Страна Гнара. Стареем, оставаясь здоровыми (ЛП)

Именно поэтому я хотел, чтобы мои мысли блуждали во время похода. Блуждание мыслей было признаком низких энергетических затрат. Это защищало меня от естественной склонности к чрезмерным нагрузкам. Поскольку уровень энергии помогает определить баланс между задачами и навыками, слишком интенсивные нагрузки во время утреннего похода ставили под угрозу мои шансы войти в поток в течение оставшейся части дня и мою мотивацию снова взяться за дело завтра.

И наконец, эти походы закрывают еще один пункт в моем ежедневном списке дел. Поток - это не бинарный опыт: в зоне или вне зоны. Поток - это четырехступенчатый цикл: борьба, освобождение, поток, восстановление. Чтобы максимизировать поток, мы должны максимизировать нашу способность проходить через все четыре стадии этого цикла. И это помогает объяснить порядок моей ежедневной рутины.

Мой день начинается с писательской работы. Происходит одно из двух: сессия проходит трудно, и я остаюсь в борьбе, или происходит прорыв, и я попадаю в поток. Если я нахожусь в борьбе, то за этим должна последовать разрядка, то есть физическая активность низкого уровня, например пеший туризм, которая, слегка занимая сознание, позволяет мозгу передать проблему подсознанию. Если я нахожусь в потоке, за этим должна последовать деятельность по восстановлению, например длительная прогулка на природе.

Поскольку после писательской работы я отправляюсь в поход по горам в жилете с отягощением, то фактически выполняю тройную задачу - поход на Кико, подготовка к лыжному сезону и разрядка/восстановление - и все это одновременно.

Не менее важно и то, что эти походы представляют собой мультиинструмент, то есть один инструмент, который решает сразу несколько проблем. Это важно, потому что любое приключение в Gnar Country включает в себя три пересекающихся набора задач: здоровое старение, старение для достижения пика производительности и пик производительности для эксперимента.

Здоровое старение требует ежедневного применения пяти ключей Голубой зоны для долгой счастливой жизни: Много двигаться, регулярно снимать стресс, иметь прочные социальные связи, правильно питаться и стараться жить с увлечением, целью и регулярным доступом к потоку.

Старение на пике производительности включает в себя четыре ментальных и пять физических компонентов, которые также необходимо регулярно тренировать: мотивация, обучение, креативность и поток - с ментальной стороны; сила, выносливость, гибкость, баланс и ловкость - с физической стороны.

Далее, есть специфические требования к пиковой производительности. Для меня это было все: от обучения парковым лыжам до изучения снаряжения, необходимого для парковых лыж, до обучения восстановлению после повреждений, нанесенных парковыми лыжами, и т. д.

Но один инструмент - походный жилет - решает сразу несколько проблем.

Для начала, пешие прогулки развивают силу ног, которая необходима для пика производительности старения. У пожилых людей сила ногя вляется единственным наиболее важным фактором долголетия. Мышечная масса бедра обратно коррелирует со смертностью. Сильные ноги поддерживают физическую функциональность, улучшают общее состояние здоровья и уровень социальной активности, а также защищают от распространенной причины смерти пожилых людей: поскользнуться, упасть и сломать кость. Помимо самого перелома кости, энергия, необходимая для заживления, истощает иммунную систему, делая нас уязвимыми для часто смертельных вторичных инфекций, таких как пневмония.

В психическом плане сильные ноги играют не менее важную роль: они защищают мозг. В ходе десятилетнего исследования, в котором приняли участие более трехсот близнецов, все старше пятидесяти пяти лет, ученые из Королевского колледжа Лондона обнаружили "поразительную защитную связь" между высокой силой ног и сохранением умственных способностей и структуры мозга. Фактически, из всех изученных факторов здоровья и образа жизни сила ног оказалась самой важной переменной для сохранения когнитивных функций в позднем возрасте.

Более того, пешие прогулки, как и любые другие физические упражнения, являются мощным де-стрессором. Стресс вызывает воспаление, которое является корнем того, что мы называем "старением". Бессонница, депрессия, тревожность, болезнь Альцгеймера и снижение когнитивных способностей - все это связано со стрессом. Помимо проблем с долголетием, есть еще и проблемы с пиком работоспособности. Стресс ослабляет мотивацию, мешает обучению, снижает креативность и блокирует поток.

Психическое здоровье - это еще и причина, по которой мои походы проходят в горах. Время на природе снижает стресс и улучшает настроение. Кроме того, широкие просторы способствуют развитию творческих способностей, новое окружение - обучению, а оба эти фактора запускают поток. Таким образом, мои походы на природу - это единое решение четырех проблем, связанных со здоровьем и долголетием, и шести проблем, связанных с пиком производительности.