Стресс. 10 способов, которые помогут обрести покой

Поэкспериментируйте с четырьмя психофизическими техниками, описанными в этой главе, и напишите о своем опыте. Есть ли среди них более эффективная, чем другие? Выберите одну для ежедневной практики по крайней мере в течение следующего месяца, чтобы воспользоваться ею в нужный момент.

Глава 10. Растите над собой

Стрессовые события происходят вокруг все время, но многие люди, похоже, способны видеть их с иной точки зрения и продолжать расти, процветать и быть счастливыми даже в самых худших обстоятельствах. Как они это делают? Их преуспеванию служит чувство изумления, вдохновения, трепета и связи с более значительным аспектом реальности, чем осязаемый мир. Из этих ощущений складывается понятие духовности, они рассматриваются как аспект религии. Вы можете интегрировать эти преимущества в свою жизнь независимо от ваших конкретных убеждений.

Трансцендентность может стать ключом к ориентированию на духовные ценности. Трансцендентный опыт определяется по-разному, но он часто включает в себя расширение границ «Я» за пределы физического тела через погружение в глубины подсознания либо связь с бесконечным пространством за пределами личности. Этот опыт редко бывает пугающим и обычно приносит с собой чувство сильной связи и благополучия.

Наблюдается настоящий взрыв интереса к тому, как духовность и религия могут улучшить здоровье и длительное благополучие. Исследования показывают, что религиозный и духовный опыт может иметь как физиологические, так и психологические преимущества. Как это происходит?

РАЗУМ, ТЕЛО… И ДУША

Люди, занимающиеся религиозной и духовной деятельностью, извлекают пользу для многих систем организма, включая сердечно-сосудистую, нервную, эндокринную и иммунную. Никто точно не знает, как связаны религиозная деятельность, духовность и физиологические функции. Возможно, посещение церкви — это опыт релаксации, подобный сеансу медитации с длительным физическим эффектом. Возможно, ориентация на духовность способствует улучшению настроения; мы знаем, что позитивный настрой защищает от связанных со стрессом физических изменений. Религия и духовность имеют также психологические преимущества.

Итак, какой активный ингредиент религиозности и духовности отвечает за эти положительные эффекты? Скорее всего, это сильное чувство смысла и связи с миром. Ценностный копинг признан высокоадаптивной стратегией, которая может привести к улучшению настроения и более здоровому поведению. Возможно, восприятие жизни как целостного, осмысленного явления дает людям более яркое чувство цели, потому что их намерения и убеждения направляют поведение и обеспечивают обоснование того выбора, который они делают.

Существует много определений духовности, но все они, кажется, включают в себя некоторое ощущение выхода за пределы повседневного опыта. Когда стресс и проблемы рассматриваются в более широком контексте — вечности, абсолютной истины, абсолютного добра, рая и ада, — они кажутся меньше и для многих людей каким-то образом становятся более управляемыми.

Что это значит для вас? Возможно, вы захотите развить в себе чувство духовной связи и осмысленности жизни. Есть много способов сделать это, от чтения книг о духовности и поиска сообщества, к которому можно присоединиться, до занятий йогой или вступления в церковь. Все зависит от вас, но, если вы чувствуете тягу к этому, вы сможете найти способ развить свое духовное стремление.

УКРЕПЛЕНИЕ ВАШЕЙ ДУХОВНОСТИ

Молитва — это форма духовной практики, которую не обязательно согласовывать с какой-либо конкретной религией, хотя она является основой практически всех религий на земле. Более важным, чем вид молитвы, является то, что вы чувствуете, когда ее совершаете. Если это дает вам смысл и чувство связи с миром, она оказывает благотворное воздействие.

Молиться можно в любое время и в любом месте. Все, что вам нужно сделать, — сесть в тишине и покое и дать мыслям замедлить свой бег. Заранее решите, как и о чем вы будете молиться. Со многими из тех, с кем я работала, мы начинали с благодарственных молитв. Я считаю, что это прекрасный способ открыть для себя молитвенную практику. Это может быть так же просто, как ненадолго склонить голову перед ужином. Выражение благодарности — отличный способ напомнить себе, что ваша жизнь — чудо, и, что бы ни происходило, все могло быть еще хуже.

Быть духовным, придерживаться религиозной практики или быть безумцем в стрессовом состоянии — каждую минуту вы делаете этот выбор. И вы должны приложить все усилия, чтобы сделать свою жизнь настолько мирной, щедрой и счастливой, насколько это возможно.

ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ

Чтобы оценить свое чувство духовности, посетите www.newharbinger.com/47643 и загрузите упражнение «Есть ли у жизни смысл?».

Заполнив анкету, рассмотрите следующие вопросы:

• Что вы делали в прошлом для укрепления своего духовного благополучия?

• Что делаете для этого сейчас?

• Как, по вашему мнению, сильное духовное чувство поможет вам прожить лучшую жизнь?