Страх, стыд, вина и манипуляция. Как справиться?

Поэтому возникают повторяющиеся проблемы, нерешаемые трудности, с которыми человек сталкивается снова и снова, но так и не может найти способы их эффективного решения. Часто в основе стратегии поведения у такого человека лежит чувство стыда, через которое он воспринимает жизненные ситуации. Например, девушка встречается с парнем, но в процессе развития отношений у нее возникает чувство неловкости, и она начинает воспринимать эти отношения как нечто самое важное в ее жизни. Из-за этого может возникать чувство стыда перед партнером, что она недостаточно хороша. В результате девушка старается изо всех сил стать образцово-показательной: самой верной, самой правильной, самой красивой и сексуальной. А ничего не подозревающий партнер может воспринять это поведение иначе и интерпретировать поведение своей девушки как-то по-своему. Например, как то, что именно он причина и цель ее стараний. В этом случае девушка получит манипулятора, который будет пользоваться ей для самоутверждения. Или же парень может воспринять ее поведение как попытку, способ изменить себя — и тогда постарается разорвать отношения.

А главная беда подобных отношений в том, что у девушки формируется внутреннее недовольство собой — как недостаточно умной, недостаточно красивой, да еще и несчастной, потому что ей достаются самые худшие парни: манипуляторы, эгоисты, трусы и т. д.

С таким самовосприятием самооценка не поднимается, а наоборот, резко падает. Именно поэтому постоянные ошибки, неудачи, разочарования в жизни (в себе и других людях) являются признаком ущербности имеющихся представлений (ожиданий, убеждений). Таким образом, практикующие специалисты (психотерапевты, психологи, педагоги, коучи) достаточно уверенно утверждают, что причиной реальных телесных и психических заболеваний человека является неадекватная система жизненных ценностей, которую можно и нужно менять на адекватную.

А какие копинг-стратегии используете вы?

Выпишите их на лист, чтобы наглядно увидеть и понять, какие из них вам помогают, а какие только кажутся вам эффективными.

КАК СПРАВИТЬСЯ С ПЛОХИМИ МЫСЛЯМИ И ЭМОЦИЯМИ

Что же позволяет нам управлять нашими эмоциями? Что помогает регулировать переживания и не допускать наступления аффекта?

В первую очередь — накопление негативных переживаний, их избыток. Так называемые психические ресурсы. Высокий или достаточный уровень психического здоровья определяется стремлением видеть окружающее в более позитивном аспекте, чем оно есть на самом деле. В то же время нормальному человеческому мышлению не свойственны чрезмерно позитивные самооценки, преувеличенное восприятие контроля или мастерства и нереалистичный оптимизм. Поиск ресурса является важным элементом в процессе оказания психологической помощи людям. Психологический ресурс можно определить как внутренние и внешние опоры человека, с помощью которых он справляется с влиянием стресса и преодолевает жизненные трудности.

Психологи выделяют пять основных элементов краткосрочного и среднесрочного вмешательства специалиста, которые определяют тактику работы с человеком, находящимся в трудной ситуации:

1. Создание чувства безопасности. Человек способен ощущать чувство безопасности, даже оставаясь в критической ситуации, и управлять этим состоянием.

2. Снижение интенсивности собственных переживаний. Достигается за счет саморегуляции своего состояния.

3. Включение в социальное взаимодействие. В большинстве случаев люди «выключаются» из общения с другими, поскольку поглощены своими переживаниями и не способны ими управлять. Задача психолога — помочь восстановить взаимодействие человека с окружающими.

4. Возвращение самоконтроля и контроля над ситуацией. Для человека важно иметь возможность влиять на свою жизнь и происходящие события. Любая, даже самая маленькая, возможность почувствовать себя хозяином своей жизни возвращает уверенность.

5. Вселение надежды на перемены. Психолог не может обещать успех, но предлагает человеку постоянные изменения, которые составляют динамику жизни, что неизбежно приводит к переменам.

Таким образом, психологические ресурсы личности в кризисной или трудной жизненной ситуации могут не осознаваться человеком, поскольку сознание сужено, протекание психических процессов изменено. Специалист-психолог в процессе оказания помощи способствует изменению психологического состояния человека, активизируя его ресурсы, проговаривая вместе с ним возможные варианты благоприятного развития дальнейших событий, обращая внимание на возможности личности, а также использование психологических ресурсов.

Ресурсы разделяются на внутренние и внешние.

К внешним ресурсам относятся:

1. Социальная поддержка (государство, семья, друзья, органы правопорядка и социального обеспечения).

2. Материальные ресурсы (уровень дохода, прибыль, место для жизни и отдыха, безопасность).

3. Образ жизни (отсутствие вредных привычек, время для отдыха, правильное питание, спорт).

К внутренним ресурсам относятся:

1. Личностные (мотивация, уверенность в себе, знания, опыт, эмоции и воля).