Стресс. 10 способов, которые помогут обрести покой

Самые частые заблуждения касаются частоты занятий и нагрузки. Высокоинтенсивные упражнения пугают многих. Они вызывают резкую реакцию со стороны сердца и легких, повышают вероятность травмы и на ранних этапах совсем не приносят удовольствия. Лучше всего начать с упражнений средней интенсивности и посмотреть, к чему это приведет. Даже оставшись на этом уровне на неопределенный срок, вы все равно будете получать отличный результат для снижения вашего стресса и улучшения общего состояния здоровья. Кроме того, исследования показывают, что короткие сеансы упражнений так же эффективны для похудения и поддержания физической формы, как и продолжительные, плюс они способствуют улучшению настроения и сна. Как правило рекомендуется выполнять интенсивные аэробные упражнения по 30–50 минут каждый день. Если это не то, чем вы сейчас можете заниматься, простая растяжка, танцы или йога станут им достойной заменой.

ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ

Физическая активность так сильно влияет на стресс, настроение и сон, что вы останетесь в плюсе, делая любые упражнения, которые предпочитаете и которые можно выполнять безопасно. Физические упражнения подходят всем, поэтому:

• Используйте фитнес-трекер, чтобы напоминать себе о вашей норме движения.

• Пройдите лишний квартал, поднимитесь по лестнице, танцуйте, пока моете посуду.

• Если вы не знаете, с чего начать, запишитесь на прием к врачу, чтобы поговорить об этом со специалистом.

Глава 7. Выразите себя

Эмоции — это естественные явления, затрагивающие тело, разум и дух. У них есть катализатор, начало, середина и конец. Все люди испытывают эмоции, но не все знают, как выразить их должным образом. В идеале чувства ведут к самовыражению, развивающему ваше самосознание и укрепляющему вашу способность переносить трудности и потери. Чувства — это источник информации и энергии, который вы можете использовать для принятия здравых решений как сейчас, так и в будущем.

Ваши мысли, чувства и воспоминания могут стать источником стресса. В жизни случаются неприятные, болезненные и травмирующие события. Когда такое происходит, вы находите способы справиться со своими чувствами. Возможно, вы, как и большинство людей, иногда отбрасываете эмоции в сторону и не думаете о них. Требуется много сил, чтобы не зацикливаться на чем-то негативном, держать болезненные воспоминания подальше и не позволять себе впадать в гнев, горе и меланхолию. Все это действительно может вызвать стресс.

Жизнь каждый день преподносит вам проблемы и стрессоры, на которые вы отвечаете с помощью копинг-стратегий. Как вы узнали из главы 2, вы не всегда можете контролировать уровень стресса, которому подвергаетесь, но можете выбрать, как с ним справиться. Некоторые методы безопаснее других.

В социальном плане подавление эмоций создает несоответствие между тем, что говорится, и тем, как это говорится, становится препятствием на пути к взаимопониманию, близости и здоровым отношениям, которые необходимы вам для успеха. Накопленные чувства и воспоминания о жизненных потрясениях усиливают их. Подавленные эмоции искажаются и проникают в ваше сознание путями, которые сложно контролировать, например приходят к вам во сне или в навязчивых мыслях. Ярким примером является посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — состояние, характеризующееся неспособностью смириться с травматическим опытом, превышающим способность психики справляться с трудностями, будь то единичное событие или вся текущая ситуация.

ЧУВСТВОВАТЬ — ЭТО НОРМАЛЬНО

Если подавлять эмоции не лучший метод борьбы со стрессом, то что же тогда поможет? Какие стратегии лучше всего подходят для вашего физического, эмоционального и социального здоровья?

Существует много способов выразить эмоции, от художественных до вербальных. По-настоящему важно прочувствовать то, что вы ощущаете, и позволить себе выразить эти эмоции таким образом, чтобы разобраться с ними раз и навсегда.

Если вы не испытываете сильного стресса, длительное пребывание в эмоциональном аффекте для вас не свойственно. Естественный поток эмоций похож на волны. Они прибывают на берег, иногда с большей силой, иногда с меньшей, а затем рассеиваются. Ваша задача — позволить этому процессу происходить органично, чтобы вы могли использовать информацию, которую несут с собой чувства. Если вы позволите эмоциям приходить и уходить, справляться со стрессом станет проще.

Это касается и отрицательных эмоций. Печаль, гнев, разочарование, недовольство — все это нормальные эмоциональные состояния, которые нельзя ни игнорировать, ни замыкаться на них. Парадоксально, но чем больше вы пытаетесь отрицать свои негативные эмоции, тем сильнее они становятся и тем больше стресса они вызывают. Многие психологические исследования показали, что подавление совершенно неэффективно. Навязчивая мысль или эмоция будут требовать внимания до тех пор, пока им не отдадут должное. Только тогда они потеряют свою силу и исчезнут.