Страх, стыд, вина и манипуляция. Как справиться?

Мысль запускает эмоцию, а эмоция запускает поведение. Сама по себе мысль не предполагает какой-либо реакции. А вот эмоция — это энергия, благодаря которой человек способен регулировать свои поступки. Таким образом, эмоция — это энергия, которая запускает поведение. По своему собственному опыту вы можете убедиться в том, что без эмоций наши мысли, как правило, остаются просто мыслями, без реализации. Зато если наша мысль имеет яркий эмоциональный окрас — мы действуем моментально.

Например, женщина вернулась с работы домой очень сильно уставшая. Она падает на кровать и засыпает. Она слышит, как на улице дворник чистит снег, кричат дети, ругаются соседи, кто-то делает ремонт. Женщина сильно устала, и поэтому даже громкий шум не мешает ей крепко спать. Но вдруг за стеной она слышит плач своего ребенка или его крик о помощи. Будет она спать дальше? Нет. Она вскочит и побежит. Откуда у нее взялись силы? Это эмоции. В данном случае — это страх и чувство тревоги.

Энергия и сила даются нам из эмоций. Эмоции делают нас сильнее, чем мы были бы без них. Любая злость делает нас сильнее и позволяет добиться успеха в борьбе. Особенно если мы верим в себя.

Физиологически эмоции тесно связаны с гормонами. А гормоны, как известно, регулируют работу органов и систем нашего организма. Например, страх — это эмоция, которая возникает в ответ на появление опасности. У человека есть гормон страха — кортизол. Он учащает сердечные сокращения, учащает дыхание, повышает артериальное давление, этот процесс может сопровождаться головной болью и повышением глюкозы в крови, чтобы мышцы работали лучше. Таков физиологический механизм страха.

Кроме того, при страхе возникают мысли — они возникают очень быстро, буквально доли секунды нужны, чтобы мы о чем-то подумали и начали это делать. Скорость мыслей обеспечивается их автоматизмом. Автоматизм — это натренированный навык. То есть мысли тоже тренируются возникать как можно быстрее. Это нужно, чтобы сократить время реагирования. Если мы будем долго рассуждать и принимать решение в опасной ситуации — это может стоить нам жизни. Поэтому мысль становится автоматической, чтобы ускорить процесс выработки ответной реакции. Именно поэтому автоматические мысли возникают так быстро, что мы даже не успеваем отследить их появление, — буквально сотые доли секунды. А потом нам кажется, что первой была именно эмоция, но на самом деле это не так.

Часто в состоянии страха люди видят только одну сторону ситуации, и она их пугает. Например, друг рассказывает, что боится расставания с девушкой, или коллега боится предстоящей задачи на работе, или ребенок боится школьного экзамена.

Если же к вам обращается близкий или родной человек, испытывающий какие-то проблемы со страхом или трудности с какими-то другими сложными эмоциями, в первую очередь нужно его успокоить, а после этого дать ему как можно больше информации о нем самом или о том, чего он боится.

Например, спросить его о том, что ему известно про пугающее событие. Он поделится своими страхами, и вы сможете помочь ему понять причины этого страха — действительно этого нужно бояться или нет.

В любом страхе есть как рациональная (разумная) часть, так и иррациональная (неразумная). Иррациональная, как правило, связана не с настоящим, а с прошлым опытом или с вероятным будущим, которое еще не наступило. Человек боится вероятностей, потому что они нечеткие, непонятные. Поэтому страх будущего всегда такой сильный. Люди говорят: «А вдруг это случится?» И начинают бояться того, чего нет и не факт, что вообще когда-либо будет.

Чтобы помочь человеку справиться со страхом, нужно вернуть его в настоящее. Потому что в настоящем всегда заложены возможности.

Лучше всего это делать при помощи уточняющих вопросов:

• Сейчас что-то страшное происходит?

• В настоящее время тебе что-то (или кто-то) мешает делать то, что ты хочешь?

• Какие (хорошие и плохие) последствия могут быть, если сделаешь так или иначе? Каких больше: хороших или плохих?

• Что сейчас можно сделать, чтобы избежать проблем в будущем?

То же самое можно делать и помогая себе самому.

Такие вопросы помогут человеку вернуться в настоящее и понять, что у него сейчас есть время, возможности и различные варианты действий, которыми он может воспользоваться.

Прошлое уже позади и не влияет на нас, будущее еще не известно никому. У нас есть только настоящее, и мы можем жить на 100 % только сейчас. Прошлое можно учитывать, а на будущее можно рассчитывать (надеяться). Но жить нужно сейчас.

В норме каждый человек, понимающий, что происходит здесь и сейчас, способен принять решение, которое поможет ему справиться со страхом. А руководствуясь каждый раз настоящим, он сможет понять, что ему делать дальше.