Стресс. 10 способов, которые помогут обрести покой

ВЫРАЖЕНИЕ ЭМОЦИЙ ИСЦЕЛЯЕТ

Самовыражение — это непросто, поэтому люди часто используют алкоголь или другие вещества, чтобы позволить себе говорить и делать то, что они обычно не сделали бы. Иногда это весело и безобидно, но чаще всего такая стратегия приводит к рискованному поведению. Стрессовые ситуации снижают вашу защиту и повышают вероятность того, что вы скажете или сделаете что-то обидное для себя или других. Сдерживание чувств делает их только более концентрированными, и, когда они высвобождаются, их становится сложнее контролировать. Если самовыражение будет протекать более свободно в повседневной жизни, куда меньше неприятного вы сможете сказать или сделать во время стресса или под воздействием алкоголя или наркотиков.

Важно не злоупотреблять своими эмоциями — не использовать их силу, чтобы манипулировать другими людьми или ранить их. Можно позволить себе чувствовать гнев и горе и даже поделиться этим с другими, не навредив ни им, ни вашим отношениям. Некоторые преимущества самовыражения включают в себя следующее.

Более крепкая память. Самовыражение освобождает ваш разум от беспокойства и позволяет вам использовать силу рабочей памяти для решения ежедневных задач.

Осмысленное размышление. Самовыражение через письмо или говорение может помочь вам найти смысл в болезненных событиях.

Более крепкая связь с окружающими. Решение проблем с другими людьми также укрепляет межличностные связи. Когда вы хотите и можете выразить свои чувства, у вас появляется много возможностей стать ближе с теми, кто рядом.

Улучшение физических симптомов и иммунной системы. В ходе знакового исследования, результаты которого были опубликованы в «Журнале Американской медицинской ассоциации», Джошуа Смит и его коллеги изучали возможные преимущества изложения на письме стрессовых событий для группы людей, страдающих астмой, и другой группы, страдающей ревматоидным артритом. У пациентов, которые писали о стрессовых переживаниях, наблюдались большие изменения по сравнению с пациентами из контрольных групп.

Раскрытие сложных эмоций является ключевым элементом многих видов психотерапии, включая индивидуальную терапию, группы поддержки и арт-терапию, каждая из которых может быть очень эффективным подходом к управлению стрессом.

Психотерапия. В ходе нее терапевт и клиент один на один создают отношения, основанные на доверии и здоровых границах. Со временем клиент ощущает себя способным вербально раскрыть свои чувства и воспоминания терапевту. Большинство страховок в США покрывают по крайней мере несколько недель психотерапии.

Группы поддержки. Социальная поддержка хорошо зарекомендовала себя как фактор защиты от стресса и болезней. В группах поддержки люди собираются вместе в контролируемой обстановке и рассказывают о себе. Всплывают болезненные воспоминания и чувства, которыми делятся с группой.

Арт-терапия. Особая форма психотерапии, которая использует искусство для выражения чувств и поиска решения проблем. Для многих людей (особенно для детей) это хороший способ получить доступ к ощущениям, которые трудно выразить словами. Арт-терапевты используют рисунки, картины, глину и другие материалы, чтобы помочь людям выразить свои чувства. Обсуждение результата дает людям возможность исследовать проблемы, которые они иначе не смогли бы распознать и понять.

ТВОРЧЕСКОЕ САМОВЫРАЖЕНИЕ

Даже без психотерапевта вы можете очень эффективно использовать раскрепощение, чтобы справиться со стрессом в своей жизни. Вы можете целенаправленно писать, вести дневник и рисовать, чтобы выразить то, что вы чувствуете, и прояснить свои мысли.

Творческое самовыражение в конечном итоге упрочит вашу способность общаться с другими людьми и быть более открытым в отношениях. Особенно важно уметь выражать гнев и печаль, потому что эти эмоции в случае отрицания и подавления приносят наибольший вред.

Вы творческая личность просто в силу того, что вы живы, и можете развивать свои творческие способности, используя личный опыт в качестве исходного материала. Ваши мысли, чувства, восприятие, мечты, идеи, ошибки и победы — это богатая пища для роста, достойная пристального внимания. Вот несколько идей, которые помогут вам начать.

Ведение дневника. Ведение дневника удовлетворяет потребность замечать, записывать и пересматривать события в вашей жизни и в мире, в котором вы живете. Раскрепощение — это ключ; вы переносите мысли на бумагу, благодаря чему их можно обработать, перечитать и, возможно, в конечном итоге уничтожить.