Стресс. 10 способов, которые помогут обрести покой

В своем дневнике вы также можете написать письмо тому, кто причинил вам боль. Это частное упражнение раскрепощения: письмо вы не отправляете. Вы просто дадите себе возможность выразить свои переживания словами, как если бы вы разговаривали с человеком, не беспокоясь о последствиях выражения своих чувств, какими бы горькими или мелочными они вам ни казались.

ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ

Признание того, что все ваши эмоции допустимы, — первый шаг в управлении стрессом, который они же и вызывают. Подумайте над вопросами и запишите свои ответы в блокнот.

• Какие эмоции кажутся слишком сильными или слишком страшными, чтобы иметь с ними дело?

• Какие стратегии из этой главы помогут вам чувствовать, переносить и безопасно выражать свои сильные, пугающие эмоции?

Глава 8. Налаживайте связь с окружающими

Отношения — и лучшая, и худшая часть человеческой жизни, но одно можно сказать наверняка: их значение нельзя отрицать. Мы не можем избавиться от влияния окружающих. Даже отсутствие людей вокруг дает о себе знать: одиночество или изоляция представляют риск для здоровья. Учитывая важность отношений и социальных связей, имеет смысл узнать, как они влияют на стресс и самочувствие, и использовать это понимание, чтобы улучшить свою жизнь и жизнь тех, с кем вы связаны.

Наша человеческая потребность в общении проявляется как социальная поддержка, нечто, что передается от одного человека к другому через какие-то отношения, будь то отношения профессиональные, интимные или семейные. Люди сознательно оказывают социальную поддержку, стремясь быть полезными.

Существует четыре основных формы социальной поддержки:

• эмоциональная поддержка, или сочувствие, любовь, доверие и забота;

• инструментальная поддержка, или материальные услуги;

• информационная поддержка, или советы, информация и предложения;

• оценочная поддержка, или обратная связь, которая помогает человеку оценивать себя.

СОЦИАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА ИСЦЕЛЯЕТ

Вероятно, существует много способов, которыми социальная поддержка может помочь вам, но основных способов два. Первый — прямой. Наличие хорошей социальной поддержки улучшает ваше настроение, самочувствие и функционирование вашего тела. Второй способ — стимулирование и поощрение более здорового поведения. Люди с хорошей социальной поддержкой, как правило, лучше заботятся о себе.

Десятилетия исследований показали: социальная поддержка является таким же важным фактором, определяющим продолжительность вашей жизни, как и наличие вредных привычек, повышенное давление или регулярные занятия спортом. Социальная изоляция, как и одиночество, очень опасна для вашего здоровья. Одинокие люди чаще болеют и раньше умирают. Причин тому множество, некоторые из них непосредственно физиологичны, а другие связаны со снижением здорового поведения.

Если вы одиноки или находитесь в изоляции, выберите форму контакта с людьми, которая вам больше всего нравится. Если у вас наблюдаются признаки социального тревожного расстройства, вам помогут консультации специалиста. Членство в группе поддержки, церковной общине или клубе может обеспечить достаточную социальную поддержку, которая положительно повлияет на ваше настроение и здоровье. Альтернативой является оказание социальной поддержки, которая дает ощущение благополучия и удовлетворенности. Это то, что вы можете инициировать самостоятельно и что может стать началом новых, поддерживающих отношений.

Очевидно, что социальная поддержка важна для поддержания вашего здоровья и копинга. Давайте посмотрим, как вы можете построить отношения, которые помогут вам справляться со стрессом, а не вызывать его.

ДЕЛИТЬСЯ — ЗНАЧИТ ЗАБОТИТЬСЯ

Думали ли вы когда-нибудь, что даже самые прекрасные новости не станут по-настоящему радостными, пока ими не поделишься с кем-то, кто вам дорог, — и именно это по-настоящему усиливает ваше чувство радости и волнение по поводу произошедшего? Исследования показывают, что такое взаимодействие повышает ваше позитивное настроение и чувство благополучия, а также делает отношения более близкими.

Поэтому, если любимый человек делится с вами хорошими новостями, обязательно сообщайте о своем искреннем счастье. То, что вас не радуют хорошие новости вашего партнера, — сигнал о реальных проблемах в отношениях. Если ваши успехи часто встречают нейтральную, незаинтересованную или откровенно негативную реакцию партнера, есть повод изучить вопросы близости, соперничества, зависти и других возможных проблем в отношениях. В долгосрочной перспективе отсутствие поддержки «в радости» может быть почти таким же вредным для вас и ваших отношений, как и отсутствие поддержки «в горе».