Страх, стыд, вина и манипуляция. Как справиться?

Кроме того, причиной негативных мыслей человека могут быть другие люди, которые каким-то образом влияют на его мышление. Чаще всего это значимые для нас люди — родители, друзья, члены семьи, коллеги, религиозные или политические лидеры. Эти люди вносят в наше сознание идеи, к которым мы можем относиться некритично. Например, один мой клиент испытывал страх каждый раз, когда приезжал в гости к родителям. Мать и отец всегда при встрече начинали причитать о том, как сейчас страшно жить, как тяжело найти работу и вообще выживать стало нелегко. На следующий день, находясь на работе, этот молодой и, надо сказать, достаточно перспективный человек старался контролировать каждый свой шаг и постоянно находился в нервном напряжении, поскольку был убежден, что если он сейчас потеряет эту должность, то ему будет очень трудно, он станет безработным и окажется в нищете.

Все подобные мысли вовсе не означают, что они обязательно реализуются, более того, вас они никак не характеризуют, это не значит, что вы какой-то нехороший человек. Однако это значит, что вам следует обратить внимание на свое окружение и общение с людьми. А при необходимости скорректировать круг общения.

2. Идите до предела, думайте о самом худшем варианте. Многие люди при появлении негативных мыслей стремятся от них убежать. Однако такая стратегия в корне неверна. Как ни странно, но, чтобы справиться с пугающей мыслью, нужно довести ее до предела. Например, задать себе вопрос: что самое страшное может случиться, если это произойдет? Чем это страшно? И часто оказывается, что это или реально не представляет угрозы, или вообще ничем не страшно.

Психолог Давид Басс считает, что негативные мысли нужно исследовать, то есть изучать не только их причины, но и кажущиеся последствия. Отдавая себе отчет в том, что это всего лишь предположение. В норме психически здоровый человек способен это сделать спокойно и легко. Если вы испытываете невротическую тревогу перед какой-то ситуацией или она вызывает у вас панический аффективный ужас, обратитесь к специалисту: видимо, у вас невротическое или психическое расстройство.

Кроме того, вместо вопроса «За что мне это?» нужно задавать правильный вопрос: «Зачем мне это?» или «Для чего мне это?» Такая формулировка позволит правильно ответить и получить от самого себя адекватный ответ.

3. Применяйте юмор. Нормальному, психически здоровому человеку свойственно надеяться на лучшее и видеть происходящее в лучшем свете. Этому способствует чувство юмора, которое является одним из наиболее адекватных ресурсов психики. Юмор позволяет критически пересмотреть свое отношение к проблеме, а также выступить в глазах других людей более сильным и решительным, стать положительным примером.

Для этого необходимо представить себе в смешном виде то, что вызывает у вас раздражение, гнев или страх. Например, при разговоре с человеком, который кажется вам пугающим или опасным, представьте, что ему на голову падает корзина с куриными яйцами. Подробно представьте себе, как по его голове и одежде стекает яйцо и какую реакцию это вызывает у него и окружающих.

Такое упражнение позволит вам увидеть, что даже самые страшные люди — это в первую очередь просто люди, такие же, как и вы, со своими достоинствами и недостатками, иллюзиями и сомнениями. А пугающими они только кажутся. И вообще еще неизвестно, что они сами думают про всю эту ситуацию.

4. Необязательно рассказывать всем обо всех своих страхах. Вы имеете полное моральное право не рассказывать о том, что вас тревожит или беспокоит, всем подряд. Сохраняйте адекватность. Вы должны понимать, что и кому говорите, какой информацией о себе делитесь и какие последствия для вас после этого будут.

Возможно, у вас есть близкие люди, которым вы доверяете и перед которыми вполне можете раскрыться, чтобы не почувствовать себя в опасности или же не натолкнуться на непонимание или осмеяние.

Если поделиться не с кем — обсудите проблему с психологом. Специалист является независимым экспертом, который воспринимает вас и вашу проблему объективно, без пристрастий, предубеждений или выгоды.

Если же получить психологическую помощь неоткуда, то просто знайте, что без поддержки негативные мысли постепенно уйдут сами собой. А вот если вы будете постоянно «мусолить» свою проблему со всеми подряд, то она рискует превратиться в выгоду, при помощи которой вы начнете получать значимое для вас сочувствие. Кроме того, не забывайте, что другие люди могут уставать от повторяющихся источников негатива и в отношениях с вами будут испытывать и выражать больше раздражения, чем сопереживания.

5. Оценивайте ситуацию реально. Если у вас получилось справиться с негативными мыслями и эмоциями, обязательно оцените произошедшее. Анализ ситуации поможет вам понять, что помогло обойти проблемы, что или кто оказал вам поддержку, какие изменения произошли и как они соотносятся с поставленными целями.