Страх, стыд, вина и манипуляция. Как справиться?

Страх, так же как и все остальные эмоции, связан с мыслями и вызывается ими. Если мысли человека спокойны, он думает о чем-то хорошем, то страх не может возникнуть. Как только мысли становятся пугающими — возникает страх. Так, например, человек может не задумываться о возникшей проблеме и спокойно продолжать заниматься своим делом, не обращая ни на что внимания. А как только он задумается о возникшей трудности, то уже не сможет думать ни о чем другом. В таком состоянии меняются все реакции человека, как на физиологическом, так и на психологическом уровне.

Страх приводит к тому, что мысли путаются, а действия становятся ошибочными. Неудивительно, что в этом случае мы лишь усугубляем проблему, добавляя новые ошибки, которые еще больше подтверждают нашу правоту. Потому в народе и говорят, что беда не приходит в одиночку. Никакой мистики тут нет, просто если мы сумеем отрегулировать свое состояние при появлении страха, то и ошибок будет меньше и количество проблем не увеличится.

Какие же мысли нас пугают? Наиболее пугающими являются мысли о чем-то, что непременно произойдет и после чего нам станет плохо. Либо в результате этого события мы потеряем что-то, либо нас станут обвинять, либо подумают про нас что-то плохое, либо причинят боль (душевную или физическую). Таким образом, наиболее пугающими для каждого человека являются мысли, связанные с виной, стыдом или страхом.

При усилении негативного переживания страх легко и быстро переходит в панику. Паника представляет собой путаницу из мыслей, чувств и поступков.

Находясь в панике, человек ищет выход, но субъективное восприятие времени и пространства меняется — человеку кажется, что время летит слишком быстро или же, наоборот, тянется слишком медленно. В результате человек совершает много лишних действий, которые не приводят к желаемому эффекту. Например, оказавшись в заложниках, человек решает прорываться и начать «геройствовать». Если не рассчитать реальное соотношение сил, эта ошибка может стоить человеку жизни.

Таким образом, страх является отрицательной эмоцией, которая включается при осознании опасности (реальной или мнимой). При этом, так же как и при других эмоциях, страх, в зависимости от интерпретации человека (мысли), может как блокировать поведение человека, так и стимулировать его активность, позволяя справляться с возникшей проблемой.

Страх может быть как короткой эмоцией, так и длительным чувством, которое поддерживается негативными мыслями человека и способно удерживать его в своих цепких лапках очень долгое время.

Случай из практики

Одна клиентка обратилась ко мне с запросом. Она написала: «Я понимаю, что сама себе порчу жизнь, но иначе у меня не получается разобраться в себе. Я старалась не думать о плохом, но в последние дни мой мозг просто отказывается слушаться. И я все думаю и думаю о смерти и о том, как можно быстро и безболезненно это сделать. Да еще так, чтобы плохо никому не было. Помогите мне, пожалуйста. Я не хочу, чтобы моя семья расстраивалась из-за меня еще больше».

Такие мысли (о смерти) могут свидетельствовать о том, что сознанию этой девушки очень плохо из-за негативных переживаний. Эти переживания могут быть связаны с так называемыми сложными чувствами — чувствами вины, стыда и страха. Подобные чувства вызывают психологический дискомфорт, и разум пытается от них избавиться. А самым простым и доступным способом это сделать ему, как ни странно, кажется смерть. В общественном сознании смерть часто представляется способом избавиться от страданий. Самые тяжкие из них — это, конечно же, душевные страдания. Отсюда и появляются мысли о смерти как попытка убежать от мук. Но на самом деле такие мысли являются лишь поверхностной реакцией сознания на конкретную трудную ситуацию.

Если не спешить, не поддаваться нахлынувшим эмоциям и немного разобраться в ситуации, то часто оказывается, что проблема не так велика, как нам кажется. Недаром в народе говорят, что у страха глаза велики. Главное — не совершать поспешных действий и спокойно во всем разобраться.

Когда мы говорим о чувствах, на самом деле мы подразумеваем мыслительные процессы, потому что мысли лежат в основе чувств.

Схема выглядит так:

событие — первая мысль — эмоция — соединение мысли и эмоции — действие (поступок).