своих желаний.

ПЛАНИРУЙТЕ СВОЮ РЕАКЦИЮ

Мудрец вооружается задолго до сражения. Поздно тренировать разум противостоять опасности, если она уже перед тобой.

Сенека

Стоики напоминали, что враги могут сильнее навредить нам, если захватят нас врасплох. Вот почему они предлагали предвидеть препятствия и искушения и готовить свой разум к их преодолению.

В нашем случае можно пользоваться приемом «Реализационное намерение». Мы уже говорили, что он помогает победить прокрастинацию, а теперь посмотрим, можно ли с его помощью преодолеть искушение.

Чтобы воспользоваться им, нужно выбрать главные препятствия (или ситуации), которые заставляют поддаться искушению, а затем придумать желательную реакцию. Вот несколько примеров: