Стресс. 10 способов, которые помогут обрести покой

Отслеживание негативных эмоций

Это упражнение поможет вам понять собственные механизмы копинга и свою терпимость к отрицательным эмоциям. Вспомните, когда в последний раз происходило что-то, вызвавшее у вас гнев, разочарование или грусть. Это не обязательно должна быть серьезная проблема — выберите то, что действительно расстроило вас. Цель в том, чтобы осторожно вскрыть вашу реакцию, выявить физический и эмоциональный отклик, а также историю, которую вы рассказываете себе, когда что-то идет не так.

Теперь подумайте о том, как вы мыслили, чувствовали и вели себя в тот момент, когда это ощущение возникло. Выполнив предыдущие шаги, отвечайте на любые вопросы в своем блокноте.

1. Как и где в вашем теле находились эмоции? Чувствовали ли вы, как напрягаются мышцы, учащается сердцебиение? Испытали ли вы потребность ходить взад-вперед или оцепенели? Что вы ощущали физически? Где в своем теле вы это почувствовали?

2. Теперь подумайте о первом отклике на вашу эмоцию. Это очень важно. Было ли этим откликом желание убежать или пойти вперед? Вы захотели свернуться калачиком перед телевизором с мороженым или позвонить человеку и прокричаться? Как ваш разум и мысли реагировали на ощущения, которые вы испытывали в своем теле?

3. Теперь вспомните, как долго длилось это чувство. Кроме того, обратите внимание, испытали ли вы чувство завершенности, когда все прошло, или все еще чувствовали смутное (или острое) неудовлетворение.

4. Если в ответ на воспоминание ваше тело выдало реакцию, расслабьтесь и отпустите мысли. Сделайте долгий медленный вдох, сосредоточившись на воздухе и отпуская любое напряжение в груди и в плечах.

5. Наконец сделайте несколько заметок о том, были ли полезны ответы из шага 2. Это требует некоторой откровенности самосознания и готовности критически относиться к тому, что вы говорите и делаете. Вы сорвались с места и отругали человека, на которого злились? Вы улыбнулись и сказали, что все в порядке, хотя это не так? Часть здорового самовыражения — это способность замечать, называть и обсуждать эмоции, даже когда они неудобны.

Вы можете научиться эффективным способам управления своими эмоциями, но первое, что вам нужно сделать, — это принять свою печаль и гнев вместе с удовлетворением и радостью. Иногда лучшее, что вы можете сделать, — это позволить себе ненадолго почувствовать себя плохо и посмотреть, какие уроки можно извлечь из этого. Если ощущение очень сильное, полезно заняться интенсивной физической активностью, чтобы снять мышечное напряжение и нервозность.