Страх, стыд, вина и манипуляция. Как справиться?

3. Умеренная (неспешная) позиция. Такая стратегия выводит человека на восприятие проблемы как нереальной, но при этом не лишающей надежды, то есть ее можно решить успешно без особых усилий и тревог, надеясь на лучшее. В этом случае человек «выключает» сильные эмоции — они снижаются до уровня слабых или умеренных и не влияют на принятие проблемы. Часто такая стратегия помогает расширить представление о проблеме и найти ресурсы (время, силы, знакомства, средства) для поиска оптимального выхода из ситуации. Например, я сам очень люблю пользоваться этой стратегией в те моменты, когда передо мной возникают какие-то срочные дела на работе. Я не спешу за них хвататься, а жду час-два или день-другой. И просто смотрю, как меняются ситуация и мое внутреннее состояние. Если проблема остается на том же месте, а у меня на душе спокойно, то я понимаю, что не такая уж она и срочная. Это позволяет мне спокойно проанализировать свои возможности, подумать о способах решения и выбрать те, которые больше подходят в данном случае.

Большинству людей свойственно стремиться к сохранению своего привычного комфорта. В то же время применение копинг-стратегий подразумевает необходимость проявлять умеренную активность для того, чтобы справиться с трудностями, не уклоняясь от них, не убегая, но пытаясь понять причины их появления.

Применяя копинговые стратегии, человек защищает свое сознание от противоречий, которые могут возникнуть из-за желания избежать проблем и необходимости их решать, чтобы вернуться в комфортное состояние. А самое главное — убрать мешающую тревогу и стресс.

Если человеку удается при помощи копинг-стратегии устранить проблему, то такая стратегия сохраняется в сознании как «рабочая», которой потом, при появлении новой проблемы, человек пользуется в первую очередь.

Некоторые психологи (Лазарус, Адлер) считают, что стратегии поведения формируются в детстве — в три-пять лет ребенок уже способен вырабатывать различные модели поведения, понимать, как нужно поступать в трудной ситуации, к кому обращаться за помощью, где искать нужную информацию. К 6–7 годам появляются конкретные способы решения тех или иных проблем, накапливается опыт самостоятельного преодоления трудностей (без помощи родителей или учителей).

Родители и их поведение также влияют на то, как ребенок будет решать свои проблемы. Эмоциональные родители (тревожные, раздражительные, вспыльчивые, агрессивные) подают пример ребенку. И он, так же как и они, в дальнейшем будет воспринимать любую проблему как глобальную и пугающую.

Спокойные родители своим отношением к различным ситуациям формируют у ребенка уверенность в том, что у любой проблемы есть решение и оно найдется обязательно, а паниковать не стоит, потому что это лишь пустая трата сил. Поэтому их дети поступают точно так же при возникновении затруднительных моментов и воспринимают проблему как некую задачу, решение которой им нужно найти.

Если задача человека как биологического существа в том, чтобы выжить в различных ситуациях, то его поступки и эмоциональные переживания должны соответствовать тем внешним стимулам, которые поступают из окружающей среды.

Каждый раз, преодолевая какую-либо трудность, человек приобретает опыт, который может пригодиться ему в следующих ситуациях. Чем больше этого опыта, тем больше стратегий в арсенале человека, тем больше возможностей при реагировании. Если же этих стратегий мало или они ограничены какими-то убеждениями, то справляться с новыми задачами будет тяжело.

Социальные чувства (страх, стыд, чувство вины) ограничивают поступки человека, которые оцениваются окружающими его людьми. В результате человек не может себе позволить даже подумать про тот способ действия, который заперт этими чувствами в глубинах его подсознания.