Страх, стыд, вина и манипуляция. Как справиться?

То есть все жизненные ситуации мы условно делим на три группы:

Страшных ситуаций нужно избегать, потому что они угрожают жизни человека: например, это оголенные провода, глубинные течения, встреча с диким зверем и т. д.

Нестрашные ситуации можно смело проживать самостоятельно или при чьей-нибудь помощи: ездить в транспорте, гулять по лесу, общаться со знакомыми, есть в кафе и т. д. Каждый человек сам определяет, к какой категории относятся те или иные ситуации. В этом проявляется одно из качеств взрослости.

А вот ситуаций, в которых нужно быть осторожным, достаточно много. И их границы, как правило, нечеткие, размытые. Если у вас есть какие-либо сильные страхи, подумайте, к каким ситуациям они относятся. Можно ли их перенести из одной категории в другую? И почему?

К зрелому возрасту нормальный человек наконец понимает, что по большому счету все вещи и ситуации в мире могут быть в той или иной мере опасны, то есть по сути являются потенциально опасными, в зависимости от условий. Поэтому осторожность нужно проявлять во многих ситуациях. Однако здравая адекватная самооценка и осторожность дают возможность снижать базовую тревогу и справляться с различными трудностями. А чтобы не допускать разрастания тревоги, важно сохранять связь не только с эмоциями, но и с разумом, уметь управлять своими чувствами, овладеть навыками саморегуляции и оставаться самим собой (не пытаясь быть идеальным).

Таким образом, снова становится очевидной взаимосвязь различных эмоциональных переживаний с мышлением человека. Разумная — значит обдуманная, логическая, адекватная тем реальным условиям и обстоятельствам, в которых сейчас находится человек (не потом, не раньше, а именно в данный момент, сейчас). Когда логическое мышление не работает, человек оказывается в плену своей тревоги. И тут он проходит испытание на адекватность.

При избытке негативных переживаний у человека начинает развиваться стресс во всем организме: вырабатывается кортизол, усиливается обмен веществ. А при длительном стрессе происходит сбой в работе всех органов и систем. Это часто является предпосылкой для развития даже психических, нервных или онкологических заболеваний.

Психосоматические и медицинские исследования показывают, что избыток стресса приводит к сбою в работе иммунитета, а это, в свою очередь, повышает уровень циклооксигеназы — фермента, запускающего воспалительные процессы в организме.

Как же ведет себя человек под влиянием негативных эмоций? Он начинает разочаровываться в себе, искать виноватых и находит их — или в себе, или в окружающих. Но при этом в результате избытка разочарования у человека появляется апатия, которая приводит к прокрастинации — откладыванию дел на потом. В результате прокрастинации человек не может решать вообще никакие проблемы (даже незначительные). Снова возникает негатив. И дальше все по кругу.

Для того чтобы вырваться из невротического круга, нужно разорвать всю цепочку тревожащих нас событий. Делать это можно на любом этапе. При этом очень важно позволить себе не быть идеальным и иметь право на ошибку. При помощи осознания и признания своей «неидеальности» можно вырваться из невротического круга. Однако это не значит, что мы не попадем в него снова. Но зато эта конкретная ситуация будет решена.

В тех ситуациях, когда не удается найти выход, притом что внешне все выглядит успешно, а радости все равно нет, можно говорить о психологическом кризисе.

Психологический кризис — это период, когда в жизни человека появляются новые условия, или у него меняются цели (по объективным или субъективным причинам), или же он приобретает новый опыт и меняет отношение к жизни.

Например, одна моя клиентка не могла понять, что с ней не так: без видимых причин появилась апатия, пропал интерес к жизни, любимый человек наскучил, работа осточертела и т. д. При этом внешне у нее все было хорошо: высокооплачиваемая работа, хорошая должность, любящий человек рядом. А вот радости от всего этого не было.

Жизнь находится в постоянном движении, ситуации каждый день меняются (особенно сильно это ощущается в городах). Но людям свойственно создавать себе иллюзии стабильности. Нам всем хочется, чтобы все было «как раньше» или «как у людей». Но либо реальность меняется слишком быстро, либо меняется не так, как нам этого хочется. И в конечном итоге это приводит к появлению разочарования.