Стресс. 10 способов, которые помогут обрести покой

Аутогенная тренировка

Сядьте в удобное кресло. Я не рекомендую ложиться, потому что лучше не засыпать, пока вы изучаете технику. Позже вы можете использовать ее, если у вас бессонница.

Для начала закройте глаза и сосредоточьтесь на своем теле и его ощущениях. Мысленно пробегитесь с головы до ног, отмечая, нужно ли расстегнуть одежду или изменить положение, чтобы мышцы могли расслабиться. Как только вы почувствуете себя комфортно, переключите внимание на дыхание. Обратите внимание на то, как воздух поступает в ваши легкие, наполняет грудную клетку и медленно выходит из вашего тела, забирая с собой все ненужное. Подумайте о том, что ваше дыхание становится чуть медленнее и глубже, но не слишком медленным.

Если вам в голову приходят мысли (а они обязательно придут), скажите себе, что разберетесь с ними позже. Просто скажите: «Не сейчас», и пусть мысли уходят прочь.

Теперь трижды повторите про себя каждую из следующих фраз. Повторяя их, создайте в уме образ происходящего. Например, для фразы «Мои руки мягкие и теплые» представляйте, как они обхватывают миску с супом. Используйте более одного чувства. На что это похоже? Как пахнет? Сначала будет непросто вспоминать слова. Вам придется делать паузу, чтобы посмотреть в книгу, но скоро вы их заучите. Помните, произнесите каждое слово про себя три раза, прежде чем переходить к следующему.

Мои руки мягкие и теплые… Я спокоен.

Мои ноги тяжелые и теплые… Я спокоен.

Мое дыхание глубокое и размеренное… Я спокоен.

Мой лоб прохладный… Я спокоен.

Мой живот мягкий и теплый… Я спокоен.

Мое тело исцеляет само себя… Я спокоен.

Прежде чем открыть глаза и вернуться к своему обычному состоянию, уделите минуту, чтобы снова просканировать свое тело и заметить, каково это — быть глубоко расслабленным. Чем лучше вы познакомитесь с этим чувством, тем легче вам будет распознать, когда вам нужно создать его.

После ежедневных занятий в течение пары недель попробуйте использовать аутогенную тренировку в ситуациях, которые обычно вызывают у вас стресс. Самый простой способ сделать это — выбрать фразу, которая вам больше всего нравится, и превратить ее в своего рода мантру. Лично мне нравится «Я спокойна» или «Я в гармонии с собой». В пробке или другой стрессовой ситуации я торможу свой напряженный ум и сосредотачиваюсь на своих руках. Я представляю себе, как они согреваются, и говорю себе: «Я спокойна». Через мгновение мои руки становятся теплее, и я чувствую себя спокойнее.

ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ